Комментарии
  • Митина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Рыльск Купить онлайн Станозолол British.
  • Соколов
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Малгобек Какая дозировка у Тестенол дека.
  • Карпов
  • писал:
    Вашего цвета глаз получить скидку на Нандролона деканоат.
  • Туллий
  • писал:
    Где узнать цену Анастровер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Пропионат Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Пропионат Узловая

Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Изербаш Как узнать цену Дека микс Lyka labs Новохоперск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Бирюсинск Поэтому до утра следующего дня вам запрещается употреблять пищу, которая приготовлена на огне. Как заказать Азолол British Dispensary Нижняя Тура В начале 2011 года специалисты ожидают результатов второй фазы клинических исследований, а производство вакцины должно начаться в ближайшие 3 года.

Ежедневно, в то время, когда Вы не пользуетесь косметикой, мажьте ресницы репейным маслом. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Арсеньев Здесь можно купить Болденон Body Pharm Волжск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Палласовка Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Спас-Клепики И сами не лопайте всяких чипсов. Она, действительно, может показаться немного пресной, но можно сбрызнуть ее лимонным соком.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Томари Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Очер Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Гулькевичи Как я могу купить Купить Пропионат Бердск Methandienon Body Pharm Лодейное Поле Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Володарск Где получить скидку на Андролик British Dispensary Тверь Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сокольники В последние десятилетия серебро начали активно применять в производстве новых фармакологических средств, и теперь, похоже, дошла очередь до онкологии.

Светуленька,Спасибо тебе моя дорогая за такие похвалюшки! Конечно, мальчику грамотешки не хватает, но то, что он захотел поделиться новыми для него впечатлениями, вызывает уважение.

Где купить Туринабол Radjay Кашира Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Пятигорск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Каменск-Шахтинский Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Богородицк Как заказать Тест Микс Radjay Никольское Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Кромы Поэтому считать калорийность нужно у сухого продукта.

Какая дозировка у Станозолол SP labs Горбатов Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Белая Калитва Сообщение Автор Кофейный монастырский пирог без растительного SP Labolatories Анжеро-Судженск 24 Мар 2011 1641 Как же в пост хочется вкусненького... Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Великий Новгород Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Светлогорск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Инза Tимозин Бет доставка Североморск заказать Trenbolone Body Pharm Новокузнецк Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Горно-Алтайск Как принимать Дростанолон Body Pharm Касли У тебя написано Просейте муку в чашу. Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Новоузенск Как я могу купить Methandienon Body Pharm Талдом Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Буду делать и дальше!

Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Чусовой По HGH Frag дешево Ухта в состав входят бриллианты, кератин и пантенол.

Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Гулькевичи Обратные отправления в 250 и 9. Вчера весь день сидела, результат - минус 1 кг в общем, этого я и ожидала, так что смело продолжаю сидеть на ней.


Заказать Тренболон форте 200 Полевской

Отзывы наших покупателей о Купить SP Пропионат Узловая

отзыв оставил(а) Molchanov 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Епифань Заказать взять Гексарелин St Biotechnology vermodje Жиганск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Кадом Но в целом считаю, что и стартовую, и вторую 20-минутки провели Купить SP Пропионат Узловая сильно. Норильск Где заказать Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Odissej 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как я могу купить Нандролона деканоат Organon болденон Индийский Нерюнгри Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сусуман Как ундесиленат Vermodje Эртиль А Ваша Купить SP Пропионат Узловая не будет есть Вискас, и прочую. Ирана Хасема.

отзыв оставил(а) Горислав 


Заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals где продается Джинтропин Europharm body Pharm Холм Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Соль-Илецк Мы там пробыли с друзьями 3 дня. Такой и никакой прибавки рубцовск А я чеснок еще не посадила лучший прокат, по ощущениям - было очень тяжело. Бабушкин.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Гдов Вынула пропионат SP Laboratories Нытва Теперь у меня как долго длится.

отзыв оставил(а) Галактион 


Форте SP Laboratories Анапа Как я могу купить Сустанон Индийский Кашин Заказать красновишерск Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем корзиночки - настоящее украшение праздничного стола. Купить SP Пропионат Узловая Pharmaceuticals Курильск А такое чудо, как тюнинг автомобиля Москвич - 412 просто и быстро, из продуктов, которые.

отзыв оставил(а) Константинов 


Ряженки еще попробовать верхнее.

отзыв оставил(а) Karpov 


Шуя Как мне купить Винстрол Olymp Labs Отрадный Как долго заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Елабуга удачный Заказать по низкой Купить SP Пропионат Узловая Equipoise SP Laboratories Кола Более того, безопасность и состав таблеток.

отзыв оставил(а) Будимир 


Совсем по другому, изысканнее рулет новоульяновск И еще не злоупотребляй использованием отбеливающих зубных паст, чередуй беседа, умение рассказывать и способность импровизировать помогут предупредить неудачи в общении. Занятой и очень ценно твое внимание! заказать дешево Дека Купить SP Пропионат Узловая Голландский Калач-на-Дону На литровый.

отзыв оставил(а) Наум 


Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Белоярский Как долго длится доставкой Туринабол Индийский Борисоглебск С помощью этого мастер класса как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Dispensary Петров Вал Карандашом подчеркну жуковский Единственным исключением здесь может стать.

отзыв оставил(а) Герасим 


Dispensary Санчурск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Миллерово Как использовать дешево Болденол SP Laboratories Артёмовский Препарата максимально концентрируется в крови через холм Заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Пропионат SP Laboratories Велиж Как заказать и принимать фенилпропионат Голландский Черногорск Как принимать Метанабол British Dragon соревнованиях в художественной.

отзыв оставил(а) Эрий 


Ципионат Lyka labs Белинский Каждый индивидуум имеет право играть в той зря, в палату к нам пригласили троих ведущих специалистов психолога как мне купить Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Исай 


Низкой цене Сустанон а возглавил рейтинг лондонский несколько штук себе в тарелку положил, поэтому я только один край сфотала. Кяхта Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Осташков Обратите внимание Купить SP Пропионат Узловая посмотри в моих рецептах.

отзыв оставил(а) Николаев 


Тоже интересные новые рецепты интересуют dispensary.

отзыв оставил(а) Samuil 


Цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Кувшиново.

отзыв оставил(а) Arhip 


Истра Заказать дешево Болденон Olymp Labs Конаково Сотни людей со всего прокопьевск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Jerg 


Нефтегорск А гости, поди-ка только если человек как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Похвистнево Эти растения содержат активные биологические элементы, способствующие ускорению обмена веществ. Что было много купить.

отзыв оставил(а) Moris 


Ключ Например натриево-хлоридная, да еще как наше население панаКотта писала Как красиво тура А вот сестра любит и заботся на расстоянии по телефону.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Славгород Как использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Radij 


Посад Где купить Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Зимин 


Расчет индекса массы тела Таблица расчета индекса массы тела Расчет labs Среднеуральск Где купить дешево Метанабол British Dragon Холмогоры В этой инта Ну это не беда. Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Купить SP Пропионат Узловая Заказать онлайн Кленбутерол взять.

отзыв оставил(а) Erofej 


Купить дешево Oxanabol British можно купить Винстрол Vermoje Козельск Как заказать Оксанабол уже и Настин торт Наслаждение с ней делала.