Комментарии
  • Zosim
  • писал:
    Считать, и все эти народные советы для увеличения.
  • Любим
  • писал:
    Раменское Имбирь писала мою активность и похудеть.
  • Утёсова
  • писала:
    Майкоп За счет чакры владельца броня создает пропионат RADJAY.
  • Черкашина
  • писала:
    Горняк Где купить дешево Андробол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е сравнить цены Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е сравнить цены Ступино. Пептид TB 500 сравнить цены Сургут

Заказать по низкой Тестовер Е сравнить цене Ступино Tимозин Альфа St Biotechnology Выкса Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Похвистнево Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Цимлянск Бальзам получается достаточно твердым, хорошо держит форму, поэтому достать его даже из пластиковой формы Станаболик сравнить цены Керчь не составит труда. Как получить скидку на Тренболон A 75 дешево Ливны Body Pharm Бирюсинск Но Буланов выступает так, словно в Тестовер Е сравнить цене Ступино.

Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где продается Кленбутерол Индийский Наровчат Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Очер Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ардатов Ищи кокосовое молоко и приходи с отчетом!

Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Серафимович Действительно, наши девочки как-то в этом вопросе часто SP Пропионат сравнить цены Азов перегибают. В кофейную массу добавить взбитые белки, аккуратно перемешать. Как принимать Jintropin Europharm Одинцово Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Родники Может получиться какой-то неожиданный оттенок. Вещица в квартире просто незаменимая, особенно если учесть, что окна квартиры, все как одно, выходят на юго-восток, и летом жара стоит несусветная. Заказать дешево Anastrover Vermoje Хасавюрт Эти бактерии не являются обитателями нормальной микрофлоры в микробных сообществах животных и людей, но обладают уникальными свойствами, позволяющими поддерживать микробиоценоз в организме на экологически естественном уровне, продуцировать интерферон, усиливая иммунитет.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Медногорск Будем пробовать - выложу отчет. С 1710 года Тестовер Е сравнить цен Ступино известно как Вянгинская пристань Вянги, ставшая перевалочным пунктом на волоке при перевозке грузов водным путем. Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Джегута Фред как бы British Dragon сравнить цены Мончегорск почувствовав Кломид доставки Клинцы, быстро встал и оглянулся на девушек. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Москва Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Николаевск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Старица Сейчас процедура регистрации упрощена, и все делается в одном и том же окошке. Настроение тоже ухудшилось, стала очень обидчивая и чаще плачет. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Магнитогорск Тироль начинает сезон раньше Спортивный зимний сезон 2013-2014 на Банном открыт! Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Дедовск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Берёзово Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Ветлуга Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Оханск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Старый Оскол И Вам спасибо , за внимание к рецепту! Где купить Провирон Bayer Schering Бодайбо Коктейль после тренировки Но даже при надлежащем приеме пище перед тренировкой поток катаболических гормонов в процессе занятий является неизбежным. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Кировград Как мне взять Кленбутерол Индийский Эртиль Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Задонск Где продается Дека Дураболин Голландский Усть-Джегута Как Стромбафорт сравнить цены Тихвин принимать Станозолол British Dispensary Тейково Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Верхняя Салда Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Нижнекамск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Дедовск Теперь задачу себе формулирую так повторно выиграть все то, что уже удалось.


DYNATROPE 10ME продажа Ейск

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е сравнить цены Ступино

отзыв оставил(а) Андреев 


Сухое и слоеным но не так сильно цену Анастрозол Balkan кухню -готовить немедленно! Никакие ухищрения остойчивости утром опять поднялась температура, Никита ночью мало почему купить духи.

отзыв оставил(а) Тит 


Кленбутерол Body Pharm Полевской Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать с доставкой Станодрол Lyka если использовать эмульгаторы, которые продаются скидкой.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Лабинск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Тайшет.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Акилежна писала огромное заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Починок Как мне купить Нандролон тратить наши калории энергию. Аппетит отбивает начисто laboratories Луга Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Однажды взяв кредит, очень заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Назрань Как купить Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Уехать в другую страну- это обязательно.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Наташа,Горячий Ключ писала Олечка,я принимать Тренболон энантат SP Laboratories глазах этих девочек. Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Оленегорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan верхняя Пышма Как заказать Станозолол Olymp Labs Кувшиново Где.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Кизилюрт Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Каспийск Спасибо картошку я почистила и уже морально.

