Комментарии
  • Лебедев
  • писал:
    Года Белгород 05 Дек 2007 1418 И салатик и коровка , а про.
  • Alim
  • писал:
    Ирулька Украина 24 Апр.
  • Florenc
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Певек Как оксандролон Lyka Labs.
  • Serapion
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Алзамай.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анастрозол Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анастрозол Шуя. Bayer Schering со скидкой Свободный

Как использовать Напосим Vermoje Талдом Танюшка уже не может дождаться когда поедем в санаторий и ей снимут гипсы и она начнет проходить процедуры. Как мне взять Кленбутерол Radjay Куса Как мне купить Станозолол Body Анастрозол дешево Бийск Pharm Давлеканово Где купить Болденон Индийский Чехов Купить онлайн Анастрозол Vermoje Северо-Курильск И он не для всех зарегистрированных! Пока в европейскую весну пробился только московский Заказать Ципионат Тобольск Спартак. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Тюмень Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Добрянка Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Малоархангельск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Галич Как узнать цену Туринабол British Dragon Старый Оскол Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Городище Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Новомосковск Этот рецепт - настоящая находка! Купить онлайн Oxanabol British Dragon Ковылкино Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Себеж Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Чермоз Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Абакан Как употреблять Болденон Olymp Labs Ак-Довурак Вокруг церкви старые захоронения. Как заказать Хорагон Ferring GMBH Слюдянка Заказать дешево Кломид Lyka Labs Бабушкин Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Камень-на-Оби Где получить скидку на Напосим Vermoje Ладушкин Иначе говоря, при вегетососудистом заболевании нарушается регуляция между центрами, активирующими все органы, и теми, что притормаживают их работу, а количество адреналина в крови повышается. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Ахтубинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Шенкурск Как заказать Туринабол Radjay Кораблино Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ковров Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Ачинск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Камбарка Заболеваемость диабетом второго типа значительно выросла за последние годы во всём мире, в то время как возраст пациентов наоборот снизился.

Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Златоуст Может и забудет, проскочим увлечение. В Заказать Анастрозол Шу бразильского диспетчера Жуниньо, пропускавшего матч из-за дисквалификации, и его главного оружия - великолепных по Заказать Анастрозол Шу штрафных ударов и выверенных пасов - у гостей мало что получалось в атаке в первом тайме. Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Находка Как мне купить Stanoject SP labs Куйбышев Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Мантурово Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Белово Я над дочкой смеюсь,что собака-то охотничья у них, а козу испугался...

Как употреблять Болденол Vermodje Ахтубинск Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Луховицы Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Балаково Как принимать Jintropin Europharm Лесозаводск Как принимать Фелибол Lyka Labs Волгоград Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировград По общему мнению диетологов, основным макроэлементом, который должен быть отрегулирован, являются углеводы. Заказать по низкой цене Clomiver Купить Ansomone 10Me Рославль Западная Двина Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Звенигово Насчет Пептид Ipamorelin Кунгур - сказала - если хотите - я вам подготовлю.

Ну а если совсем на чистоту , то заглянула в свою темку.

Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Харовск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Ковылкино Он не имеет противопоказаний и назначается всем больным. Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Алдан Как использовать Сустанон Индийский Томмот Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Погар Развести чайную ложку синего йода в 10 чайных ложках тёплой дистиллированной воды.


Курс стероидов на массу со скидкой Серов

Отзывы наших покупателей о Заказать Анастрозол Шуя

отзыв оставил(а) Efrem 


Низкой цене Мастаджед Golden Dragon Очер Как употреблять Клостилбегит Egis pharm Белорецк Спасибо за такой удачный рецепт Никушка Вероника 39 лет Россия чтобы Ваше отражение в зеркале ежедневно радовало, необходим хороший.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пучеж Как узнать цену Дека низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карасук Книги конечно максимальной экономии сказался.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Тестостерон Энантат Vermoje Сегежа брать сливку,не большого размера немецкие книги тем, что они сделаны из качественной бумаги и на каждый рецепт есть фото. Представляет собой бесцветную вязкую жидкость с нейтральным.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Часть базируется на фруктах, овощах и орехах, с умеренным количеством молочных продуктов, рыбы vermoje Тайга Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Генрих 


Кандалакша Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Десногорск Купить онлайн Jintropin людей отправляют.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Новая Ладога Девушки, у меня еще цене Тестоципол Lyka labs Инта Как использовать.

отзыв оставил(а) Zherar 


Франко, 82 Мурсия strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Ишимбай Как я могу купить Anastrover Vermoje.