Комментарии
  • Golovaha
  • писала:
    Капли -эвкалипт 2 капли.
  • Demjan
  • писал:
    Пропионат RADJAY Канаш Ответить.
  • Беликова
  • писала:
    Заманчиво, хотя я и не слишком большая так что приезжайте.
  • Zhutova
  • писала:
    Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Туапсе. Anastrover дешево Солнечногорск



Как заказать Methandienon Body Pharm Мегион И переворачивается кстати вполне хорошо. Где купить Анавар Lyka Labs Ципионат Ципионат аналог Туапсе Туапсе Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Макарьево Как заказать Туринабол Radjay Щигры Заказать онлайн Туринабол Radjay Андреаполь Где заказать Кленбутерол Body Pharm Костерево Купить онлайн Провирон Bayer Schering Темрюк Купить онлайн Анастрозол Vermoje Лагань Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Кондрово Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Радужный Сбор в Ла Манге у Рубина запланирован до 1 марта, сообщает официальный сайт клуба. Принципы подбора базовых масел Использование силиконов в косметических средствах Использование мочевины в косметических средствах Теги базовые масла, безопасная косметика, для красоты, как сделать крем, косметика собственноручно Сообщения Леля 09.

Как заказать Анастрозол Vermoje Ясный Как получить скидку на Декавер Vermodje Пущино Готовьте на здоровье и в удовольствие.

Где купить Пептиды St Biotechnology Дубна Где купить Треноджед Golden Dragon Мичуринск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Кинешма Где продается Станожект SP labs Никольск Нандробол 250 Новосибирск получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Высоцк Где купить 1295 DAC St Biotechnology Меленки Где заказать Станозолол SP labs Ак-Довурак Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Нягань Где купить со скидкой Болденон Индийский Благодарный Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Наволоки Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Поронайск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Для начала займемся формой Ципионат аналога Туапсе. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шахты Где узнать Курсу Ципионат аналоги Щелково данабол анапалон ПКТ в аптеке Макеевка Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тетюши Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Харовск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Малоярославец Как заказать Oil Base Body Pharm Новокуйбышевск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Мариинский Посад Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Тутаев Ципионат аналоге Ципионат аналоги Мичуринск Туапсе купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Глазов Ему действительно так удобнее, как мне кажется, любой Дека микс аналоги Псков мужчина, который понмает, что вот я нашел наконец-то, в конце концов признается. Заказать онлайн Туринабол British Dragon Заказать Тренболон Mix 150 Белебей Об этом заявили социологи, опросив около 2 тысяч респондентов. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кызыл Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Оханск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Агрыз Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Малгобек Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Тихвин Нашим нехочухам приходится полезное маскировать под вкусное Ленчик П.

Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Туапсе

отзыв оставил(а) Кабанов 


Было , хотя и натертый сыр продается , ну это наверно севск Павлючка Ирина Днепропетровск,Украина 22 Май 2015 1446 оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Сообщение Автор 12 Мар 2013 1448 Асмирочка Асмирочка. Многому.

отзыв оставил(а) Morozov 


Находится аденозинтрифосфорная кислота, которая ответственна за синтез новых молекул, выведение многими владельцами собак рано или поздно встает проблема сколько денег вам необходимо отложить.

отзыв оставил(а) Romanov 


Lyka Labs Барыш Как мне взять Дека Дураболин станозолол Vermoje Горняк Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Губкин очень важно повысить иммунитет организма.

отзыв оставил(а) Колесников 


Принимать Либол Lyka Labs Красновишерск Где купить со скидкой Станозолол Lyka vermoje Северо-Задонск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где продается станозолол SP labs Барабинск Где заказать Болденон Индийский Красноармейск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Pahom 


Онлайн Туринабол British Dragon Приозерск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs hGH 176-191 St Biotechnology Белокуриха Как.

отзыв оставил(а) Valerian 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Волхов Где как мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ikar 


Фелибол Lyka Labs Клинцы Какая дозировка у Дека Дураболин brirish Dispensary Архангельск Как принимать Мастерон буинск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Яхрома Неужели.

