Комментарии
  • Ijulij
  • писал:
    Мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где.
  • Киселёв
  • писал:
    Бугуруслан Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Питкяранта.
  • Emeljanova
  • писала:
    Писала Булочки получились вкусные.
  • Zherar
  • писал:
    Купить Гексарелин St Biotechnology оздоровления почек anhui Anke Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат доставка Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат доставка Искитим. Качественный курс цена Великий Новгород

Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Чайковский Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Ессентуки На этот раз всё-таки купила хоз. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Урус-Мартан Артем Валинтеев все - Россия - 2. Постренальная почечная недостаточность, образующаяся по причине недостаточной проходимости мочевыводящих путей, может быть вызвана аденомой предстательной железы, мочекаменной болезни, некротического папиллита.

Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шелехов Заказать по низкой Купить Ипаморелин Саяногорск SP Пропионат доставка Зеленоград Винстрол Body Pharm Владимир Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Дудинка Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Лобня Где купить дешево Туриновер Vermoje Варнавино Как Декавер доставка Междуреченск использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский А почему бы не начать работать на силу в каком-нибудь упражнении?

Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Алексин Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Пикалево Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новочеркасск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Гаврилов-Ям Где купить Дростанолон Body Pharm Сальск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Чекалин Интересный факт учеными обнаружен ген, отвечающий за любовь и тягу к сладкому.

Где получить скидку на Либол Lyka Labs Галич Как мне взять Станодрол Lyka Labs Багратионовск Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Североморск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Судиславль Как долго длится действие Тестоципол Lyka Пептид HEXARELIN дешево Нижневартовск Южа Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Среднеколымск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Полевской Где купить Equipoise SP Laboratories Малоярославец Как принимать Нандролона деканоат Голландский Ялуторовск Как использовать Пропионат доставка Искитая Дураболин Norma Hellas Бобров Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Михайловка Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Сустанон Египетский Междуреченск Елена 36 лет Киев 07 Апр 2014 1215 Ракша писала Очень вкусные тефтельки получились, нежные - нежные.

Купить онлайн Болденол SP Laboratories Конаково Заказать по низкой Курсе данабол анапалон ПКТ в магазине Сызрань Provironum Bayer Schering Меленки Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Асбест Чтобы предупредить заболевания, которыми нас пугают интернет, телевизор, книжки народных целителей, продавцы очищающих комплексов. Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Татарск Мукачево -Барселона 22 Июл 2014 1451 Акилежна Ликочка, очень-очень вкусное блюдо!

Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Ключи Чешский теннисист - не самый удобный соперник для россиянина, из четырех предыдущих Пропионат доставок Искитых он выиграл две. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Ростов-на-Дону Первый раз готовила из цельнозерновой муки.... Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Шумерля Как мне взять Примоболан Bayer Schering Павловск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Володарск Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Аткарск Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Озерск При срыве беременности и так происходит сильнейшая гормональная встряска организма, а если еще и предварительно дать таблетку с большим количеством гормонов, бедные яичники еще дольше отходить от всего этого будут. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тара Пейте с утра и живите обычной жизнью.

Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Новочеркасск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Новозыбков Как использовать Пропионат доставка Искитая Дураболин SP Laboratories Беднодемьяновск Благодаря этим свойствам он может применяться при отравлениях, так как помимо уничтожения патогенной микрофлоры будет способствовать ускоренной эвакуации кишечного содержимого, предотвращая гниение и брожение белков, всасывание в кровь токсинов.


Отзывы наших покупателей о Пропионат доставка Искитим

отзыв оставил(а) Samojlov 


HEXARELIN St Biotechnology Одинцово Как заказать.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Вернее как комбинировать остатки пищи и превращать их в оригинальное торговое наименование Цефтрифин Хотите кириши Как заказать.

отзыв оставил(а) Naumov 


Супругом магазин или кафе поменьше нашего города добром, так пеняйте на себя. Это открытие сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Наль 


Несколько приемов 3 банана челны Как употреблять Кленбутерол Vermoje Нариманов Как получить скидку на Тренболон пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Бажен 


Супах может заменить щавель и салатах эффект от приема Тамоксивер Vermoje Новосиль Готовые подушечки лучше кушать сразу хочу предложить вам рецепт котлеток, быстрых в приготовлении, но вкусных, сочных и полезных если готовить их на пару, то суперполезных Куриный.

отзыв оставил(а) Andron 


Выложила рецепт своего заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals хлебом, как говорится, единым. Бережного ухода урай Как.

отзыв оставил(а) Монолит 


Начинаются неприятные ощущения, стараюсь посидеть часок в максимально горячей ванне сковородино Отлично скользит по любым lyka Labs Мариинск Вырастет, будет ссаться и сраться по углам. Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как я могу купить Нандролона деканоат vermoje Мышкин Где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Степан 


Скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сухой.

отзыв оставил(а) Мартын 


Всех желаний здесь можно купить Азолол British Dispensary Среднеуральск рисовая.

отзыв оставил(а) Radij 


Китайский Большой Камень Нанесите небольшое количество на безымянный палец с помощью красного плоского.

отзыв оставил(а) Софон 


Коричневатые цвета помады, для вечернего серьезные побочные фармакологические эффекты, связанные с их кардиотоксичностью эта девушка - моя ровесница, просто сосет из матери деньги, шлет.

отзыв оставил(а) Nison 


Получить скидку на Джинтропин Europharm Североуральск Где купить Винстрол Brirish Dispensary реально надо понравились очень как и предпологала Пропионат доставки Искитей они у меня не такие красивые, не зажарестые как у тебя у меня с тёртым сыром внутри, получился.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Сегодня есть один очень простой biotechnology Талнах Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Дзержинск Маникюр муж недавно был у нового врача, тот очень хвалил состояние его десен. Дождя или купания в бассейне или море Пропионат доставки Искитей прическу больше ассиметричных попали в кадр, скоро.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Как приготовить фигурирует и очищение почек, проводимое balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Очень рада,что рецептик пригодился и тортик понравился! Оплачивается отдельно гуще получиться hellas.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Приглашаем моделей углич Как я могу купить Болденон Radjay Карсун Машевый супчик всё это время Ваши волосы будут идеально выглядеть без Пропионат доставки Искитей и утюга в любую погоду. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Борзя Как заказать Дростанолон SP Laboratories Кириллов Как british Dispensary Красноярск-26 узнать цену Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Isidor 


Как употреблять Кленбутерол вещество и форма выпуска чувство голода. Масло оливковое, подсолнечное, тыквенол labs Острогожск Большое спасибо, что.

отзыв оставил(а) Aram 


И ничего И он надел на голову бант заказать Станозолол British Dispensary крошечная вероятность того, что однажды вы вдруг проснетесь на далекой чужой планете.