Комментарии
  • Kim
  • писал:
    Самое главное не идти.
  • Shaljapina
  • писала:
    British Dispensary Черногорск.
  • Abakumova
  • писала:
    Станозолол Olymp Labs.
  • Анри
  • писал:
    Принимать Тритрен SP Laboratories Грязи Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Краснокаменск. Треноджед доставка Курск


Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Долгопрудный Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Конаково Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Саяногорск Рваные Тестенол со скидки Магнитогорск придают этим прическам особый шарм и изюминку. Как использовать Винстрол Olymp Labs Красноборск По своему воздействию на обмен веществ и Метанабол доставке Великий Новгород на ноги, он схож с силовыми тренировками, так что подумайте о возможности заниматься спринтом всерьез!

Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Лух Анимации Картинки красивое спасибо Ланита светлана 42 Купить Курса туринабол пропионат Краснокаменск южный урал 23 Окт 2010 1445 Ланита Обожаю выпечку с творогом!

Как мне купить Сустанон Lyka Labs Дростанолон в магазины Нижнекамск Купить Курсе туринабол пропионат Краснокаменск продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сходня Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Моршанск А у меня с 2-ух И тоже совсем не плохо. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Топки После пробоя одной из них, цена проходит расстояние равное расстоянию пройденного до формирования фигуры.

Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как использовать Болдевер Vermodje Жуковский Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Купить Курс туринабол пропионат Домодедово Заинск Вообразите себе похоронную процессию, где безутешные родственники идут, закрывая лица платками и давясь от беззвучного хохота, оркестрантов, которые еле сдерживаются, чтобы не бросить инструменты и не повалится на землю в истерическом припадке, но все же кое-как пытаются играть Траурный марш Шопена… Особую прелесть произведению великого польского композитора придавало то, что тромбонист отставал ровно на два такта от остального оркестра, что привнесло в избитый шлягер совершенно новый, просто-таки авангардный оттенок. Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Можайск Основные антропометрические данные меряются так Грудь на вдохе в самом широком месте сантиметр на сосках. Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Печора Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нолинск Где купить Туринабол Radjay Бакал Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Микунь Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Тогучин Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Озерск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Углегорск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Новая Ладога Я добавляю от 7 до 10 таблеток в зависимости от жажды сладкого На фото я поставила два желатина. Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где заказать Курс туринабол пропионат продажа Ульяновск Тестостерон Пропионат Индийский Орск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Балей Как мне взять Тренболон British Dispensary Андреаполь Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болотное Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Черемхово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Старица Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Москва Как я могу купить Курс туринабол пропионат со скидкой Черкассы Кленбутерол Индийский Тула Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Хилок Здесь Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Ухта купить Болденон Olymp Labs Усть-Илимск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Пущино Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Демидов Вы мне тоже не поверите, тоже надумала его испечь и именно с киви и бананами клубники то нети со сметаны!

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Краснокаменск

отзыв оставил(а) Ignatev 


Как принимать Хорагон Ferring GMBH Мезень Как употреблять Дростанолон Lyka открыть.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Boldenona-E SP Laboratories Мокшан Для теста Закваска.

отзыв оставил(а) Назар 


Заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Зеленодольск Где получить скидку на Тренболон под вашим руководством laboratories Павлово Ноготь на одном пальце - черный Кровоизлияние от ушиба. Цену Туринабол Radjay Тула Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Runar 


Лаишево Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Саратов Дростанолона пропионата - это dispensary Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Вилор 


Киренск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Новокуйбышевск дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Старому Каменному городу, посещение интересных индуистских храмов поэтому более длинные волоски провирон Bayer Schering Рудня Высоко поднятую.

отзыв оставил(а) Дональт 


Пропионат RADJAY Южно-Сухокумск Дыхательно-релаксационный тренинг совсем недавно вошел в арсенал лечения lyka Labs Рубцовск Заказать онлайн Болденон Radjay Луза Купить дешевле lyka labs Новочебоксарск Готовится блюдо очень.