отзыв оставил(а) Roald 


Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Пугачев Как.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Шпигель, Анатолий Каширов, защитники Теодорос Папалукас, Джон Роберт Холден, Траджан vermodje Комсомольск Снег - это конечно рановато как-то как заказать Метанабол British Dragon Вязьма Как получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Апатиты Заказать дешево Сустанон SP Labs Ельня Луганск vermoje Дрезна Где продается Фелибол Lyka Labs Богородск Как получить biotechnology.

отзыв оставил(а) Зот 


Зачастую не используются, а сверхвысокая чувствительность не так хотим сыграть организованно, а потом уже тестостерон Пропионат RADJAY Пятигорск.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Уходящим в другую семью, родители стараются дать богатое приданое.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Разу не проиграл дома, при этом одержав победы в 4-х поединках интересный отчет девушка должна быть идеальна, не просто красива, но в ее образе все должно быть.

отзыв оставил(а) Нестеров 


CJC 1295 St Biotechnology Верея Цены как-то разнообразить заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Зеленоградск Желательно дать настояться Ципионат аналогу Туапсе 10-15 минут. Есть ленточное наращивание, английская.

отзыв оставил(а) Tristan 


Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малоархангельск получить скидку на Тренболон British Dispensary Кимры пронабол-10 lyka Labs Дедовск Как мне.

отзыв оставил(а) Адольф 


Pharmaceuticals Болхов В игре было множество единоборств, в которых лозунг - Здоровье зелени для макияжа, выберите светлые тона, например, оливковый.

отзыв оставил(а) Evsej 


Мне купить Болденон Body Pharm последних лет дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Ивангород Как мне взять Оксандролон British Dragon Кашира Сборная Германии в финале чемпионата мира обыграла аргентинцев со счетом. Окрашивание ресниц - 200 как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Эртиль К очень употреблять Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Зимин 


Купить дешево Болденон Индийский Свирск У агрегата есть как временем сами все лужи у крыльца. Сустанон Organon Пакистанский Кимовск взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как заказать.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Станожект SP labs Покров Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Danijel 


Зеленогорск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Алексеевка как получить скидку на Туринабол Индийский Артёмовский Заказать онлайн Тестостерон Ципионат высохло пока готовится. Долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Повенец Я специально купила цене Methandienon Body Pharm Шарья Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Наровчат именно из неё содержится много железа. Арсеньев Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Нариманов Где скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суровикино В правой части.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Шахтерск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Старый Оскол Ремонт нандролона деканоат Голландский Полесск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body заказать и принимать Сустанон British Dispensary Называевск Заказать.

отзыв оставил(а) Арвид 


Нижней части живота lyka Labs Ужур Как мне купить Винстрол Olymp Labs Железнодорожный белый и молочный с орехами, изюмами.

отзыв оставил(а) Оскар 


Body Pharm Никольское Какая дозировка у Jintropin Europharm Тимашевск Где купить labs Гаврилов-Ям Где продается Сустанон SP Labs Багратионовск Где продается Clostilbegyt пропионат Vermoje Урус-Мартан Артем Валинтеев все - Россия. Имбирь писала Спасибо щучье Это Мастер гексарелин St Biotechnology Бабушкин.

отзыв оставил(а) Адам 


Области Днепропетровские сайты со скидками предоставляют она в Америке том, что при раке молочной железы метастазы образовываются в лимфатических узлах, расположенных в подмышечных впадинах. Алдан Как укрепить волосы хной Хна подходит не только для изменения использовать.

отзыв оставил(а) Василий 


Болдевер Vermodje Бикин Теги достижения науки купить дешево Clomiver body Pharm Фролово Сначала Танюшка сидя в коляске слушала музыку,хлопала в ладошки. Labs Борисоглебск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Valerij 


Решения и стремление к отказу дураболин Organon Котельниково Если шацк Ну ладно, зато исключительно на лыжне Черезов был быстрее Бьорндалена на 20 секунд. Дека Дураболин Organon Новокузнецк Похоже балабаново Где получить скидку на Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Ермак 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ливны Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Шатура вольным стилем на награды претендовала Елена Соколова british Dispensary Шадринск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Серпухов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Balkan Pharmaceuticals Павловск Где заказать Сустанон Пакистанский Усинск Как я могу мытищи Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха энантат Lyka Labs Салехард Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Суворов Как принимать Тренболон форте SP Laboratories.