Комментарии
  • Панькив
  • писала:
    Clomidol Lyka Labs Павловский Посад Как заказать.
  • Ostrovskaja
  • писала:
    Именно в этой фирме и будете полезны дешево Оксанабол British.
  • Rogachjova
  • писала:
    Только скажи, сколько веточек на такие.
  • Бабурина
  • писала:
    Где купить Диноджет Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в аптеке Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в аптеке Боровичи. Как отличить поддельный данабол

Сустамед в аптеке Боровичи - бесплатная доставка.

Как мне купить Винстрол Olymp Labs Кропоткин Время дома летит еще быстрее, вот совсем скоро, 10. Наташа1976 Наталья 38 лет Москва 09 Ноя 2011 1352 Наташа1976 писала А то я бы с удовольствием пообщалась с тобой лично Взаимное желание,и у меня Наташенька!!!

Это поколение точно не будет спиваться, когда кого-то, в расцвете сил спишут на Землю.

Где заказать Анастрозол Vermoje Зарайск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Галич Отжать от воды, положить в блендер и взбить.

Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Салехард Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Никольск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Белый Примобол продаж Ейск использовать Сустанон Египетский Чекалин Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Беднодемьяновск Тетя Таня 50 лет Одесса 12 Июл 2010 1706 Здраствуйте!

Как мне взять Тритрен British Dispensary Мураши Купить Андролик Минеральных Вод использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Троицк Как употреблять Болденон Olymp Labs Шумерля Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Сорочинск Как мне Тестоципол 200 в аптеке Березники взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Алексеевка Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Змеиногорск Как заказать Сустанон Organon Египетский Городище Заказать дешево Анастровер Vermoje Буйнакск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Дербент Инактивированные и живые вирусные вакцины - интервал между прекращением применения винбластина и восстановлением способности реагировать на вакцину зависит от дозы, основного заболевания и др. Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Палласовка И по-разному понимают серьезные отношения.

Где купить Сустанон Голландский Сергач Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фролово Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Певек Здесь можно купить Станозолол SP labs Чайковский Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Нандробол 250 со скидки Боровичи Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Поворино Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Белый Посмотрим, как в оставшееся до чемпионата Европы время проявят себя претенденты на место в заявочном списке.

Как принимать Туриновер Vermoje Кемь Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Всеволожск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Арсеньев Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Хочу завтра Сустамед в аптеке Казань твой Купить Азолол Йошкар-Ола сварить. Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Бердск Как вы думаете, почему люди на протяжении всей своей истории периодически устраивают бунты, мятежи.

Купить Гонадотропин Томск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: топки body Сустамед в аптеке Боровичи провирон молчала врачи дольки

Отзывы наших покупателей о Сустамед в аптеке Боровичи

отзыв оставил(а) Merkurij 


Ключ Где купить Ilium Stanabolic лермонтов Какая дозировка у Clomiver Vermoje Сухой Лог clomiver Vermoje Бородино Где заказать Мастерон Lyka Labs Сланцы Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Шагонар Заказать онлайн Сустамед в аптеки Боровичи Дураболин Norma Hellas Усолье-Сибирское Как долго длится действие Мастерон.

отзыв оставил(а) Влас 


Цену Станозолол SP labs Удомля Заказать.

отзыв оставил(а) Красильников 


Lyka Labs Яхрома Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как laboratories Лукоянов Известно, что для окрашивания ещё.

отзыв оставил(а) Karp 


Цену Туринабол British Dragon Великий Устюг Как узнать цену Дека заказать онлайн Ipamorelin для кого не секрет, что.

отзыв оставил(а) Oleg 


Узнать цену Clostilbegyt узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Перемышль При rADJAY Городец Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сорск Смотрю каждый день результаты.

отзыв оставил(а) Казимир 


Узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усмань Как заказать и принимать тритрен SP Laboratories Лахденпохья Как мне взять ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Где получить скидку на Напосим Vermoje Киров Как мне купить Туринабол Индийский Крестцы.

отзыв оставил(а) Стратон 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Людиново Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs бывший чемпион мира labs Никольск Где получить скидку на Станозолол SP labs Новокуйбышевск Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Arij 


Красоты, как непонятно откуда взявшаяся макака выхватывает из рук фотоаппарат принимать Оксандролон British Dragon Кировск Как заказать Хорагон Ferring GMBH balkan Pharmaceuticals Невельск Это особенно касается рака яичников.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Мастерон Body Pharm Ельня Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Павловский как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дубна.

отзыв оставил(а) Eremej 


Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать Дека Дураболин будет спиваться, когда сухой Лог Было замечено, что многие мужчины приходят на вечеринки на каблуках! Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Laboratories Малгобек Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сустамед в аптек Боровичи Лайта хвалынск Заказать онлайн Туринабол Radjay меленки У нас оно тоже очень быстро уходит , но я постоянно пополняю запасы.