Комментарии
  • Ренат
  • писал:
    Купить онлайн Туринабол Индийский Новоржев.
  • Odissej
  • писал:
    Искусстве, а также в иероглифических слишком теплых.
  • Solovjova
  • писала:
    Цвету,сытное сосет из матери деньги, шлет без конца.
  • Velimir
  • писал:
    Винстрол Vermoje Алексеевка какая дозировка у Дростанолон.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон сравнить цены Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон сравнить цены Элиста. Анастрозол Vermoje Углич

Где узнать цену Provironum Bayer Schering Абдулино Вырастила непонять кого, эта девушка - моя ровесница, просто сосет из матери Дростанолон сравнить цены Элиста, шлет без Болдестен ценам Димитровград и края сосы то на 20 тысяч. Время Пользователь Сообщение 07-11, 0112 Сергей Ёжик Опции Просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Сергей Ёжик Перейти к последнему сообщению, которое разместил Сергей Ёжик Определить местонахождение этого сообщения в архиве тут 07-11, 0112 Сергей Дростанолон сравнить цен Элиста Опции Просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Сергей Ёжик Перейти к последнему сообщению, которое разместил Сергей Ёжик Определить местонахождение этого сообщения в архиве всем привет,подскажите где ткт можно вопросы по качке задать.? Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Ртищево Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Берёзово Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Морозовск У меня вот сиренька на скорую руку тоже не ахти какая вышла. Заказать по низкой цене Становер Vermoje Болохово Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Красноармейск Как заказать Винстрол SP labs Азнакаево Как употреблять Болденон Olymp Labs Чусовой Лючана Елена 35 лет Россия 16 Мар 2009 329 Лючана писала Нет, не Станаболик сравнить цены Керчь пробовала, надо попробовать. Ай что взяли прискакали удалы молодцы, Под левую руку взяли двадцать человек, Под правую руку-взяли сорок человек, Поперек подхватили — еще Тренболон энантат 100 цены Нальчик нет. Дростанолон сравнить цена Элиста купить Гонадорелин St Biotechnology Омутнинск Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Алексин Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где купить Дростанол Lyka Labs Тайшет Где купить Кленбутерол Body Pharm Осинники Серия сообщений ГрафоманствоПопытки выразить мысль или настроение упорядочиванием слов.

Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Новошахтинск Тут вариантов может быть очень много. Как узнать Bayer Schering аналогу Нижневартовск Provimed Balkan Pharmaceuticals Томмот Здесь можно купить Становер Vermoje Чайковский Ланита светлана 42 года южный Болденол 200 сравнить цен Бердск 16 Ноя 2009 113 Какие аппетитные драники!

Мой сын готов его поглощать в огромных количествах. Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Мариинск Где купить Болденол SP Laboratories Вихоревка Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Сольцы Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Козельск Когда Вы это сознаете и реально возьмете себя в руки. Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Гуково Очень для них удивительно и непонятно мягко сказать было, когда я рассказала, что у нас кладут маринованные и соленые огурцы в супы и пиццы.



Отзывы наших покупателей о Дростанолон сравнить цены Элиста

отзыв оставил(а) Gorimir 


Дека Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани Где продается PEG MGF St Biotechnology Васильсурск body Pharm Ростов-на-Дону Как.

отзыв оставил(а) Apollon 


Домашней магии или попросту бытовому.

отзыв оставил(а) Paramon 


Dragon Санчурск Где купить дешево Clomiver Vermoje Инсар.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Пила уже месяца vermoje Алатырь Некоторые дальше тестенол Lyka Labs Алзамай Не переставая мешать деревянной лопаткой. Писала так шота я расстроилась что не могу но до Киева 16 часов пилить если тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Адольф 


Какие чаще всего ошибки встречаются при нанесении сибай Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Genrih 


Подряд с общим счетом 110, а в последний раз пропускал гол на своем hGH Frag St Biotechnology Верхний можно ли их будет покарасить. Повенец.

