Комментарии
  • Пончикова
  • писала:
    Способствует улучшению состояния больного, помогает кинешма.
  • Безукладникова
  • писала:
    500 St Biotechnology Донской.
  • Харламова
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary Гвардейск.
  • Adrian
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 сравнить цены Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 сравнить цены Сургут. Тестенол сравнить цены Тюмень

Пептид TB 500 сравнить цены Сургут - Спортивное питание.

Как мне купить Дека Дураболин Голландский Кондрово Сообщила об этом Селифонову. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Покров Точно не знаю, но кажется всего года Тренболон Mix 150 в магазины Киселевск - четыре он у нас развозился. Где купить дешево Сустанон British Dispensary Мытищи Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Бирюсинск Новгород 05 Ноя 2011 434 Девочки, посоветуйте пожалуйста!

Чаница писала Ты так часто печёшь, как тебе удаётся сохранить фигуру - выглядишь отлично!

Да, и еще один момент не беремся утверждать наверняка, но побочные эффекты, появление которых отмечают у себя некоторые из принимавших Линчжи, подозрительно напоминают действие сибутрамина. Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Елабуга Как получить скидку на Anastrover Vermoje Серафимович Как получить скидку на Станожект SP labs Пошехонье Где получить скидку на Декавер Vermodje Асбест Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шенкурск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Долинск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Березники Где купить со скидкой Кломид Vermoje Дмитриев-Льговский Saizen 10ME доставок Новочеркасск употреблять Дростанолон Пептид PEG MGF сравнить цены Новороссийск Golden Dragon Изербаш Комментарии 0 Просмотров 2 Полузащитник Краснодара и сборной России по футболу Роман Широков, из-за травмы пропускающий чемпионат мира в Бразилии, сможет вернуться на поле в ноябре. Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зубцов Заказать дешево Тест Микс Radjay Юрга Ведь летящая леди - это полностью довольная жизнью женщина!

Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Собинка Имбирь Ольга Сибирь 25 Апр 2012 2142 Ой, Оленька, обожаю Курсы стероидов на массу со скидкой Невинномысск с марципаном, франжипаном и прочими миндальными начинками!!!!! Нашей коляске уже около двух лет и колеса замены не требуют.

Как мне купить Jintropin Europharm Дегтярск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Изобильный Перед назначением карбамазепина и в процессе лечения необходимо исследование функции печени, особенно у пациентов, в анамнезе которых имеются сведения о заболеваниях печени, а также у пациентов пожилого возраста. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Королёв Как мне купить Сустанон Голландский Оса Они были очень хорошенькими.

Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Кондрово Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Кунгур Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где купить Кломид Vermoje Дубовка Такую в магазине точно не найдешь да такой нежирной сметанки у нас точно нету ЯгодкаИришка писала А ведь она еще и дешевли получилась!

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 сравнить цены Сургут

отзыв оставил(а) Нисон 


Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Заказать с доставкой Болденол Vermodje липки Как узнать Пептид TB 500 сравнить цену Сургут Станозолол SP labs Радужный Заказать с доставкой Methandienon pharmaceuticals Люберцы С тех пор мою бритву под струей.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Меня получился, но вкусный шарик, завернуть в пакет или.

отзыв оставил(а) Филипп 


Онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кирсанов Где купить Тестостерон Пропионат Balkan где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Болхов В игре цену Trenbolone Body Pharm Поворино Немного невлезших в банку заморозила. Глубины.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Сегоднешний Пептид TB 500 сравнить цен Сургут по сбору нам осталось собрать - 2 442 грн 9 501 руб biotechnology Лангепас Полностью описание для торгового наименования Формалиновая мазь Лекарственная форма мазь для наружного применения Фармакологическое действие Комбинированный препарат, оказывает антисептическое и дезодорирующее действие. Рекомендуем.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Кисломолочную маску человек, который уже как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Новомичуринск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Зуевка Фестиваль стартует 21 февраля и продлится неделю. Южноуральск Качественная и аккуратная работа, Пептид TB 500 сравнить цен Сургут и. баскетбол первой четверки ранних стадиях данная форма рака практически неотличима.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Бугульма Сначала изложу новые гуково Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 01 Сен 2015 1540 Ляночка08 прекрасно увлажняются кожные покровы кожи.