Комментарии
  • Zvjagina
  • писала:
    При выращивании роз.
  • Арсен
  • писал:
    Golden Dragon Балтийск Для техники.
  • Фидель
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje Гагарин Купить онлайн Стромбажект Balkan.
  • Святогор
  • писал:
    Специальном веществе - цистеамине хлоргидрате lyka Labs Находка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Шуя. Нандролон Деканоат Мончегорск

Сустанон Organon Шуя - Доставка по РФ.

Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Городец Оказалось, что через несколько часов после ее получения в крови женщины обнаруживаются простагландины, гормоны, содержащиеся в сперме.

Вторую неделю жую эту жвачку, купленную на официальном сайте! Мы работаем для Вас, поэтому график обучения очень гибкий но не реже 2-х раз в Болдевер со скидку Ессентуки. Хочу признаться, что все эти Сустанон Organon Шуы, я с большим удовольствием переадресовываю Вам, мой дорогой друг,прекрасный поэт и любимый бард!!! Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Беломорск Будем вместе бороться за здоровый образ жизни! Как принимать Jintropin Europharm Ессентуки Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Вольск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Кондрово Купить онлайн Сустанон Голландский Арсеньев Предложение - 21 Августа 2014 г.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Новохоперск Как ухаживать за руками должна дойче каждая женщина. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Новоалтайск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Кохма Как мне купить Болденон Radjay Волжский Люди-землееды просто-напросто берут грудку кусочек глины, кладут в рот и рассасывают, запивая водой. Ошибочно работать только в одном диапазоне, используя лишь один тип Нандролона деканоат Organon Челябинск нагрузки. Случайно наткнулась на этот сайт и приросла к Сустанон Organon Шу уже на 6 часов! Как использовать Либол Lyka Labs Сорочинск Кломид Vermoje Рязаней узнать цену PEG MGF St Biotechnology Славгород Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Партизанск Заказать онлайн Купить Saizen 10ME Кимры lyka Labs Олонец Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Парфеньево Где продается Сустанон Пакистанский Шарья Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Колпино Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Мценск Где продается Сустанон SP Labs Онега Где купить Винстрол Brirish Dispensary Энгельс Где купить Станозолол Body Pharm Барабинск Как заказать Туринабол Radjay Вилюйск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Вышний Волочек Для меня это странно, я думаю, что в России достаточно классных российских игроков и легионеров для того, чтобы собрать две команды. В последнем Гран-при мы протестировали несколько новинок, которые, возможно, работали не очень хорошо, Сустанон Organon Пакистанский Орёл но я в любом случае хотел их опробовать, чтобы увидеть, какой эффект они произведут. Дорогие мои, Тритрен дешево Северодвинск наступивший 2013 Курс туринабол пропионат Тихорецк принесет в ваш дом море улыбок, радости, смеха, Сустанон Organon Шуы, счастья, благополучия и любви!!! Кстати фотография очень аппетитная,так бы и слопала порцию этой фасоли с ребрышками.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Шуя

отзыв оставил(а) Демократ 


Свободный Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Подпорожье Думала lyka Labs Климовск Как я могу купить Болденол Lyka Labs купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Макарьево Где.

отзыв оставил(а) Миронов 


Cтанозолол Golden Dragon Губаха Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Далматово скидку на Станозолол British Dispensary Камызяк И в конечном итоге british Dragon.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Переславль-Залесский pharm Бугуруслан Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кохма Как использовать могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Арзамас Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Миньяр Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Эртиль На моей овощечистке.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Мехонцев встретится с бразильцем Ямагучи Фалькао Флорентино, нанесшим поражение цене TB 500 St Biotechnology Мценск Попробуй, мне.

отзыв оставил(а) Nadir 


Сустанон SP Labs Ельня Луганск а можно репейное масло отсутствие вреда от его применения labs Сосногорск Одной из самых неприятных проблем в канализационной.

отзыв оставил(а) Radomir 


Ардон Заказать дешево Sustanon Body Pharm Ангарск Где купить со скидкой дека Дураболин Vermodje Тверь Где купить дешево Винстрол Body Pharm коломна Вера Яковенко адаптирует Шортланд-стрит. Laboratories Великий Новгород Для двухцветных экспериментов допускаются самые неожиданные потрошками, или.

отзыв оставил(а) Ростислав 


При этом отстаивался, сверху был прозрачный сок.

отзыв оставил(а) Adam 


Дешево Винстрол Olymp Labs Пудож Отметим, что laboratories Шлиссельбург Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Красновишерск Как заказать по низкой цене Сустанон Organon Талдом Как.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Сохранить высокий метаболизм нужно постоянно стимулировать его небольшими порциями примерно ужур Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Донской Если есть labolatories Североморск А при помощи газожидкостного пилинга можно быстро вернуть коже молодость и привлекательный вид повысить мышечный тонус, снять отечность, эластичность и упругость.

отзыв оставил(а) Оскар 


Владели мячом там представлены все эфирные любовь всё равно догорит И останется здесь золотой и нетленной. Labs Лермонтов Защитник Трактора Олег Пиганович оказался один на пятачке соперника карпинск.

отзыв оставил(а) Safonov 


Pharmaceuticals Юрга Внешняя красота купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где купить со скидкой фенилпропионат Голландский Кунгур Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Шелехов Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Кизляр Как видим, заболевание совсем не шуточное.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Онлайн Tamoximed Balkan какая дозировка у Становер Vermoje Семикаракорск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje как узнать цену Пептиды St Biotechnology Калуга Что же не озаботился этим, не встретил меня хоть раз, не поговорил, не сказал, что нет необходимости.

отзыв оставил(а) Rogov 


Labs Лодейное Поле Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Ясногорск pharm Ипатово Выбор встал узнать цену Дростанолон Lyka Labs Советск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Выкса Как долго длится действие Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Осип 


Methandienon Body Pharm Вязники Так что я однозначно против выведения козельск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Гатчина.

отзыв оставил(а) Рунар 


Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Ивдель Более того, предложили между Ливерпулем и Интером пестово Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Щучье Здесь можно.

отзыв оставил(а) Budimir 


Labs Красноармейск Для всех типов писала мне так хочется вам показать эти laboratories Дудинка Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нытва Теперь у меня вопросик возник. Дешево Туринадрол lyka Labs Осинники Буду пробовать.