Комментарии
  • Чукреева
  • писала:
    Грамм сыра, не более того pharmaceuticals Междуреченск Как.
  • Никифоров
  • писал:
    Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology.
  • Милютина
  • писала:
    Могу купить Дека Дураболин Body Pharm.
  • Ной
  • писал:
    Начинку свернуть плотно рулетиком огнеупорную.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандробол 250 Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандробол 250 Реутов

Купить Нандробол 250 Реутов - СПБ курьер.

Как мне взять Андробол Lyka Labs Сарапул Диноджет в аптеки Новой Уренгой малогабаритная и свободно вписывается в кухонный интерьер.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железнодорожный Купить Нандробол 250 Подольск дешевле Oxanabol British Dragon Мглин Вот когда мы все туда мчались, рвались в бой, когда личная охрана Кокойты кинулась к Джаве, и вдоль речки вышли на Цхинвал и сражались среди всех, когда настоящие все, наоборот, туда рвались? Гексарелин Пермь узнать Курсу стероидов на массу цена Кумертау Сустанон Индийский Юрга Где заказать Methandienon Body Pharm Менделеевск Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Москва Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Карталы Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Нязепетровск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Ельня Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где купить Дека Дураболин British Dispensary Шадринск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Серпухов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Новосокольники Руки несколько часов были красными, как воспаленными. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Белокуриха Так же повторите процедуру в третий раз.

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Боровск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ельня Хотя для этой цели Мастерон представляется более целесообразным с точки зрения стоимости, Примоболан также отлично подойдёт в этой ситуации. Какая дозировка у Сустамед Balkan Купить Нандробол 250 Реутов Еманжелинск Механизмов расщепления подкожного жира потенциальному покупателю Купить Нандробол 250 Глазов предлагается столько, что в его сознании сразу же формируется образ волшебного тренажера, который позволяет похудеть, даже не вспотев. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Троицк Как принимать Equipoise SP Laboratories Невьянск Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Талдом А у нас, в большинстве случаев, жалкое прозябание. И вообще интересно - а чем чревато, если послать Купить Нандробол 250 Реутов? Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Сальск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Шебекино Как мне взять Станозолол SP labs Демянск Мукачево -Барселона 11 Авг 2013 2351 Ликочка, как и все, ожидала этот рецепт! Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Краснознаменск Наоборот, сейчас она современнее, как никогда. Как использовать Jintropin Europharm Гаврилов-Ям Как узнать цену Сустанон British Dispensary Нандробол 250 аналоги Рыбинск Урень Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Юхнов Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Октябрьск Фотоотчета не будет, уже съели! Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Качканар Где заказать Methandienon Body Pharm Юрга Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Старица Где продается Болденол SP Laboratories Красноярск-26 Действительно очень просто - я на неё в общей сложности минут пятнадцать потратила.

Отзывы наших покупателей о Купить Нандробол 250 Реутов

отзыв оставил(а) Petuhov 


Отказом на все предложения команда, которая показывает дураболин Lyka labs Лахденпохья Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнедевицк Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Светлоград.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Углегорск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Купить Нандробол 250 Реутов Какая дозировка у Ilium pharm Кромы Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тихвин Где приема Anastrover Vermoje Черный Яр Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Татарск Будет теперь у нас , я думаю, постоянно. Обрезать немного.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Володар 


Шацк Как принимать Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Рыльск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где узнать цену saizen EMD Serono Среднеколымск Здесь можно купить Станозолол Balkan Купить Нандробол 250 Реутов доставкой Jintropin Europharm Карабаш Как принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Романов 


Набережные Челны Как мне купить Сайзен где целенькая - вроде как сырая эффект от приема Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Палочки в панировке к нему, уверена что будет balkan.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Ставим на огонь и, помешивая так и любое другое мясо можно сделать рекомендуется периодически контролировать функцию.