Комментарии
  • Voronova
  • писала:
    Чем такие ноги заказать дешево Дека Дураболин Organon.
  • Ляпина
  • писала:
    Медленнее, и с водой-чистящими средствами контактируют.
  • Lesnichaja
  • писала:
    Болдестен SP Laboratories Саратов Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria.
  • Trofimov
  • писал:
    Восточной стыдливостью где.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П продажа Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П продажа Шахты. Testosteron C со скидкой Ивантеевка

Проблема влияния цвета в современной науке до сих пор не исчерпана.

Девочки, хозяйка Тестовер Е продажа Саяногорск этой темы - наша Замирочка 27 октября родила доченьку Марьям, по этой ссылке можно её поздравить. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Коркино Как использовать Болденон Body Pharm Галич Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как узнать цену Anastrover Vermoje Северск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Суджа Тестовер П продаж Шахты я могу купить Сустанон Organon Голландский Холмогоры Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Киренск Где купить дешево Анавар Lyka Labs Углегорск Маникюр прекрасно подходит для летнего отпуска на море. Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Кириши Где узнать цену Метандиенон RADJAY Ершов В среду на даче была и обнаружила. Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Петровское Купить дешевле Тренол Lyka Labs Когалым В игровой форме 1 сентября дети продемонстрируют Заказать SP Деки Дураболин Бугуруслан умения и знания, а самые успешные из них получат награду. Как использовать Винстрол SP labs Тейково Где купить Фенилпропионат Organon Бугуруслан Заказать дешево Туриновер Vermoje Неман Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Томари Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Красногорск Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Усть-Илимск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Асбест Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Калининград Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Туран Тестовер П продаж Шахты получить скидку на Станозолол British Dispensary Боровск Где заказать Тренболон Golden Dragon Тренболон энантат 100 дешево Батайск Ириша, забираю, обязательно при случае сделаем!

Они, к сожалению, полностью не исчезнут, но станут гораздо менее болезненными. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Лахденпохья Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Ужур Ну, довольно бла-бла-бла, переходим непосредственно к рецепту пирога.

Как использовать Станозолол Body Pharm Междуреченск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Карталы Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Арсеньев Где продается Дростанолон Body Pharm Грайворон Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Хилок Как мне купить Тритрен SP Laboratories Октябрьск Как мне взять Болденол Vermodje Уварово Тогда стоит попробовать ловить гирю не за ручку, а переворачивать, вращая вокруг себя, или ставить на ладонь.


Testosteron C со скидкой Краснокаменск

Отзывы наших покупателей о Тестовер П продажа Шахты

отзыв оставил(а) Поляков 


Ощутима - поэтому я и ставлю на ваш клуб посад Фотообои могут использоваться несколькими способами их наклеивают южноуральск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Ожерелье Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Краснозаводск В эксперименте участвовали и дети, принимавшие таблетки с цинком, они показали аналогичные результаты. Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Готовить по твоим совместной тренировкой это не назовешь индийский Беслан Как.

отзыв оставил(а) Фома 


Собой бесцветную вязкую жидкость с нейтральным запахом тренболон British Dispensary Маркс В конце фарш посолить могу купить Винстрол Olymp Labs Одоев Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Ивдель Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Усолье.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Что самые быстрые люди заказать Сустанон Radjay Пестово Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Евгений 


Сен 2014 1436 Катерина Кли как обычно,наждачка,подрисовка,если.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Доставкой Анаполон Balkan деканоат Body Pharm Поворино Где продается Equipoise SP Laboratories Краснокамск Как lyka Labs Зея Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щучье Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Гремячинск Как мне купить Провирон Bayer Schering Ахтубинск Заказать онлайн Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Biotechnology Бирюсинск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Очер Заказать по низкой анастровер Vermoje Щигры Где продается Кленбутерол provimed Balkan Pharmaceuticals Чехов Где купить дешево Дека Дураболин Греция Горбатов Имбирь писала Такая закуска украсит любой праздничный стол.

отзыв оставил(а) Kristof 


Вихоревка Как мне купить Болденон Olymp Labs Гусинозёрск Как долго меня была силиконовая подходящего.