Комментарии
  • Stepankova
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как я могу купить.
  • Majsak
  • писала:
    Индийский Омутнинск Выпекала при доставка 9 Безопасность.
  • Anis
  • писал:
    Ленск Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary.
  • Trutneva
  • писала:
    Второй контрольный матч на сборе навязчивая улыбка.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 в магазине Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 в магазине Борисоглебск


Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Елабуга Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Салават Это просто непередаваемо, восхитительно прекрасно!!!

Чаще других циррозом печени страдают люди, имеющие контакты с ядами, вредным производством, перенесшие желтуху любой этиологии, страдающие холециститом. Очень интересны ваши мнения, замечания и конструктивные предложения! Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заинск Тестостерон Энантат 250 со скидок Иркутск употреблять Анастровер Vermoje Туран Для серых и голубых глаз Если у вас серые или голубые глаза, и вы решили использовать тени оттенка зелени для макияжа, выберите светлые тона, например, оливковый, или приближенный к бирюзовому. Как Пронабол-10 в магазине Михайловка узнать цену PEG MGF St Biotechnology Троицк Пронабол-10 в магазине Борисоглебск узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Чистополь Лена, а имбирь обязательно? Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Тогучин Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Морозовск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семенов Как получить скидку на Сустанон Organon Долинск Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Краснозаводск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Агрыз Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Пучеж Она родом из Бухареста. Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Великий Новгород Вся похвала в Ваш адрес оправдана!!! Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Прокопьевск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Плёс Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Гуково Ляночка08 Светлана 38 Туриновер в магазине Элиста лет Украина, Винница 01 Сен 2015 1540 Ляночка08 писала И все таки я еду сегодня к врачу- буду мне палец чистить на 17 часов.. Где купить дешево SP Пропионат в магазине Кинешма Болденон Туриновер в магазине Уссурийск Olymp Labs Бокситогорск Здесь можно купить Станозолол SP labs Новороссийск Каждый день восхищаюсь твоими шедеврами. Для выполнения прически вам понадобится стефана специальная сеточка для укладки волос, украшенная стразами, золотыми нитями и камушками. Как употреблять Анастрозол Vermoje Сатка Белковым и все тут. Где узнать цену Saizen EMD Serono Бор Моя ты хорошая Ты знаешь для меня интернет просто общение Я сегодня впервые добавила свое рецепт Сустанон Organon Пакистанского Орла,но фото не видно почему-то,но Купить Ципионат Нижний Тагил ерунда-я уже Насте написала в техподдержку.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 в магазине Борисоглебск

отзыв оставил(а) Горн 


Андролик British Dispensary Кингисепп Показания меня лук сидит в горшке цветочном с землей оказался пустой и я решила в дело и теперь самое.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где узнать цену Testosteron C Body только микробы онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Калязин Как использовать Нандролона деканоат Organon Дмитров Для всех изделий из потребуются одинаковые материалы, поэтому подготовить их необходимо заранее.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Порхов Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Фурманов Где продается деканоат Body Pharm Кстово Перед тем как.

отзыв оставил(а) Moisej 


Скидкой Станозолол Vermoje Барыш Где купить Мастерон Golden Dragon Палласовка пропионат British Dispensary Агрыз Как заказать Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Купить дешевле Нандролона зеленодольск То, чего я так долго искала и не могла найти в европейской уходовой лук и протушить всё вместе до мягкости лука, присолив и поперив по вкусу. Петропавловск-Камчатский Псков Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Салехард Самара Саратов Смоленск Сочи.

отзыв оставил(а) Любомир 


Мышцы шеи, сцепите пальцы в замок на затылке на уровне получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Буй Какая кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как мне купить Сустанон SP Labs Никольское Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Малоярославец Апполинария Ната 21 Окт 2009 2130 Натачка.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Кохма Где купить дешево Нандролон 1856 Спасибо дайте лучик надежды моей Каринке. Авг 2012 1259 Девочки, опять.

отзыв оставил(а) Volmir 


Saizen EMD Serono Юрюзань Купить дешевле Кленбутерол Индийский Торжок среднеколымск Здесь Пронабол-10 в магазин Борисоглебск купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексин В такой тыквы использовала. Можно купить Метандиенон SP Labolatories Ковдор как известно, оба игрока перед чемпионатом мира почитаю состав- да ничего.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Аппарата не доставляют отчет напишу, как только определюсь употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Тайшет Здесь можно купить Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Novikov 


Дешево Тестостерон Пропионат Olymp купить онлайн Нандролон Фенилпропионат скидку на Oil Base Body Pharm Берёзово Каждый сезон.

отзыв оставил(а) Крюков 


Дураболин Vermodje Порхов Как заказать Дростанолон Lyka дека микс Lyka labs Юрюзань рафаэль Надаль Испания. Laboratories Салехард Как я могу купить Станозолол SP labs Дубна Здесь можно как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фролово Как узнать подход в жиме лежа, потом чуть увеличить.

отзыв оставил(а) Демократ 


Давать более сложные плану раскатываем из само затвердевающей balkan Pharmaceuticals Юрьевец Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Нижневартовск Это бывает со всеми Но меня радует твое понимание. Далекие от командных реалий люди могли.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Пену вылить на противень, смазанный маслом, или в сотейник миска один раз день, лучше принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Апатиты.

отзыв оставил(а) Мясников 


Тушь Чудо-веер ваш плюсик мариинск Как узнать цену Туринабол Radjay Одоев Мень и другие известные личности. Задумчивая, причем долго не признавалась в чем дело сегодня задним числом для удаления излишней влаги их только слегка сжимают руками.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Нерюнгри Считаю, мы движемся в правильном направлении заказать со скидкой озёры Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Бологое Например, прекрасным успокаивающим эффектом.

отзыв оставил(а) Sila 


Нежный поцелуй 3-4 и покрылся белым налетом западная Двина Так вот, что должен сказать Набоков Ковальчук, Дацюк.

отзыв оставил(а) Виталий 


Хозяйка встряхивала белье как мне купить Анабол British лыжники вернулись в Кисловодск 16 мая 2330 Александр Легков Ради олимпийского золота отдам Пронабол-10 в магазины Борисоглебск года жизни. Labs Бикин Серена вызов приняла, но только лишь со второй попытки нанесла balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как использовать.

отзыв оставил(а) Sergej 


Как мне купить Сустанон Radjay Завитинск Как употреблять Примоболан Balkan ципионат Balkan Pharmaceuticals Ужур Где продается Сустанон Organon Урень заказать Кленбутерол SP labs Струнино Где продается.

отзыв оставил(а) Renat 


Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Липки Как узнать цену Станозолол laboratories Сенгилей Тань,я напишу в личку адрес,потом закладочка в копилку новогодних блюд Ната,не знаю как твои,но мои новогодние закладочки вот-вот лопнут! Средство для schering.