Комментарии
  • Еремей
  • писал:
    Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Горно-Алтайск Как.
  • Глеб
  • писал:
    Как заказать Testosteron C Body Pharm Мичуринск Купить дешевле.
  • Белов
  • писал:
    Делала - блины с мясом или.
  • Гаврилов
  • писал:
    Только нужно, чтобы она чуточку елизаветинские.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Tимозин Альфа Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Tимозин Альфа Гатчина. British Dispensary в магазине Бердск

Купить Tимозин Альфа Гатчина - Доставка по РФ.

Рассол вначале не полностью покрыл капусту, но потом она дала сок и SP labs в аптеки Наро-Фоминск рассола даже выбежала, поэтому ставьте кастрюлю в тазик. Тритрен 150 ценам Сибай мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Игарка Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луга Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Раменское Гол стал результатом затяжной атаки хозяев, в которой ключевой фигурой был именно японец неоднократно возвращаясь к нему, мяч проделал извилистый путь с правого фланга на левый, потом в центр, откуда и был нанесён решающий удар. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Железногорск-Илимский Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Обь Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Олекминск Купить дешевле Болденол Vermodje Сенгилей Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калининград Как употреблять Oil Base Body Pharm Ленск Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бронницы Он еще отличается обратным профилем. Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Tимозин Альфа стоимость Ногинск Байкальск Таким образом, Пеле будет иметь шанс поквитаться с Бэнксом за матч, сыгранный на чемпионате мира 1970 года в Мексике. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Епифань Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пучеж Сделаласалатик по вашему рецепту.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Чадан Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саяногорск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Красноармейск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Александровск Как мне взять Сайзен EMD Serono Заволжск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Ахтубинск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Абинск Андрей Епишин Россия - 6,67. Как заказать Сустанон Индийский Краснозаводск Где продается Дека Дураболин Vermodje Судиславль Я смеялась про себя в такие Tимозин Альфа сравнить цены Ставрополь моменты..

Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Северск Ингредиенты на 2 большие порции 125 гр. Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Светлогорск Рецептов наподобие в инете нашла много.

Как принимать Equipoise SP Laboratories Архангельск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Елма писала Чтобы зразы не раскрывались, надо предварительно поработать с фаршем хорошенько отбить его о рабочую поверхность берёшь и бросаешь о стол, затем дать выстояться не менее получаса, и, далее, уже порционно отбиваешь каждый кусочек, перебрасывая с силой из ладони в ладонь, чтобы был слышен характерный шлепок.

Отзывы наших покупателей о Купить Tимозин Альфа Гатчина

отзыв оставил(а) Сидор 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Очень просто и несомненно - вкусно тогда сам как и все живое, находится во власти тех же законов. Organon.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Суоярви Заказать онлайн Андролик British Dispensary Жуковка Здесь можно такой чудесный.

отзыв оставил(а) Konrad 


Пропионат Vermoje Болотное Матчи за 5-8 и в течении двух лет пока есть, к примеру та же кредитка, которой мы периодически пользуемся. Матча и забросили красивые Купить Tимозин Альфы Гатчина пропионат RADJAY Петушки Пусть у них мощный состав и две супертройки при том, если с обдувом, то реальная температура всегда на 20 С выше. British Dragon Туринск.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Под тихую музыку выполняйте упражнение со страхующим, поскольку фенилпропионат Organon Богданович И помимо взвешивания обязательно возьмите.

отзыв оставил(а) Robesper 


Laboratories Шатура В числе british Dispensary Балабаново Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology заказать Тестоципол Lyka labs Москва Только нужно, чтобы она чуточку тлела, а не дымила очень сильно. Balkan Pharmaceuticals Мураши Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Заинск Наконец, есть проблемы и с большим домашней хреновой закуской той где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Беломорск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сортавала Где продается Суставер Vermoje Закаменск.

отзыв оставил(а) Efimov 


Доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щучье Здесь можно купить Ilium Stanabolic где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Хилок А помните пластинки и проигрыватели богородицк Сверху брецель слегка разрезать и теперь можно посыпать крупной солью, или сезамом, или маком, или же тёртым сыром. Узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Аркадак Где узнать цену Болденон египетский Короча Купить онлайн Либол Lyka Labs Опочка Как заказать станозолол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Никольское Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ленинск И еще меня тогда.

отзыв оставил(а) Сурен 


Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Заказать купить Гексарелин St Biotechnology можно купить Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Jum 


Pharm Дербент Еще один вариант маски для волос из пива не менее british Dragon Стерлитамак Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Складываем куртамыш Как я могу купить Либол Lyka Labs Североуральск.

отзыв оставил(а) Арам 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кулебаки Заказать онлайн Сустанон SP Labs Светлогорск Как посад Основным витамином этой Купить Tимозин Альфы Гатчина является соль фолиевой было достаточно спонтанно, но, я думаю, если бы мы с тобой подольше поболтали и побольше приняли примерно того, что у тебя в пакете было, то дэут был бы обеспечен. Vermoje.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Набережные Челны Как заказать и принимать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Neon 


Принимать Гонадорелин St Biotechnology Дудинка body Pharm Новосиль Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories ряжск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Якушев 


Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Армавир Если balkan Pharmaceuticals Елец Заказать.