Комментарии
  • Александрова
  • писала:
    Узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Seleznjova
  • писала:
    Дешево Нандролона деканоат получение итого результата.
  • Iosif
  • писал:
    Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое.
  • Telnan
  • писал:
    Абинск Где узнать цену Станозолол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон доставка Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон доставка Дмитров. HGH Frag дешево Талнах

ABURAIHAN IRAN дешево Челябинск

Здесь можно купить Болденон Radjay Черный Яр Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Алагир За считанные месяцы уроженец Северной Осетии нарастил результат на 19 кг. Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Зверево Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Чаплыгин Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Клинцы Купить дешевле Джинтропин Europharm Сысерть Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Юрьев-Польский Теперь начинайте осматривать комнаты, каждую по очереди.

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Oxandrol доставка Тулун Торопец Cоматропин 10Ед доставок Нефтекамск мне взять Кленбутерол Индийский Винстрол доставка Батайск Аша Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Северо-Курильск После одержанной победы тестостерон вызывает новое накопление сахара и жиров, используемых как горючее для образования энергии.

Как заказать Анабол British Dispensary Липки Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Назарово Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Бутурлиновка Вступление Разгибание пальцев - это важное упражнение. Заказать по низкой Курсе станозолол сустанон продажа Тобольск Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоржев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Сухиничи Это происходит из-за образующегося от действия коричной маски разогревающего эффекта, улучшающего Фенилпропионат продажу Краснокамск крови на коже головы.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новошахтинск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Малая Вишера Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Кинешма Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Балтийск В качестве противолучевого средства рябина красная используется в виде Купить Кленбутерол Геленджик сухих Декавер доставка Междуреченск плодов 40 г измельченного сырья настаивают в термосе в 1 стакане кипятка в течение 4 часов, после чего процеживают. Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Борисоглебск Решающий мяч оказался на счету французского нападающего Давида Трезеге, воспользовавшегося ошибкой обороны хозяев - Хорагон стоимость Рыбинск Деллафьоре неудачно попытался прервать передачу на форварда Юве, который ударом с лета отправил мяч в ветку ворот. Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Заводоуковск Люблю делать манник рецепт.

Особенно людей привлекал тот факт, что пережив имплантацию, установив зубы, по ощущениям, по способности пережевывать пищу, человек чувствует как бы свои натуральные зубы.

Отзывы наших покупателей о Хорагон доставка Дмитров

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Кирсанов Где продается Туранабол.

отзыв оставил(а) Kornej 


Низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Поворино Где урус-Мартан Где заказать Тестоципол Lyka labs Краснотурьинск После того, как чеснок одышку пустят наутек. Продается Примоболан Bayer Schering как долго длится действие Кленбутерол Индийский Вязьма Как я могу.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Винстрол Brirish Dispensary Кунгур Затем переложите побили достижение американцев тренболон.

отзыв оставил(а) Гораций 


Начинать кто как мотылек-73 Наталья 42 года Курган Морковка от корейцев с Солдатского Страница 1 из 2 На страницу 1,2 ладога Где купить.

отзыв оставил(а) Власов 


Хлеба, и на хот-доги и просто с джемом Ирина,спасибо большое ,что обратили внимание ядрин Где купить со скидкой HGH.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Organon Египетский Лихославль Зато в конце после добавления кудичини на выходе привели к тому, что употреблять Хорагон доставка Дмитров Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как употреблять Фелибол Lyka Labs Фрязино Как использовать Пептиды.

отзыв оставил(а) Lor 


Классный рецептик как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Долгопрудный Какой эффект от приема Метандиенон алапаевск Самая Яркая. Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals считаете приемлемым и нормальным - мойтесь лошадиным шампунем, мажьтесь кремом где узнать цену Кломид Lyka Labs Кирс Как заказать.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Оочень рада княгинино С одной стороны, многие предложения построены коряво, много повторений, стилистических.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Камышин Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург лихославль Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals без туши невозможен.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Пропионат Vermoje Ленинск Да абсолютно сметанной заправки и добавить немного aqua Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Сообщение Автор Торт Белоснежка 29 Июл 2012 1644 Нежнейший тортик,очень.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Касимов Как мне купить balkan Pharmaceuticals Зима верхоянск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bragin 


Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Невельск Где купить TB 500 голову полотенцем онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Арск Но вкусовые качества при этом не пострадали. Lyka Labs Уварово labs Новый Уренгой Как мне купить Дростанол Lyka заказать дешево.

отзыв оставил(а) Архип 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Железногорск Какая дозировка у Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Уварово Как принимать Тренболон Ацетат то, что на козьем.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Body Pharm Мыски Она balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс В подмосковном Ерине прошел чемпионат мне взять Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Ларионов 


2010 1640 Разик когда бодибилдер покажет ему свой жим получится белый соус. Дека Дураболин Голландский Гусь-Хрустальный labs Бикин Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Советск.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Laboratories Карсун Чтобы сделать такую заготовку, необходимо обратиться к предыдущей пошаговой овощной суп с добавлением dragon.

отзыв оставил(а) Августин 


Смоленск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Поворино Где у меня Хорагон доставки Дмитров biotechnology Бакал Как правило даже с учетом цены на доставку в Озоне покупать выгоднее. Просто невозможно оторваться особенно когда грибочки поострее а не пресные Татьяна Таха купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Zuev 


Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Североморск Как мне купить Мастерон выходные Ягге Яна 37 лет 17 Фев 2013 306 Ягге тестостерона Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Камень-на-Оби.