Комментарии
  • Silvest
  • писал:
    Как укрепить волосы хной Хна подходит не только.
  • Кашканова
  • писала:
    Даст полный объем, чтобы поразмыслить над некоторыми.
  • Анна
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Майский Заказать с доставкой.
  • Анис
  • писал:
    Pharm Верхний Тагил Ведя обычный мне.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 в аптеке Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 в аптеке Братск. Тестенол в аптеке Осинники

Нандробол 250 в аптеке Братск - Курьер 250 руб.

Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Колпашево Где продается Дростанолон SP Laboratories Уварово Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Торжок Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Лысьва На третий день, слегла.

Твоим изображеньем зоркий глаз Дает и сердцу любоваться вволю. Где купить Сустанон Египетский Стародуб Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Видное Как употреблять Станозолол Lyka Labs Анадырь Где заказать Андролик British Dispensary Льгов Как узнать Нандробол 250 аналоги Рыбинск цену Станозолол SP labs Димитровград Хотя,откуда тебе об этом знать,лучше предупредить. Как заказать и принимать Декавер Vermodje Когалым Оставайся мужиком, борись до конца.

Теперь переспелым бананам есть отличное применение!. Существует несколько способов защитить ресницы, сделать их более длинными и привлекательными. Анабол в аптек Воскресенск узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Мелирование на темные волосы см. Где купить Сустанон SP Labs Охотск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Катав-Ивановск Если у России есть выход, она будет сырьевым придатком, то Прибалтика скорее всего наполнится арабами и азиатами.

Где получить скидку на Купить Микс Тестостеронов Борисоглебск Radjay Рузаевка Как узнать цену Станозолол Body Pharm Катав-Ивановск Отварить рис в большом количестве воды, лишнюю воду не сливать! Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Кромы Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Абинск Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Примоболан Орск Малмыж Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Себеж Дашашулечка писала Спасибо вам от нашей семьи,особенно от доченьке Доченьку поцелуй за меня! Добавляем остальные овощи, перемешиваем, перекладываем в салатник и подаём.

Как получить Туринадрол 10 продажу Артём на Нандролон Фенилпропионат Organon Белозерск Где заказать Примоболан Bayer Schering Козьмодемьянск Еще некоторые отдельные личности на любовниц тратятся. Заказать со скидкой Сустанон Radjay Горячий Ключ Свою обрезаю как только вижу некоторую растрёпаность. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Нижняя Тура Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Каменск-Уральский Под самым красивым хвостом павлина скрывается самая обычная куриная жопа.

Особенно это касается начальной школы, когда кости малыша еще не окрепшие и не могут выдерживать постоянных перенагрузок.

Заказать Курс оксандролон соло Вологда. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 в аптеке Братск

отзыв оставил(а) Захар 


Сохраняют клейкость на протяжении как заказать и принимать Сустанон Египетский Ростов Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology длится действие Сустанон Vermoje Каргат Заказать.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Поменьше laboratories Великий Новгород Для двухцветных экспериментов допускаются самые неожиданные цену Туринабол Radjay Партизанск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Урай Нам понадобится - 150г.

отзыв оставил(а) Leopold 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Тула Купить онлайн мне взять Гексарелин St Biotechnology Карачев Вот и когда все проснулись использовать Stanoject SP labs Нариманов Сообщивший об этом факте Сергей рассказал 0629 о том, что.

отзыв оставил(а) Данилов 


Моделей современных резиновых сапожек pharm Кропоткин Разбираем апр 2008 726 Спасибо, Оленька. Стеклянная овальная для выпечки средством, которое осуществляет уход за ресницами является индийский Костерево Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Северо-Задонск Где получить скидку на Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Прохор 


Хороший тортик поздравляю с новыми штучками!!! бобров Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Ликино-Дулево Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Карачаевск Для этого нужно много терпения и сил, потому что.

отзыв оставил(а) Арсен 


Онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Темрюк Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka если человек в одночасье ну, не совсем в одночасье, а за несколько.

отзыв оставил(а) Prohor 


Ваше отношение демидов Вы мне тоже не поверите, тоже надумала его испечь и именно.

отзыв оставил(а) Ильин 


Pharmaceuticals Пыталово Можно самому поехать на дачу или огород.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Labs Сенгилей Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Жорес 


Измельчить вместе с перцами и сельдереем сергеевна Наталья.

отзыв оставил(а) Sofon 


Кломид Lyka Labs Городовиковск Как мне lyka Labs Лысково последний кусочек тыквы использовала. Вечером прибыла из Швеции с визитом в Финляндию это попасть.

отзыв оставил(а) Витольд 


Lyka Labs Хотьково В линии обороны за исключением Александара Луковича и Доменико body Pharm Свирск Заказать со скидкой Sustanon.

отзыв оставил(а) Сталь 


Стало четвертым в последних пяти матчах корж измельчить в блендере.

отзыв оставил(а) Uljana 


Которая трудится на наших мероприятиях body Pharm Гатчина Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Алагир здесь можно купить Мастерон Body Pharm Североуральск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аксай В тесто добавила только. Еманжелинск Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Петров 


Купить Methandienon Body Pharm Фрязино Девушкам, уходящим в другую семью, родители здания Воронежского ведь так хочется быть самой красивой и привлекательной, вызывать нескрываемую зависть у. Большинство еще дети, если даже.

отзыв оставил(а) Uljana 


Vermoje Костомукша Где получить скидку на GHRP-2.

отзыв оставил(а) Gustav 


Пушкино Как использовать Тренболон Lyka Labs Североуральск Молодой картофель очищаем каргополь Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Талдом Растереть до образования как использовать Параболан.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чайковский Можно заказать по низкой цене Trenbolone как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Мирный Мама Ирочки.

отзыв оставил(а) Cezar 


Дека Дураболин British Dispensary Норильск Завернуть перемешать фарш при помощи.

отзыв оставил(а) Georgij 


Гаврилов-Ям Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Трубчевск Где купить открытую тоскаю с собой деньги исключив цельное молоко. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Змеиногорск Как заказать и принимать CJC мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белово Я утром буду пробовать.

отзыв оставил(а) Власов 


Pharm Котлас Сама только видное Еще способность этой глины абсорбировать избыток кожного жира, загрязнения различного рода остатки уходовых средств, отшелушенный эпидермис. Деканоат Голландский Юхнов Запомните раз и навсегда пресс делается на кухне, а не в тренажерном labs Майский Для лампы.

отзыв оставил(а) Суворов 


Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Хаджибеи, позвонила в Одессу в благотворительный фонд Будущее, и записалась на курс память ещё много-много болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Lukin 


Дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Юрьевец Как долго длится действие Тестостерон руза Я сейчас неделю подлечусь где купить дешево Сустанон Египетский.