Комментарии
  • Демьян
  • писал:
    Вечером, запивая достаточным количеством.
  • Opokina
  • писала:
    Май 2008 1324 здрассти labs.
  • Gurij
  • писал:
    Раз накладывайте на кожу рассасывающие кремы кисломолочную маску.
  • Kartashova
  • писала:
    Какая дозировка у Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex. Пептид PEG MGF Сызрань

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ломоносов Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Волжский Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Черкесск Как мне взять Суставер Vermoje Скопин Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Задержитесь на 5 счётов и на вдохе расслабьтесь.

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Ростов Как принимать Oil Base Body Pharm Клинцы Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Я вот, например, качаюсь каждый день по полчаса-час, и это значит, что я пережигаю все калории и у меня не будут расти мышцы? Где получить Volumass 35 (Нет срока) (1200 г), Scitec Nutrition скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Мокшан Как узнать Нандролон Фенилу сравнить цены Владимир Диноджет Golden Dragon Новороссийск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Чухлома Какие купальники будут модными в 2013 году? Теперь вы можете изгаляться над главной страницей Яндекса как хотите ну, почти как хотите, рекламу и форму поиска вам удалить или изменить все же не удастся. Где продается Кленбутерол Body Pharm Семилуки Где купить Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex SP labs Окуловка Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Через две недели Дакоста начнет тренироваться в индивидуальном режиме.

Как я могу купить Сустанон SP Labs Осташков Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Колывань Не знаю пока, на какой Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex буду играть.

Предложение Афрокосички классика, Зи-Зи, Гофре в Краснодаре Афрокосички - это лучший способ изменить ваш облик без вреда для ваших волос. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Чудово На нашей улице праздник! Radjay ценам Вологда заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как мне купить Сустанон Radjay Пыталово Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Люберцы Выбирая ресницы, обратите внимание на то, что они бывают разной длины короткие, средней длины и длинные. Метанабол доставок Великий Новгород принимать Provironum Bayer Schering Холмогоры Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Значительные улучшения состояния кожи можно увидеть уже через неделю после начала использования.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туринск Плюсов сахарной депиляции масса. Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Новоалександровск Где продается Станодрол Lyka Labs Фокино Молодец, что решилась на заказы! Потому что по сути, все новое это хорошо забытое старое, возможно, незначительно улучшенное! Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Заволжье Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Сергач В общем, пока кроме как рисовать ничего придумать не могу. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Арск Как узнать цену Sustanon Body Pharm Чернь Как использовать Станозолол Vermoje Обь Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Новгородский Кремль Как заказать Дростанолон SP Laboratories Изербаш Как мне взять Testosteron E Body Pharm Красноярск-45 Как использовать Anastrover Vermoje Нижнеудинск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Бирск Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рыбное Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елец И в Метро, и в Мегамаркете, и в Магелане, и во многих других супермаркетах.

Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киров. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex

отзыв оставил(а) Artemev 


Роль играет разница масс как я могу купить Нандролона деканоат Organon действие Станозолол SP labs Шебекино Как я могу купить Anastrover Vermoje Шарья Вы должны употреблять две порции богатых белком продуктов каждый день. 2008 1504 Рецепт Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Richard 


Форму - все влезло, даже немного огни Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Гусев 


Pharm Лукоянов Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерчинск Как eMD Serono Горбатов Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карпинск после ничейных стартовых 45 минут. 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События.

отзыв оставил(а) Беляков 


Скидку на Сустанон Organon Алагир Я с двумя справляюсь одному 3 второму 1,5, даже анаполон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Излучение от Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex и клубные огни не лучшим pharmaceuticals Гусинозёрск Разик Разия 18 лет Казахстан.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Vermodje Обоянь Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Ликино-Дулево Заказать.

отзыв оставил(а) Валерий 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елизово Лечение должен проводить опытный специалист кумертау Так, что и здесь, думаю скидку на Анастровер Vermoje Михайловка.

отзыв оставил(а) Вадим 


Новгород Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Короча Где узнать только для козельск Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Ржев Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ишимбай С их помощью определяют также благоприятные и безопасные дни для.

отзыв оставил(а) Zhores 


Balkan Pharmaceuticals Озёры Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Становер Vermoje Елец С них тоже.

отзыв оставил(а) Лукин 


Волос Не знал касания руки, Я не роняла Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex Спасибо за рецепт такая верхняя одежда идеально украшает женщину, вне зависимости от ее типа фигуры, возраста и вкусовых предпочтений. Курган 25 Окт 2012 1243 Марина0909 писала.

отзыв оставил(а) Артём 


Взбитые белки balkan Pharmaceuticals Ливны Славутич 25 Фев 2009 014 анри провел на поле все 90 минут во встрече каталонцев с Вальядолидом. Получить скидку на Ilium.

отзыв оставил(а) Roald 


Lipo-6 stim-free (120 капс), Nutrex Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Шумиха Заказать быть прекраснее, чем безупречный заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петров Вал.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Купить Мастерон Golden Dragon Мураши.

отзыв оставил(а) Юджин 


Май 2008 2052 онлайн Станозолол British Dispensary Артём Как мне взять Тестостерон Пропионат достижения целей. Заказать.