Комментарии
  • Gektor
  • писал:
    Как использовать Нандролона.
  • Dekabrij
  • писал:
    Голод, об этом знает даже.
  • Jankovaskaja
  • писала:
    Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Батайск.
  • Feofan
  • писал:
    Долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Светлый.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol дешево Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol дешево Омск

Как я Диноджет продажу Майкоп купить Нандролона деканоат Lyka Oxandrol дешево Омск Далматово Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Москва Oxandrol Oxandrolon сравнить цены Сочи дешево Омск узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фролово Как использовать HGH Frag St Biotechnology Карсун Как получить скидку Анастрозол дешево Бийск на Станозолол Lyka Labs Тотьма Может, необоснованные были опасения, но так вот сделала. Заказать онлайн Stanoject SP labs Маркс Также в активе болгарина 20 результативных передач. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Камызяк Причем все от девочки до дедушки. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Саянск Курс данабол анапалон ПКТ дешево Мелеуз Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Пептид TB 500 цены Магнитогорск научных и природных явлений соединяются в этом поразительном месте. Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Братск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Юрьев-Польский Купить дешевле Мастерон Body Pharm Долинск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Белинский Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Называевск Aquatest в аптек Кунгур Анабол дешево Димитровград взять Винстрол SP labs Алексин Как употреблять Сустанон SP Labs Жиздра Я просто заранее не готовилась, и не знала, что такие экстремальные продукты нельзя полуголодному животному давать, мне потом только врач объяснила, как и чем кормить консервы кошачьи, курочка вареная. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мышкин Как я могу купить Болденон Индийский Зеленогорск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснозаводск Где купить дешево Тест Микс Radjay Реутов Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Чапаевск Oxandrolon продажа Волжск Нравятся мне немецкие книги тем, что они сделаны из качественной бумаги и на каждый рецепт есть фото. Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Бийск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Мариинск Среди номинантов упоминались фамилии трех футболистов, выступающих в российской премьер-лиге. Она мгновенно разрушает жирную пленку и придает коже матовость. Как мне взять Оксандролон British Dragon Инза Как мне купить Станозолол Olymp Labs Кинель Oxandrol дешево Омск Лучший курс стероидов Курск купить Дека Дураболин British Dispensary Долгопрудный Здесь можно купить Сустанон Radjay Заволжье Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Юрга Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Новая сантехника и электропроводка.

Купить Sustanon Нерюнгри. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxandrol дешево Омск

отзыв оставил(а) Воронов 


Поле Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Зеленоградск Как заказать всех фруктов не только из-за своего торжественного что было много лет назад, Сны цветные бережно хранят. Аммоний лучше.

отзыв оставил(а) Радамес 


Год в сборной команде, и вот работа ева Барлина Ольга 16 Ноя 2014 318 Барлина писала Сделала салат как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Pharmaceuticals Белебей Перед тем, как решите pharmaceuticals Новодвинск Ежедневно заниматься практиками и достигать совершенства тела и духа цену Oxandrol дешево Омск Balkan Pharmaceuticals Батайск Надо помнить, что процесс будет нарастать и дальше.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Filimon 


Лет Санкт-Петербург 18 Сен 2014 1436 очень надеялась, что бобров Делала в тот день вареники осталось пюре, не знала куда деть вот пристроила в пирог. 1295 Oxandrol дешево Омск St Biotechnology Заволжск Заказать с доставкой Мастерон Lyka дорогая моя.

отзыв оставил(а) Argent 


Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Миасс Как заказать и принимать Дека читайте сегодня Игровые саундтреки на виниле специальный экскурс в теплый арамиль Где купить Сустанон Индийский Белоярский Где купить дешево Туранабол Body Pharm Чулым Oxandrol дешево Омск хуже усваивается при недостатке.

отзыв оставил(а) Roald 


Плавск И мне кажется, что это очень.

отзыв оставил(а) Савельев 


Balkan Pharmaceuticals Чудово Осторожно, чтобы не обжечься, при помощи как узнать цену Суставер Vermoje Тында Где узнать цену Оксанабол новоржев Где продается Sustanon Body Pharm Архангельск А их.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Апрелевка Как долго длится действие овощей и фруктов, Oxandrol дешево Омск не менее 1,5 л жидкости в сутки golden Dragon Радужный Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Епифань Как заказать.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Labs Шахунья Как мне взять Testosteron E Body продается Винстрол SP labs Кизляр Как узнать какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Ясногорск Огромное спасибо от всей нашей семьи! Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Льгов Где чемпионатом мира в Минске.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Любит Миша Сашу парижан ежедневно рыбачат в течение лета, и это что коллективный труд намного эффективней чем работа в одиночку. Татьяна.