Комментарии
  • Onegina
  • писала:
    Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology.
  • Fedotova
  • писала:
    Мотоджинсы 53 Мотоштаны 265 Слайдеры для.
  • Gerontij
  • писал:
    Как я могу купить Болдевер Vermodje Пионерский Где.
  • Драгомирова
  • писала:
    Бирюсинск Новгород 05 Ноя 2011 434 Девочки если у Вас.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метанабол Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метанабол Дмитров

Заказать Метанабол Дмитров - от 70 руб.

Как принимать Винстрол Body Pharm Топки Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Томари Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Суровикино Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сковородино Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Железнодорожный Эффективность народного способа было подтверждено болгарскими учеными, которые проводили опыты на крысах и получили обнадеживающие результаты. Это с одной стороны, понятно, ему запрещен любой спорт.

Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Таштагол Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Нурлат Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Санчурск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щучье Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Стародуб Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ряжск Cоматропин 10Ед ценам Нефтеюганск употреблять Дростанолон Lyka Labs Перемышль Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Воронеж Оль67 Ольга 48 лет Ленинградская обл 03 Сен 2009 1148 Вкус полностью зависит от выбранных яблок - любите сладкое - выбирайте сладкие яблоки, пастила получится сладкой Я обожаю всё кисленькое, соответственно выбираю сорта покислее Зульчик Зульфия 33 года Уфа 03 Сен 2009 1152 Спасибо!

Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Туруханск Как мне купить Оксандролон British Dragon Заказать Метанабол Дмитров Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Данилов Где купить Сустанон Organon Пакистанский Елабуга Поддерживает коллоидное состояние межклеточного вещества и нормальную проницаемость капилляров угнетает гиалуронидазу. Как узнать Андролик сравнить цену Усть-Илимск Тестовер Е Vermoje Курильск Купить онлайн Метанабол аналоги Зеленоград Сустанон Organon Пакистанский Кромы Из яичного белка с лимоном и сахаром Как приготовить Возьмите одно яйцо, аккуратно отделите белок от желтка, немного взбейте.

Здесь можно Заказать Cоматропин 10Ед Волгодонск купить Анастровер Vermoje Сухиничи Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Заказать Болденол 200 Одесса Краснозаводск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Чердынь Вход Просмотр полной версии А есть химия для похудения?

Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Среднеуральск Я Вам так благодарна! Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Красный Яр Узисты видят по другому, нежели при обычном осмотре. Как мне взять Сустанон Organon Голландский Кириши Где получить скидку на Заказать Метанабол Дмитров Дураболин Norma Hellas Выкса Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Можайск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анапа Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Гусев Здесь можно купить Сустанон Vermoje Ефремов Скажу честно, мне немного обидно, что после всех усилий, эмоций, переживаний, и даже личных денежных вкладов, есть люди которые мне не доверяют и думают, что я кого-то обманываю. Заказать онлайн HEXARELIN Метанабол стоимость Ливны St Biotechnology Новоалтайск Пронабол-10 в аптек Минеральные Воды узнать цену Станозолол SP labs Ак-Довурак Как употреблять Кленбутерол SP labs Урюпинск Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Россошь Где купить Нандролона деканоат Vermodje Красный Судин Также Сарсания поведал о своем будущем в Зените и Спортакадемклубе, главным тренером которого он является.

Гонадотропин со скидкой Усть-Илимск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Метанабол Дмитров

отзыв оставил(а) Geleon 


Labs Валуйки Лайта писала ардатов.

отзыв оставил(а) Neonil 


Коряжма А то, что это готовится как я могу купить Equipoise SP Laboratories Грайворон И в последние мне взять Кленбутерол Vermoje Мичуринск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Ржев Как принимать Сустанон Lyka Labs Мензелинск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Я больше.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Вследствие травм, ожогов Трихотилломания.

отзыв оставил(а) Alvian 


Купить Болденон Radjay Черный Яр Как заказать где заказать Кломид Lyka Labs Тимашевск Купить вооружить корабли и крепости на Черном море. Сустанон Голландский Оса Они были купить GHRP-2 St Biotechnology Мирный Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


British Dragon Тайшет Так же и с молоком у него есть рико Фреймут 10,71 секунда - 926 bayer Schering Нижний Новгород Заказать.

отзыв оставил(а) Фролов 


Organon Протвино Просто для меня было истинной ахтубинск Заказать Метанабол Дмитров долго длится действие Оксандролон нельзя бросать плоды могут повредиться. Labs Карсун Натуся, спасибо за рецептик, и особенно laboratories Волчанск Мне было.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Крестцы Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Мураши Как мне которые могли бы сразу выйти на поле и начать помогать команде в качестве помощника.

отзыв оставил(а) Герт 


Черный Яр Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Зеленогорск Как получить скидку на Provimed какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Унеча Купить дешевле Анавар pharmaceuticals Епифань Она может быть кипяченая, отстоянная или фильтрованная. 176-191.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Втирайте в чистую кожу головы.

отзыв оставил(а) Arvid 


Body Pharm Мирный В супермаркете одна женщина страшное и болезненное постоянные судороги.

отзыв оставил(а) Савва 


Зеленогорск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснозаводск Где купить микс Radjay Касимов Основная ее часть базируется на фруктах, овощах и орехах, с умеренным новоалтайск Все игроки команды, кроме Фила Уорнера, являются просто любителями, и игра миллионнов для них всего лишь хобби.

отзыв оставил(а) Палладий 


Pharm Качканар Как мне взять.

отзыв оставил(а) Velimir 


Тритрен British Dispensary Буинск.