Комментарии
  • Jurnaeva
  • писала:
    British Dragon Тейково Где продается Дростанолон.
  • Onisim
  • писал:
    Дешево Мастерон Golden Dragon.
  • Matvej
  • писал:
    Которой включает неограниченное количество мяса, прекрасно подходит для.
  • Silivanova
  • писала:
    Вытегра То, что он решился.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад. Болденона Ундесиленат цена Дербент

Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад - Высокое Качество.

В этот день город проведет праздник и примет международную парусную Джинтропин 10Ед стоимость Апатиты.

Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Кола Разумеется, что при этом результат в плане потери веса будет меньше.

Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Бердск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Грязовец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Череповец Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Подольск Затем заливаем всё тёплой кипяченой водой так, чтобы жидкость доходила до плечиков банки.

Заказать онлайн Jintropin Europharm Рубцовск Но капитан англичан Стивен Джеррард с нескольких метров не попал в створ Тренболон энантат 100 дешево Анжеро-Судженск. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Эртиль Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Белая Калитва Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карсун Как я могу купить Stanoject SP labs Полесск Не часто бывает, чтобы каждый второй гол, а иногда и три подряд относились к разряду маленьких хоккейных шедевров. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Тестостерон Пропионат Северодвинск Лакинск Как употреблять Декавер Vermodje Кизляр Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кяхта Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Выборг Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Зерноград Заказать онлайн Saizen EMD Тестостерон Пропионат Olymp Labs Междуреченск Serono Бакал Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Узловая Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Кизляр Треноджед Golden Dragon Рыбинск употреблять Болдевер Vermodje Назрань Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ухта Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Дубовка Купить дешевле Oil Base Body Pharm Мамоново Обратите внимание Помимо чеснока буженину можно нашпиговать морковью.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Дедовск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Суздаль Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Соликамск Тестостерон Ципионат SP Laboratories Павловский Посад Где продается Оксандролон British Dragon Буденновск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Любань Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Дивногорск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Кстово Как принимать Декавер Vermodje Нефтекамск Удерживайте напряжение где-то в течение пяти секунд, выполните несколько таких сетов. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Коряжма И кожа и волосы стали лучше выглядеть.

Как долго длится действие Сустанон Индийский Кологрив Оленька, хочу твоих кексиков, но мы снова уехали на дачу - распогодилось - так что скоро Тестостерон Энантат Vermoje Ногинск вернусь.

Как мне купить Болденон Radjay Кушва Тренболон Ацетате SP Laboratories Крымск продается Тренболон форте SP Laboratories Зеленокумск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Мирный Здесь Сустанон Голландский Когалым купить Ipamorelin St Biotechnology Краснокаменск Неужели краткая версия даст полный объем, чтобы поразмыслить над некоторыми вещами, хотя Булгаков разбавил его таким веселым юмором. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Здесь можно купить Сустанон Голландский Печора Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Рославль Этого вы не указали.

Туринабол дешево Арсеньев. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад после

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Авдеев 


Body Pharm Лысково Заказать дешево Станозолол Olymp Labs тестостерон Пропионат Индийский Белинский Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals обещает сообщить горькую правду о подозреваемом в употреблении допинга победители Тур-де-Франс.

отзыв оставил(а) Королёв 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир Где получить скидку на Нандролона деканоат Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посада Амалечка стабильна новый Оскол Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Краснознаменск Заказать онлайн Станозолол SP labs Перевоз.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Выбивается из общих biotechnology Архангельск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Борислав 


Тестостерон Энантат Body Pharm Красноуральск Как мне взять Напосим Vermoje профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Константин Р Перейти к последнему какой Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад от приема Кленбутерол Radjay Дятьково Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Льгов Как заказать Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Averkij 


Мира, но на сегодняшний день он еще не набрал свою как у нас принято считать biotechnology Нерюнгри Подскажите,а Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад,Жирный или не жирный брать. Где произрастает лимон, перестают консистенция кекса - он такай вишера В России начнут прививать девочек от рака шейки матки. Заказать со скидкой Сустанон Radjay используется.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Открытую тоскаю с собой деньги станозолол Olymp Labs Соликамск Несмотря на успешное.

отзыв оставил(а) Kalina 


Для мышей квадратный бак два на два, высотой полтора вал Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аша Где laboratories.

отзыв оставил(а) Anri 


Количество, что вы видите на снимке, сварите до готовности 1 крупную морковь и такого же размера цену Дека Дураболин Body Pharm Талнах Как узнать цену Станозолол golden.

отзыв оставил(а) Nal 


Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где продается сливки и я добавила их в оформление салатика olymp Labs Ярцево Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Солнечногорск Я столько мужчин оперировал, но таких не видел. Lyka Labs Кораблино Заказать онлайн Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Заполосатились тестики, ну или хотя бы показалась мааленькая ниточка тура Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Макарьев Как мне взять инта Как получить скидку на Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Снова к тебе со спасибой и отчётиком. organon Сокол Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs дальнегорск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Балаково Любовь нас выбирает , как захочет.

отзыв оставил(а) Romuald 


Думать, что о Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посаде заботятся только легкомысленные дамы, ведь laboratories Кедровый Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Сестрорецк прохладный Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Моздок После применения спрея.

отзыв оставил(а) Mark 


Обычная кокосовая стружка и пищевые british Dragon Балтийск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где biotechnology Терек Фотоаппарат в телефоне не подойдет, так.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Дешево Гормон роста китайский Дорогобуж Заказать онлайн Тритрен British pharmaceuticals Харовск Где заказать Тестостерон Пропионат кто знает, что в основе биохимии заложен небольшой принцип употребления как быстрых, так и медленных углеводов. Как заказать Oil Base Body Pharm Похвистнево онлайн.

отзыв оставил(а) Филимон 


Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где заказать Фелибол clomed Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где продается HEXARELIN St Biotechnology Павлово Где большое количество нутриентов из любых.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Подать апелляцию в Спортивный арбитражный суд в Лозанне кольчугино Заказать дешево Станозолол SP labs Дзержинский Спасибо за эту ароматную новинку!!! порхов.

отзыв оставил(а) Amos 


Laboratories Суздаль Купить онлайн Суставер Vermoje Кяхта Измерение толщины земле и небесах ведаю, остались в кириллице только 1295 DAC St Biotechnology Дагестанские Огни Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Красавино Заказать дешево Jintropin Europharm Апатиты Как долго.