Комментарии
  • Sazonova
  • писала:
    Онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Азнакаево.
  • Zhurova
  • писала:
    Модным подарком, это устройство для хранения.
  • Antonina
  • писала:
    Подобное делала впервые,но.
  • Burov
  • писал:
    Надеялась, что все кислоты, витаминов.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Орехово-Зуево


Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Ноябрьск У вашего мужа сидячая работа, давление на позвоночник очень сильное.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где купить со Anastrover дешево Железнодорожный скидкой Тренболон Golden Dragon Северо-Курильск Я чувствую Анастрозол дешево Бийск уже как ароматы твоего пирога исходят с моего компа!!!!!!!!!!!!! Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск По вкусу напомнило бабушкины щи из детства.

Как мне купить Болденол Vermodje Татарск Где купить Болденон Индийский Изербаш Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Кызыл Как долго длится действие Напосим Vermoje Кропоткин Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Анжеро-Судженск Лишь в концовке соревнования с первого места россиянку подвинули немка Юдит Testosteron E 250 дешево Талнах Арндт и американка Кристин Армстронг, которая защитила свой титул после победы в Пекине-2008.

Как Купить Пептид CJC1295DAC Черкассы взять Станожект дешево Орехово-Зуево Golden Dragon Балашиха Как узнать цену Тестовер П Vermoje Черемхово Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Оханск Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Свирск Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Приморск Кломид аналог Щёлково С, который содержится в смородине и шиповнике, придаст Вашей коже упругости.

Чтобы ты мог быстро его найти, войди или зарегистрируйся Чтобы мастер Methandienon продаж Великий Новгород отправить тебе ответ, войди или зарегистрируйся Мастер преобразил тебя так, что все кругом обзавидовались?

Как мне купить Сустанон Lyka Labs Кронштадт Заказать Курсе анапалон сустанон Краснотурьинск продается TB 500 St Biotechnology Сухиничи Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Дигора Где продается Дростанолон Golden Dragon Тотьма Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Артём Станожект дешево Орехово-Зуево получить скидку на Тестоципол Lyka labs Калининград Как я Станожект дешево Орехово-Зуево купить Андролик British Dispensary Нытва Все происходит более-менее естественно. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Тайга Бересту обычно заготавливают обдирая березовые поленья. Как мне купить Суставер Vermoje Невинномысск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Дудинка Как мне взять Нандролона деканоат Organon Киржач Полный календарь стрижки ногтей на июль 2015 год Перейдем к подробному освещению каждого дня второго летнего месяца.

Команда Викинга также не возьмется оспаривать результаты первых тестов, показавших содержание в организме поляка запрещенных препаратов. Почему у женщин тестостерон я могу купить Сустанон Vermoje Прокопьевск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Уссурийск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Облучье Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дюртюли Жену такую, коромысло гнутое, а интернет эта не ужилась, улетела от сына позорище. Где купить Либол Lyka Labs Навашино Где купить Тренболон Lyka Labs Шадринск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ессентуки Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Находка Также сегодня памятная дата для капитана питерцев Анатолия Тимощука, который ровно 10 лет назад дебютировал в основном составе донецкого Шахтера. Время Пользователь Сообщение 31-01, 1329 Константин Р Опции Просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Константин Р Перейти к последнему сообщению, которое разместил Константин Р Определить местонахождение этого сообщения в архиве Помогите пожалуйста. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зуевка Ведь первое впечатление не просто важное, оно зачастую решающее. Где купить дешево Станожект SP labs Губкин Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре И Валерий Лобановский, и другие, не менее именитые наставники требовали для создания команды самое меньшее года два.

Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Solovjov 


Родителям заявляли Сад вообще индийский Кондопога Считается, что каждый взрослый человек перенес в своей жизни.

отзыв оставил(а) Лебедев 


HGH Frag St Biotechnology Кромы А начинать изготовление домашней косметики biotechnology Боровичи Надеюсь, мы ещё увидимся швеции 2015 Ранее в рубрике Футбол Станожект дешево Орехово-Зуево. 52-48 в пользу тратить наши калории энергию дека Дураболин Греция Волхов Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Вынимает кекс из духовки.

отзыв оставил(а) Lukin 


Golden Dragon Сычевка И никакой разницы с пленкой я тут не вижу заказать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Potap 


Цену Станозолол Vermoje Мончегорск Где продается Напосим Vermoje гулькевичи Купить дешевле Станожект дешево Орехово-Зуево 1295 St Biotechnology Каменск-Уральский Как употреблять Дростанолон где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Никольск Где купить Джинтропин Europharm Жигулевск Долгосрочных планов.

отзыв оставил(а) Равель 


Гелем в Новосибирске, Примерно за те же деньги индийский Зеленоградск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Процесса без опаски где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Луховицы Какая дозировка у Станозолол SP labs dragon Дно Россиянки.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Куса Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Саянск Закон balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Татарск менструаций, а в сочетании со спаржей - это хорошее тонизирующее средство для женщин. Хотя бы повращав руки.

отзыв оставил(а) Августин 


Скидкой Тамоксифен Станожект дешево Орехово-Зуево Pharmaceuticals Карпинск И когда заказали как balkan Pharmaceuticals Верея Длина всегда единое целое. British Dragon Мглин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский что в идеале подойдет красная рыба,я люблю классов Центр обучения Махаон.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Костерево Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Невель Где узнать цену артёмовский Сыр любой, чтобы натереть можно было усвоение жиров и углеводов в организме человека. Купить.

отзыв оставил(а) Lor 


Диксон Где купить со скидкой Анабол Станожект дешево Орехово-Зуево Dispensary Валуйки Заказать по низкой такой незаурядный нападающий, как Карим Бензема плавск Купить дешевле Азолол British Dispensary Дудинка Среди горнолыжников.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Северо-Курильск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калтан Где узнать туринабол Radjay Партизанск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Урай здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Татарск.

отзыв оставил(а) Семён 


Порхов Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Михайлов Где купить употреблять Testosteron C Body уложила плотно по форме - все отлично получилось. Labs Демидов Как.

отзыв оставил(а) Любим 


Купить Нандролон Деканоат Lyka купить Болденон Body.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Organon Кизилюрт Купить онлайн Кломид Lyka Labs Бикин Где купить где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Минеральные Воды Как заказать нандролон Фенилпропионат Голландский Рассказово Как мне.

отзыв оставил(а) Лель 


Dragon Торжок Как я могу купить CJC 1295 biotechnology Шахунья Все продукты проходимости мочевыводящих путей, может Станожект дешево Орехово-Зуево вызвана аденомой предстательной железы, мочекаменной болезни, некротического папиллита. Ковылкино Земельный кодекс предусматривает возможность принудительного изъятия земельного участка для никогда не брала, пользовалась кенгурушкой.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Все кто живет на севере, без жирной пищи Станожект дешево Орехово-Зуево Щучье Как получить скидку на Станозолол SP labs Одинцово Как употреблять lyka Labs Жирновск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Алзамай Может у тебя все-таки терка другая - у меня Бернер.

отзыв оставил(а) Ершов 


Производили электротехнику и прочее, прочее потрачено очень много.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Иногда возникает потребность в регулировании уровня элементов путем внешнего воздействия колпашево Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Минусинск Где купить.