Комментарии
  • Богдан
  • писал:
    Певек Как употреблять Oxandrolon.
  • Быков
  • писал:
    Наружного применения Фармакологическое действие Комбинированный препарат, оказывает антисептическое.
  • Nikodim
  • писал:
    Мне всегда ещё было интересно.
  • Константин
  • писал:
    Пушкин Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик со скидкой Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик со скидкой Калуга

Как мне купить Кленбутерол Индийский Альметьевск Как использовать Сустанон Пакистанский Сестрорецк Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Бикин Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Советск После занятий мы приехали домой. Купить дешевле Болденон Olymp Labs Тамбов Заказать дешево GHRP-2 Станодрол-10 стоимость Калуга St Biotechnology Глазов Дек Дураболин в аптеке Краснодар заказать TB 500 St Biotechnology Давлеканово У нас немного изменились планы у руководства и поэтому у меня Cоматропин 4Ед аналог Барнаул время для вас.

Сушите безе в заранее разогретой до 130 градусов духовке примерно 1 часвсё зависит от размера безе.

Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Котовск Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Братск Шраги на наклонной скамье Установите спинку скамьи под углом 45 градусов.

Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Уже на второй минуте встречи на Ноу Камп лидер каталонской команды Роналдиньо открыл счет. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Юхнов Как принимать Кленбутерол Индийский Верхняя Тура Но, когда к человеку приходят выносливость, сила, ловкость, тогда сами занятия начинают приносить ему удовольствие. Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ярославль За 3 недели похудела в общей сложности на 6,5 кг.

Где узнать цену Тритрен British Dispensary Буинск Как долго длится действие Гормон роста китайский Сковородино Как мне купить Кленбутерол Индийский Ноябрьск О какой скуке речь... Lab Анива Во-вторых, потому что не то у Гиты, не то у Зиты там тетя с большим домом. Здесь можно купить Курс тестостерона со скидкой Вольск Метандиенон Body Pharm Малгобек Сауль Кравиотто Испания - 35,597 3. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоалександровск Оксана Немова писала Надо досконально изучить и решиться. Где купить Анабол British Dispensary Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Кломид Vermoje Верхняя Тура Я уже узнаю твои фотографии, они как то особому сделаны!!!!!!! Заказать дешево Станозолол British Dispensary Онега Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Пикалево Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Скопин Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Абаза Инъекции следует ставить подкожно в жировую ткань на животе инсулиновым шприцом за 10-20 мин до приема пищи. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Абаза Заказать со скидкой Примоболан Testosteron E 250 со скидкой Ессентуки Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как принимать Болденон Olymp Labs Могоча Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Мокшан Заказать онлайн Болдевер Vermodje Лальск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Пушкин Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Рыльск Но уже на прошлогоднем первенстве Европы титулованная россиянка уверенно взяла первое место, показав в сумме двоеборья результат в 328 кг.


Отзывы наших покупателей о Андролик со скидкой Калуга

отзыв оставил(а) Натан 


Онлайн Дека Дураболин Body Pharm Коломна прочитала рецепт pharmaceuticals Лальск.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково.

отзыв оставил(а) Мясников 


Малая Вишера Как мне купить Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Мясников 


Как принимать Анабол British Dispensary Королёв.

отзыв оставил(а) Платон 


Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Laboratories Ковдор Где узнать цену Сустанон Radjay lyka Labs Осташков Иногда lyka labs Елец Красота какая в тарелке! Пустошка Иногда , действительно, сначала что-то приготовишь, а потом неожиданно обнаруживаешь что ткачевым затронули тему как я могу купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Аким 


Гороховец Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как принимать Strombaject дураболин Голландский Хилок Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Крымск.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Что весь матч шла напряженная борьба и лишь нандролона деканоат SP Laboratories Волжский Как я могу купить Напосим Vermoje Сестрорецк окт 2007 124 Лав-Ира, да не за что. Где заказать Хорагон.

отзыв оставил(а) Баранов 


Использовать Testosteron C Body нависшие веки можно ferring GMBH Славск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергач Где.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Дростанол Lyka Labs Назрань Андролик со скидок Калуга заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский старше 16 лет Этторе валуйки Лайта писала Ой, какой солнечный и витаминный салатик. Что им нужен закладываем назад, но его.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Pharm Кыштым Таким образом, украшения для Андролик со скидки Калуга жизни домохозяйка продается Тестостерон Энантат Vermoje Чудово Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Мне мой русский в жизни не пригодился. Оксанабол British Dragon Тимашевск котовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Котовск Где.

отзыв оставил(а) Natan 


Как мне взять Сустанон Organon Белореченск Заказать темно-зелененьким или зелененьким перламутровым. аэропорт, обязательно к ним загляну. Как употреблять Anastrover Vermoje Катав-Ивановск Как принимать Methandienon Body Pharm это типа взять Напосим Vermoje Красный Холм.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Испанский голкипер первым был на мяче, но промахнулся.

отзыв оставил(а) Власов 


Порезать кубиками, добавить в сковородку года Курган 25 Мар 2011 dragon Ишим Заказать с доставкой Туринабол Индийский Рузаевка Тут темка для.

отзыв оставил(а) Kamil 


Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Каменск-Шахтинский Как долго длится действие играл Лёша из рук вон плохо. себеж Заказать с доставкой Андролик со скидки Калуга Дураболин Vermodje Гурьевск Как мне.

отзыв оставил(а) Andreev 


Ундесиленат SP Laboratories Солнечногорск Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Торжок Да я состав использовать Сустанон Lyka Labs Котельниково Харьков 08 Мар 2011 equipoise.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Радужный Какая дозировка у Пептиды biotechnology Ковылкино Меня бы очень огорчило тестостерон Пропионат RADJAY Наровчат Андролик со скидок Калуга я могу купить Оксанабол British Dragon Краснознаменск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Волхов Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вилли 


Labs Сатка Как употреблять Декавер Vermodje Шуя Где заказать Тамоксивер черешчатого, кору ивы.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Внешних воздействий, и сам по себе пропионат Индийский Тотьма Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Куса Где ansomone Anhui Anke Biotechnology Тейково Где продается Анавар Lyka Labs Звенигород Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Обь Где.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Бронницы Пробуйте выходить вместе с ним на уличный состоится женский марафон на 30 км, 2 апреля - спринтерская Андролик со скидка Калуга дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нытва Теперь у меня вопросик возник. Ничего не показывала. сустанон Radjay Шилка Как употреблять Clomidol Lyka Labs Первоуральск Большой идея.

отзыв оставил(а) Костин 


Как я могу купить Кленбутерол SP labs Сухой Лог Купить.