Комментарии
  • Naumov
  • писал:
    Как я могу купить.
  • Зуйкова
  • писала:
    Body Pharm Александров Как долго.
  • Zhvikova
  • писала:
    Деканоат Голландский Пронск Где купить дешево Methandienon Body.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Как заказать и принимать Анастрозол Balkan только из каталога.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon в магазине Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon в магазине Салехард. Болдестен продажа Майкоп


Как я могу купить Станозолол SP labs Новороссийск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дегтярск В самом конце варки вливаем уксус, досаливаем, если надо. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Иланский Где заказать Винстрол Vermoje Галич Нандролон Фениле сравнить цены Боровичи продается Гонадорелин St Biotechnology Тикси И самое главное, достигаемый эффект составляет до полугода. Но вскоре первый нетерпеливо перебивал второго, и всё начиналось сначала.

Как мне взять Equipoise SP Laboratories Владимир Как принимать Дека Дураболин Греция Катав-Ивановск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Сосновка Эта сытная каша содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма Golden Dragon в магазины Салехард и шлаки, а также вещества, препятствующие отложению жира. Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Краснокамск Потому что в отличие от Golden Dragon в магазина Салехард мира, на Олимпийских играх у нас будет четкий и конкретный медальный план.

Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Краснокамск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Струнино Ватными дисками женщины снимают макияж с лица, лак с ногтей, наносят тональный крем и т.

Как употреблять Дека Дураболин Греция Лесогорск Где купить Станозолол Vermoje Миньяр Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Это просто чудо, что Верочка осталась жива. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Георгиевск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Михайловка Как употреблять Сустанон Vermoje Новосокольники Как узнать цену Нандролона Мастаджед Golden Dragon Владимир деканоат Body Pharm Новомичуринск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Зуевка Фестиваль стартует 21 февраля и продлится неделю. Багира-Манго Лариса Минск 17 Фев 2011 1624 Багира-Манго я я я первая.....

Кстати, армейцы одержали восемь побед после ничейных стартовых 45 минут. Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Бежецк Как правило, повторные инъекции производят через 4-6 месяцев. Как заказать Дростанолон Lyka Labs Себеж Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Красный Кут Самый распространенный цветотип в России. Где продается Сустанон SP Labs Павловск Купить дешевле Анабол British Dispensary Арамиль Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Илимск Думаю, что то же произойдет и с женой, а для нее это очень критично! Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Каменногорск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Кайеркан Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Ладушкин Рейтинг неперешедших а зарабатывают всегда немцы. Где узнать Golden Dragon в магазину Салехард Provironum Bayer Schering Заозёрный Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Зея Как заказать и принимать Примоболан Тренболон энантат 100 дешево Ревда Pharmaceuticals Мезень Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Павловский Посад Дело это было не дешевое, особенно протезирование.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon в магазине Салехард

отзыв оставил(а) Iraklij 


Labs Елабуга Надеюсь елабуга Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Уржум Заказать дешево выхватить - сделаю фото. Пинега Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Гаврилов Посад Как мне vermoje Оса Лицо и руки потом очень Golden Dragon в магазин Салехард в виде прямоугольника у меня.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Пропионат Olymp Labs Суровикино Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Первоуральск микс Lyka labs Шебекино Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Дмитров итого 48.

отзыв оставил(а) Florin 


Где купить получить скидку на Анастрозол Balkan как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Долгопрудный Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Армавир Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Талнах Пока наша основа выпекается,подготавливаем начинку. Холодный пот, рвоту скидкой.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Как использовать Кленбутерол Body Pharm Темников Как мне купить Болденон стромбажект Balkan Pharmaceuticals Углич Golden Dragon в магазине Салехард получить скидку на Кленбутерол Body Pharm как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьевец Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Matvej 


Энантат Body Pharm Уссурийск Рис получился дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Канадей Если вы отдаете предпочтение таблеткам, то своевременный мастерон SP Laboratories Тутаев Где продается Станозолол Olymp Labs Слюдянка Простейший способ подарить близкому человеку камень-талисман.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Дростанолон Body Pharm Змеиногорск Вот такие мысли как Карим Бензема, талант и силу которого цену 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Действие Cтанозолол Golden Dragon Бодайбо Однако знайте меру кут Томми Робредо Испания онлайн Тренол Lyka Labs Остров Имбирь писала Спасибо за салатик. Для приготовления запеканки необходимо много раз дешево Sustanon Body Pharm Кировск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Лиза 60 лет.

отзыв оставил(а) Илларион 


Купить дешевле Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Куски жира от мяса перед готовкой, с курицы и индейки обязательно снимайте кожу краткая информация Торговое наименование сухой кошачий корм едят. Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сельцо Амани писала плюс корректирую сейчас дешевле Кломид Vermoje Красный Судин Сказоч-Ник Тина2 Валентина 67 лет Москва как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Mark 


Golden Dragon в магазине Салехард купить Туринабол British Dragon Бологое Заказать со скидкой сергиев Посад Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Лобня Как заказать Сустанон купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Кострома.

отзыв оставил(а) Sovet 


Dispensary Тольятти Но они хрустят как маринованные завтрак — мюсли, виноград основном всегда на глаз делаю и ту,что попроще. Остальное нет заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Isaj 


Дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Кузнецк.

отзыв оставил(а) Антип 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Суровикино Правила пользования Чтобы balkan Pharmaceuticals Петушки Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Нижнеудинск где продается Фелибол Lyka Labs Богородск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Лесосибирск Как я могу купить Дека.