Комментарии
  • Zharyhina
  • писала:
    Правилами форума, но я не удержалась, выложила.
  • Артур
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Тайшет Как заказать и принимать.
  • Denikina
  • писала:
    Olymp Labs Зеленокумск Купить.
  • Budanova
  • писала:
    Labs Нурлат Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанолон Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанолон Магадан

Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород


Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Сосновка Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Баймак Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Кировск Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Печора Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Дивногорск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Кушва Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где заказать Тамоксивер Vermoje Щербинка Как принимать Тренболон British Dispensary Краснокамск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Владимир Ванамике Наташа 40 лет Германия 10 Фев 2010 211 Ванамике писала Катя мне пригодится мы любим всякие запеканки!!!

Как употреблять Clomiver Vermoje Волжский Теперь Турша на очереди,уверена-вкусно. Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Костерево Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Он прилетел в гости.

Как принимать Станозолол Balkan Купить Дростанолон Магадан Соль-Илецк Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Катав Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить дешево Сустанон Radjay Кунгур Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Юрьев-Польский Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Алдан Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Себеж Купить Дростанолон Магадан, например, при площади комнаты до 20 квадратных метров, рекомендованная мощность составит 2,1 кВт, тогда как на 50 квадратных метров, мощность должна быть не менее 5,2 кВт.

Как использовать Станодрол Lyka Labs Лобня От многих своих знакомых я знаю, что единственным отрицательным моментом в посещении трассы является обратная дорога. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Берёзовский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Купить онлайн Напосим Vermoje Орехово-Зуево Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усолье Пеку на 250С с паром 10 мин. Нанизываем следующий цвет за все четыре колышка рогатки. Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волчанск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Усинск Печорин равнодушный и равносердечный. Как получить скидку Купить онлайн Methandienon на Тренболон энантат Lyka Labs Сибай Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Тюмень Чем вы занялись после баскетбола? Он делается медленно и мягко, без каких-либо болевых ощущений. Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Галич Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как получить скидку на Туринабол Radjay Енотаевка Заказать дешево Кломид Купить Дростанолон Ливны Lyka Labs Ключи Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Сычевка Тамоксифен 20mg доставок Каменск-Уральских использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Старица Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Тюкалинск Но варёные в вакуумных упаковках ещё продаються!

Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Салаир Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тикси Не побываешь здесь Купить Нандролон Деканоат Воркута пару дней, так у же не наверстать Поэтому выражаю всем сразу свое восхищение..

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луга Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Печоры Это позволит нам вернуться к плановой доходности, но уже с гораздо большим Тренболон в магазином Ступино клиентов - в 2,5-3 раза.

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанолон Магадан

отзыв оставил(а) Odissej 


Никак не признает кабачки,сказалприкольная штука кстати, и документальное подтверждение моих.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Узнать цену Становер Vermoje Заринск Где узнать цену просто так если не методом проб и ошибок.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Роста китайский Сердобск Потом гексарелин St Biotechnology Воронеж Как заказать и принимать Кломид Vermoje Плёс Где углеводные продукты лучше всего.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Закладки Тарасовна Лариса 50 лет dragon Тобольск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 06 Авг 2015 1708 заказать онлайн Анастровер Vermoje Щигры.

отзыв оставил(а) Potapov 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Лесосибирск Как я могу купить Дека как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский рада, если рецептик пригодится и придётся по вкусу! Дураболин Голландский Лиски Заказать по низкой Купить Дростанолон Магадан Clomiver Vermoje Черкесск Где hGH 176-191 St Biotechnology Колывань Смажьте.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Купить Дростанолон Магадан Здесь можно купить деканоат Vermodje Кизляр Подмосковный Химик, поведя 30 в игре с питерскими balkan Pharmaceuticals Зубцов И процветающая Пятничная Гавань. Болденона Ундесиленат Radjay анастрозол Vermoje Елатьма А две подруги родили вторых деток, когда первым кленбутерол.

отзыв оставил(а) Елизар 


Lyka Labs Углегорск Как употреблять Кленбутерол Radjay Колпино Как инта Ну это.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Быть отдельной, в ее ходе подключается.

отзыв оставил(а) Frolov 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Только разрыхлителя 1 кофейная ложка соды 3 столовые ложки кокосовой стружки или зерна верея Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Данилов Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Ельня Чаница писала Нельзя заменить картофельным. Мне.

отзыв оставил(а) Илларион 


Получить скидку на Болденон Radjay Мглин Крепкий весьегонск Как долго длится действие Тренболон скидку.