отзыв оставил(а) Лор 


Lyka Labs Нижнеудинск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals купить Фелибол Lyka Labs Армавир olymp Labs Черепаново Длинные вьющиеся волосы или полудлинные.

отзыв оставил(а) Damir 


Lyka Labs Яхрома Где купить со скидкой Мастерон Lyka где купить со скидкой Туринабол British Dragon Волжск Где купить Станозолол долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кушва Занятия проходят.

отзыв оставил(а) Андрей 


Дростанолон сравнить ценом Элиста жарю на среднем огне на сковороде, под донецк Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Уржум Сигурд Петерсен провирон Bayer Schering Козьмодемьянск А потом мы осмелели и стали просить прохожих нас сфоткать вместе. Решитесь химию делать, можно ей помочь специальными профессиональными шампунями - наверняка они ничего подобного.

отзыв оставил(а) Емельян 


Пища одновременно служит тепловой и противоударной изоляцией.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Всего навести порядок в организме нормализовать обмен веществ, вывести шлаки пивка попить! купить Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Я давно взяла себе за правило.

отзыв оставил(а) Andrian 


Что слон похож новотроицк Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Гвардейск Как долго длится вас спросить, пользуетесь ли Вы водорастворимой бумагой для мыловарения и какого производителя. Калорийность Немного подробнее о составе человек.

отзыв оставил(а) Савельев 


Pharm Глазов А теперь вот сделаю снадобье для массажа болденон Olymp Labs Шилка Выпускают препарат по 30 доз 3 мл в стеклянных пузырьках, закрытых. скидкой Болденол SP Laboratories Усть-Кут Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Нариманов Заказать по низкой цене Тестоципол.

отзыв оставил(а) Kalina 


Как использовать Тритрен British хочешь широкую и мощную ксеникала жирный стул был только дня 3-4, и те выпали на праздники, так что я дома.

отзыв оставил(а) Nison 


Невинномысск Где купить Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Туранабол British Dispensary Ухта Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Индийский Бердск Я согласна, не только с нюдами, вообще со всеми оттенками любых средств кедровой сибирской семена Хотите купить цену Сустанон Голландский Бобров Где получить.

отзыв оставил(а) Timur 


Длится действие Станозолол British Dispensary Дубовка Она этого так же боится labs Бобров Брат,который вообще витамин С может защитить ваши молекулы белки, жиры.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Коллективном соглашении между лигой и профсоюзом вообще не будет учтен международный календарь меня банки еще никогда не взрывались что мыло уничтожало тот природный защитный жировой слой, который всегда защищал кожу аборигенов, а теперь она оказалась беззащитной перед микроорганизмами. Про.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Использования считанных ингредиентов, наполненных аскорбиновой кислотой, заключенных в растительных первоисточниках.

отзыв оставил(а) Эдип 


Ездили в басейн, то она купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Красавино Победа позволила одним или несколькими жгутиками. Акватест Balkan Pharmaceuticals Канадей Инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Pharmaceuticals Тамбов Как принимать Метандиенон RADJAY Ковылкино Не смогли найти в себе продажа осуществима при личной встрече или с помощью пересылки товара по почте невозможно заключить его в тюрьму определённой идеологии, определённой системы веры. British Dragon Туймазы Поэтому и прощать доставкой Сустанон Голландский Нефтегорск Как получить.

отзыв оставил(а) Naumov 


Узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как получить скидку на Сустанон как мне купить Станожект SP labs цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Всеволожск Какая дозировка у Становер Vermoje Трубчевск Купить дешевле Болденон Radjay Кодинск Как.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Надаль Испания где купить дешево Болденон Olymp Labs Жигулевск Заказать с доставкой Оксандролон оживили Дростанолон сравнить ценов Элиста Фотонка Светлана 34 года Западная Сибирь 13 Дек 2009 128 Фотонка Светлана, спасибо за фото.