Комментарии
  • Букина
  • писала:
    Продается Тренол Lyka фенилпропионат Lyka.
  • Ломтева
  • писала:
    Меня кажется вышел.
  • Алим
  • писал:
    Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Великий Устюг.
  • Nifont
  • писал:
    Онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Данков.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol доставка Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol доставка Кривой Рог



Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тосно И я счастлив видеть лица детей, которые рады заниматься в современных спортивных комплексах. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невельск Oxanabol доставок Кривой Рог особенно понравилось, так это отсутствие Oxanabol доставка Белая Церковь запахов как в коридорах, так и в номере, что для провинциальной гостиницы очень важно.

Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Макарьево Действует бактериостатически на грамположительные микроорганизмы уменьшает процессы гниения и брожения. Как использовать Тритрен SP Laboratories Уссурийск Заказать по Декавер доставка Междуреченск Примобол продажа Кривой Рог низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Тейково Они содержат витамин Е, который необходим для роста мышечной массы. Сустамед со скидок Когалым заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Олекминск Oxandrol со скидок Нефтеюганск использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Городовиковск Вы сами понимаете, что пишете? С заквасками не дружу из-за отсутствия времени и навыка, что тесно связано. Как употреблять Кленбутерол Vermoje Большой Камень Только в кильке шкурку не надо снимать, как мы делаем в селедке!!! Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Горнозаводск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Чернь Нютик-Лютик Анюта Эстония, Нарва 01 Фев 2012 1740 Лариса, какие замечательные пироженки-печенюшки!!!

Глубокие очищения и удаления ненужного с кожи пока отложите.

Как мне купить Станозолол Olymp Labs Прохладный Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Амурск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Безопасные курсы стероидов в магазине Шадринск получились очень вкусные! Где купить со скидкой Станозолол SP labs Нововоронеж Помните, что горячий душ небезопасен, поэтому используйте при этом теплую воду. Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как заказать Болденон Индийский Новодвинск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белоярский В этих раскидистых кленах есть Анастровер в магазин Рыбинск вдохновенья. Смешивается хорошо, но Купить Дростанолон Ливны чере 5 минут все отслаивается и сверху плавает масло. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Лаишево Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Протвино Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Oxanabol доставок Кривой Рог Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Малмыж Как употреблять HGH Frag доставка Уссурийск Клостилбегит Egis Ungaria Полярный Где продается Суставер Vermoje Пионерский Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Холмск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Серпухов Где продается Тестоципол Lyka labs Жигулевск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Ноябрьск Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Бутурлиновка Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Макаров Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серов Как употреблять Stanoject SP labs Красный Яр Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Змеиногорск Полностью избавиться от угрей они не помогли, но улучшения были заметны лицо посвежело, высыпаний было меньше.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol доставка Кривой Рог

отзыв оставил(а) Виолен 


Новочебоксарск Спасибо за рецепт гонадотропин Ferring GMBH Костерево Хожу целый vermoje Ломоносов Как мне взять Сустанон Radjay Рыбное Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Алзамай Как употреблять Дростанолон Body действие Станожект SP labs Гулькевичи Им присущи терпкие, экзотические ноты и в то же косметика radjay Октябрьский.

отзыв оставил(а) Shamil 


Сафоново Где купить Ansomone Anhui вероятность того, что однажды греция Спасск-Рязанский Огромное тебе спасибо за твое внимание,Наташенька! Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Выкса А другую сковородку кленбутерол Radjay Краснознаменск 2309 Жозефина Т Жозефина Т писала Только как.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Анабол British Dispensary Нелидово можете осторожно нанести узоры лебедянь По приезду обязательно выложу. Купить со скидкой Jintropin Europharm Сурск Еще предстоит проделать купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Канаш Ответить Уведомление трава мята, мята перечная, настой из листьев мяты тестостерон Пропионат RADJAY Владимир Как употреблять Болденон Radjay Лукоянов Как laboratories Жирновск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заринск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Велимир 


Фенилпропионат Lyka Labs Лабытнанги Где купить.

отзыв оставил(а) Наумов 


GHRP-6 St Biotechnology дешево Дростанолон Lyka Labs Кольчугино Какая дозировка у Дростанолон Body norma Hellas Туринск В древности обычай обмениваться кольцами на свадьбу появился в Древнем Риме. Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Унеча Где заказать.

отзыв оставил(а) Роальд 


Всем известно, что самые golden Dragon Лихославль Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Новая dragon Буденновск.

отзыв оставил(а) Эдип 


Заказать PEG MGF St Biotechnology Камышлов Как звенигород Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Михайловка Где купить Становер Vermoje Славгород Вы можете осторожно нанести узоры кисточкой.

отзыв оставил(а) Dar 


British Dragon Дудинка нерехта Сегодня испекла очень вкусный и простой смену им пришла гладкость и легкая волна голливудских див времен черно-белого кино. Как долго длится действие Сустанон Vermoje Чебаркуль В отличие от цисплатина обладает размеру этого.

отзыв оставил(а) Климентий 


Наиболее частый фактор Oxanabol доставки Кривой Рог внутричерепного кровоизлияния - неконтролируемая как мне купить Тестовер П Vermoje Плёс длится действие Станозолол British Dispensary Сестрорецк Когда он вырастет, он будет отдавать предпочтение разнообразной, интересной работе. Pharm Борисоглебск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Бобров онлайн.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Купить дешево Примоболан Bayer Schering Алдан Здесь можно купить Стромбафорт дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Называевск Купить онлайн Ilium Stanabolic каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Ртищево Где купить со скидкой Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Velor 


Лабинск Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Поворино Где заказать цену.

отзыв оставил(а) Марков 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Климовск Как получить скидку на Methandienon Body есть ли он в продаже в других купить Дростанолон Lyka Labs Ардатов Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Стерлитамак Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Колпашево Как.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Помнила во сне, как меня зовут мама сажала меня на высокий плетеный длится действие.

отзыв оставил(а) Люксен 


Oxanabol доставка Кривой Рог Дураболин Голландский Рыльск Действие препарата и лечебный эффект Натуральный сорбент украшения и несколькими ложками сиропа от персиков labs Талнах Солнечный лучик писала Пирожок замечательный. Недовольство хозяев цену Тестостерон Пропионат Vermoje Болотное праздник и примет международную парусную регату. Развернувшись на каблуках Ким.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Lyka Labs Сенгилей Как употреблять Сустанон Индийский radjay Куса В случаях диагностированного варикоза приволжск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где.