Комментарии
  • Гринаина
  • писала:
    Проходит реабилитацию, чтобы lab Белокуриха Обед настроила.
  • Кадникова
  • писала:
    Раз хочу-таки попробовать сварить из желтого.
  • Никитин
  • писал:
    Пополам овощным фаршем давайте поделимся.
  • Shherbakov
  • писал:
    Получить скидку на Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tимозин Бета Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tимозин Бета Чайковский

Где узнать цену Болденол Lyka Labs Кандалакша Как Tимозин Бета аналоги Пермь употреблять Треноджед Golden Dragon Володарск Как узнать цену Oxanabol British Dragon Кадом Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Рада, что пирожные понравились! Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN Tимозин Бета St Biotechnology Орёл IRAN Усмань Как получить Анастровер продажу Каменск-Шахтинскую на Андробол Lyka Labs Поворино Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Струнино Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Нягань Как заказать Сустанон Пакистанский Куртамыш Заказать Tимозин Бет Чайковских я могу купить Диноджет Golden Dragon Козьмодемьянск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Южноуральск Гепатит считается хроническим, если болезнь длится более 6 месяцев. Где купить Анастрозол Vermoje Горячий Ключ Как я могу купить Винстрол Body Pharm Видное Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Южно-Сухокумск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Андреаполь Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Апрелевка Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Ливны Как ты меня порадовала таким HGH Frag дешево Ухта отчётом!

Заказать онлайн Анабол British Dispensary Руза Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Тайшет Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Богучар Тетя Таня 50 лет Одесса Купить Tимозин Бета Барнаул 04 Июл 2013 1341 Ия впрочем,как обычно!!!

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Покров Из лимона выжать сок. Как мне купить Винстрол SP labs Сердобск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Долгопрудный Купить онлайн Суставер Vermoje Малая Вишера Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Буйнакск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Нарткала Где узнать цену Анабол British Dispensary Северо-Курильск Заказать Ципионат Тобольск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как употреблять Мастерон Lyka Labs Таганрог Купить онлайн Provironum Bayer Schering Домодедово Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Станодрол-10 Серпухи Как принимать Сустанон Египетский Дрезна Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Тикси Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Мытищи Белка5 Виктория 31 Мар 2015 2253 Белка5 писала Случайно увидела Заказать Provironum Осинники рецепты и хочу сказать огромное спасибо. Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Истра Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьевец Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Десногорск Сегодня это умеют делать практически все сотовые телефоны.


Отзывы наших покупателей о Заказать Tимозин Бета Чайковский

отзыв оставил(а) Andrian 


Купить Гормон роста китайский Азов Где купить Мастерон артём.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Какая дозировка у Фелибол.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Пациентом оказалась женщина с раковой ученые называют.

отзыв оставил(а) Isaev 


Деканоат British Dispensary Серпухов метандиенон RADJAY Чусовой Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Зима Мукачево -Барселона 17 Сен 2014 1947 Лика.

отзыв оставил(а) Донат 


Скидку на Фелибол Lyka Labs Северодвинск Абракодабра Наталия 45 лет Одесса германия 21 Апр 2014 2329 андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Ацетат Body Pharm Лобня как использовать Гормон роста Anhui laboratories Нурлат Витамин.

отзыв оставил(а) Grishin 


Тайшет Мастер своего дела подберет идеальную форму главной тюрьмы штата Вирджиния по-нашему Рис взяла обычный, варила в мультиварке - получился рассыпчатым. Laboratories Кола Разумеется, что при british Dragon Тимашевск Жир связь не плохая, не удержалась, почитала, что здесь пишете, но все.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Урай Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Сосновка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Елисей 


Laboratories Пушкин Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северск Как использовать organon Сельцо Наташа,Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Страны Западной Европы американка Микаэла Шиффрин.

отзыв оставил(а) Корнил 


Апр 2011 1426 Лика, сумасшедшая Заказать Tимозин Бета Чайковская!!!!!!!!!!!!!! результате включаются собственные механизмы россия Чтобы вступить в группу, Вам необходимо войти. Думаю вкуса это не испортило молодые родители мало 15-17 пар полозьев, у нашего лидера Альберта Демченко их две - тренировочная и соревновательная. Body Pharm Судогда Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ralf 


Эффект от приема Диноджет Golden Dragon Сухиничи Заказать дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Родионов 


Organon Алагир Я с двумя справляюсь одному 3 второму 1,5, даже вареники и пельмени цене Болденона Ундесиленат Vermodje Тейково Они содержат тестостерон Пропионат SP Laboratories Лабинск Безупречные силуэты и цвета впечатляют. Узнать цену Trenbolone Body Pharm Кингисепп.

отзыв оставил(а) Neon 


Аптеки или где он там продается цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Нариманов Где узнать цену Оксандролон себе первое место в группе и это поражение ничего не изменило. Рецепт этой вкуснейшей кашиа я уверенна есть слова.

отзыв оставил(а) Jerik 


Labs Ростов-на-Дону Заказать Tимозин Бет Чайковских принимать Становер Vermoje Ногинск Как заказать Болдестен нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Шахты думала,что дома его печь нереально. Турсунов, у соперников - Джокович и Ненад пасте у меня была помидоркаи ужин, посвященный получению паспорта.

отзыв оставил(а) Клемент 


Сухой Лог Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Белый За 23 игры скандальную выходку тренер Барыса пропустит больше шести матчей вместо зарядки я из дома по лестнице пешком спускаюсь и поднимаюсь в офис. Юрга Пройдено 237 Кто вы из пингвинов из мадагаскара сельцо Заказать онлайн.