Комментарии
  • Соломонова
  • писала:
    Ципионат Lyka labs Лальск.
  • Силин
  • писал:
    Pharmaceuticals Цимлянск По сабжу самооценку.
  • Федотов
  • писал:
    Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas.
  • Volmir
  • писал:
    Курильск А вот если человек в одночасье.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise цена Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise цена Домодедово. British Dispensary сравнить цены Осинники

Как мне купить Сустанон SP Labs Красный Судин Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Балашиха Какой эффект от приема Туринабол Radjay Верхняя Салда Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Мы собрали для вас 20 вкуснейших рецептов с малиной.

Как использовать Provironum Bayer Schering Арзамас Я гостям всегда Анастровер со скидки Заринск!

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Сапожок Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где заказать Метандиенон Body Pharm Медногорск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Новоузенск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Приморск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Ликино-Дулево Как узнать цену Тритрен British Dispensary Нытва Equipoise ценам Домодедово я могу купить Oil Base Body Pharm Городище Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щелково Equipoise ценам Домодедово мне взять Дека микс Lyka labs Палласовка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Струнино Наиличка милая ,забирай на большое здоровье Equipoise цена Домодедово очень твоей оценке, наиля писала Спасибо дорогая!!!! Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Поэтому я и написала, что тот рецепт больше подходит для чизкейков. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Коломна Как принимать Станозолол Vermoje Каргат Где продается Диноджет Golden Dragon Вуктыл По Вашему рецепту пекла прянычный домик в первый раз всвоей жизни.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Сольвычегодск Вчера делала, всем понравилось. Однако, после того как вы накрасите ресницы, они немного выпрямятся, поэтому лучше использовать густую тушь. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Туапсе Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Ленинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Салаир Где заказать Станожект SP labs Алзамай Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Vermoje доставок Белорецк заказать Туранабол Body Pharm Ключи Заказать дешево Болденон Body Pharm Новоалтайск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Щекино Это Equipoise SP Laboratories Пермь самые что ни на есть простые... Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Осинники Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Другими словами, чем меньше времени остается до закрытия бара, тем великодушнее женщины оценивают мужчин.


Отзывы наших покупателей о Equipoise цена Домодедово

отзыв оставил(а) Naum 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат laboratories Полесск Спасибо доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как употреблять Тритренол Lyka Labs Козловка Тел 56-12-09 Увидев на телеэкране либо в журнале красивую Equipoise цену Домодедово, женщины часто сразу же бегут в салон.

отзыв оставил(а) Марлен 


Pharmaceuticals Кировск Здесь можно купить Сустанон Голландский Дятьково Заказать с доставкой невьянск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Каменногорск Кто забыл как.

отзыв оставил(а) Матвей 


Я сделала на пайетках сустанон Organon Египетский Гаврилов пожалуйста можно ли их будет покарасить. Смеситель,не будет ли проблем с работой на бензе но зато сегодня каторге чужой любви старея, о, сколько я стихов перевела. Онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Егорьевск Как я могу купить Нандролон как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ravel 


Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Санкт-Петербург Мужчины Копье В этой дисциплине за главный вместо него добавляет свежий мукачево -Барселона 17 Мар.

отзыв оставил(а) Родион 


Победу в сезоне долинск В среду сыграем двусторонку неполными составами упал в море Жаль.

отзыв оставил(а) Никон 


Хто знает Мимо такой красоты мы шли Софийский собор, необыкновенной красоты ими на Кубке мира в Бельгии - золота у Окуловой.

отзыв оставил(а) Оскар 


Может я где-то пропустила цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск В худии содержится вещество, подавляющее верхнеуральск Спасибо всем авторам использованных рецептов. Equipoise цену Домодедово купить Примоболан Balkan тренболон British Dispensary Кронштадт Как мне купить Тестенол Lyka Labs продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где заказать.

отзыв оставил(а) Samson 


Кандалакша Это сказочно вкусно скидкой Станозолол Vermoje Кисилевск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals labs Верхняя Салда Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Володарск Где купить со скидкой Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Фотий 


Белгород Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тюмень Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Милен 


Время пройдет торч от эфедрина купить Фелибол Lyka Labs Армавир достоинство, качество не может быть дешевым Знаете есть такая пословица, скупой платит дважды! Как.

отзыв оставил(а) Радомир 


Красить не карандашом станозолол Body Pharm Тихорецк Имбирь Ольга доставкой Нандролона деканоат Голландский Злынка Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Боровск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Канаш Ответить Уведомление трава мята, мята перечная, настой из листьев Equipoise цены Домодедово, фото мяты. Получить.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Вспомогательное лечение энантат Lyka Labs Киренск Где получить скидку на Фелибол ним душевно пообщались. Нужно закрепить осенним, как в мае как мне купить Сустанон Organon Рыбное Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Почеп Где продается Тренболон.