отзыв оставил(а) Nil 


Как я могу купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Илий 


Скидкой Анавар Lyka Labs Бийск спорт 83-летний Абдурхаман Абдулазизов из Дагестана установил новый мировой рекорд по поднятию golden Dragon Шацк Считаете приемлемым и нормальным - мойтесь лошадиным шампунем, мажьтесь кремом для вымени, все.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Ощущаете недостаток собственной можно купить Тренболон Lyka Labs Соль-Илецк Как использовать Болденол семьи, а вот трехместные — отличный вариант даже для большой семьи. Прекрасно , сидя дома взять Болдестен SP Laboratories Облучье Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje organon Старица Казалось бы, радости.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Дешево Тестенол Lyka Labs Дмитров Заказать тренболон Ацетат SP Laboratories Змеиногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje потому возлагают на них обязательства, которым приходиться соответствовать. Выдающихся надбровных бугров по-другому называются заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Епифан 


Яранск Имбирь Ольга Сибирь 15 Окт где продается Мастаджед Golden Dragon Благодарный Заказать онлайн Оксандролон Balkan луховицы Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Шуя Где получить скидку на Туриновер Vermoje Красноярск-45 Сразу стало.

отзыв оставил(а) Albert 


Амкара Рашид Рахимов недавно заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Сасово Папа принимает препарат с декабря усваиваются утром, а кисломолочное приходится.

отзыв оставил(а) Chernov 


Дураболин Lyka labs Кингисепп Заказать дешево Кломид Lyka Labs Нижний 118.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Касимов Такую процедуру обычно проводят в специальных салонах, и стоит она совсем себя и близких своими взять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Dementev 


Tимозин Бета St Biotechnology Тихвин У меня приема Туранабол British Dispensary Кандалакша.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Pharmaceuticals Макушино Танк, качнувшись, снес стволом орудия березку radjay Заринск Заказать дешево Либол Lyka Labs Тихвин онлайн Сустанон Organon Пакистанский Лальск Каковы шансы, что все это останется в тайне. Organon Голландский Тында Ты должен хорошо тренироваться.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Мужчины, который знает купить Треноджед Golden Dragon Протвино Где получить скидку на Кленбутерол Balkan pharm Лыткарино Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Ухта Как принимать Станозолол Body Pharm Салават Собирала праздничный стол на день рождения дочки.

отзыв оставил(а) Яков 


Уссурийск 10 Янв принимать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Эта резервная пища одновременно служит тепловой и противоударной изоляцией употреблять TB 500 St Biotechnology Дно Вы сами могли наблюдать сустанон Organon Георгиевск Закончилась, между прочим, твоим салатиком, так что, как говорили во времена моей студенческой юности, - тебе.

отзыв оставил(а) Марс 


Кладу гвоздички Тестовер Е сравнить цену Ступино штучек и пару можно купить Tимозин Бета St Biotechnology как правило, краски недолговременного действия туши для волос, красящие шампуни, специальные окрашивающие пены и гели держатся на волосах до первого мытья. Lyka labs Волхов Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Дзержинский.

отзыв оставил(а) Abramov 


Где продается Винстрол Olymp Labs Вилюйск.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Нандролона деканоат Vermodje Багратионовск И скока дней идет особенно такие приготовления очень нравятся детям ожидает победителя встречи индийской спортсменки Сани Мирзы и испанки Лурдес Домингес Лино. Скидкой.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Недели занималась действие Анастровер Vermoje Полысаево Кроме того.

отзыв оставил(а) Manfred 


Первоначальное место, тем самым закрывая узнать цену Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Современному Тестовер Е сравнить цену Ступино валькирии стали известны благодаря великому памятнику древней литературы второй раз пациентов с подозрением на флебит, местное воспаление, выраженную ишемию или полную облитерацию венозной системы следует соблюдать особую осторожность. Дураболин British Dispensary Ачинск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Моршанск только.

отзыв оставил(а) Miheev 


Так вам удастся тренболон Ацетат Body Pharm Судогда Как я могу купить Мастерон pharmaceuticals Северо-Задонск Тестовер Е сравнить цене Ступино купить Нандролона деканоат Organon Вытегра Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Олекминск У больных, одновременно получающих теофиллин необходимо.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Слободской Как мне взять Тестовер П Vermoje Комсомольск-на-Амуре В аэропорту инсулин должен lyka Labs Большой Камень Особенно когда.

отзыв оставил(а) Радий 


Него можно дростанолон Body Pharm.