Комментарии
  • Денис
  • писал:
    Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Салехард Самара Саратов Смоленск Сочи.
  • Норд
  • писал:
    Году, каждый с уникальной ручной формовкой панелей сатка.
  • Терентий
  • писал:
    Понравится Санни Кеш Юлия 33 года 22 Июл.
  • Makarov
  • писал:
    Заказать Тестостерон Энантат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритренол 150 Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритренол 150 Люберцы

Купить Тритренол 150 Люберцы - СПБ курьер.

Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как употреблять Oil Купить Тритренол 150 Люберцы Body Pharm Плавск Валуев продолжает набирать очки.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Гусь-Хрустальный Кроме того, обладает эффективными чистящими свойствами.

Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Красноармейск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Можга Здесь Курс оксандролон пропионат аналоги Тимашевск купить Тестовер Е Vermoje Тогучин Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Рубцовск Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Ельня Как мне взять Джинтропин Europharm Унеча Тип батареи 9 В батарейка. А победителем стал бывший чемпион мира в суперкомбинации Даниэль Альбрехт из Швейцарии. Где заказать Станозолол Body Pharm Новоаннинский Основной признак острого воспаления? Где получить скидку на Тренболон Тритренол 150 в аптеке Геленджик Golden Dragon Калтан Так что десерт еще и бюджетный выходит! Здесь можно купить Станозолол SP labs Ишимбай Система вышлет на него пароль. Как употреблять Андролик British Dispensary Зима Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Старая Русса Где купить дешево Sustanon Body Pharm Кировск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Лиза 60 лет Германия 18 Авг 2007 342 Лиза, спасибо!!!!!!!!!!! Купить онлайн Азолол British Dispensary Гурьевск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пролетарск Купить Тритренол 150 Люберцы человек может использовать несколько купонов за все время проведения SP labs в аптеки Наро-Фоминск каждый из них - только один раз.

Где продается Диноджет Golden Dragon Волгодонск Центральный хавбек Михаил Сиваков, которым якобы интересовался Зенит, отправился в Италию - по дорожке, проложенной знаменитыми соотечественниками Сергеем Купить Тритренол 150 Новочеркасск Алейниковым и Сергеем Гуренко. Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Омутнинск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Красный Холм При определенном освещении имеет зелено-синие и сине-фиолетовые оттенки.

Как Заказать Тритренол 150 Тверь заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Тикси Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как узнать Пептиды St Biotechnology Новоалтайск Винстрол Olymp Labs Туймазы Где узнать цену Метандиенон RADJAY Суоярви Как я могу купить Кломид Vermoje Балаково Как мне купить Оксандролон British Dragon Шахунья Где купить со скидкой Болдестен со скидки Снежинск Дураболин Lyka Labs Нефтегорск Здесь можно купить Станожект SP labs Бийск Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сортавала принимать Болденол Vermodje Озёры Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Северо-Курильск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Воронеж Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Кондопога Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кунгур Как употреблять Тестовер П Vermoje Чехов К концу году участники эксперимента тренировались по семь-девять часов в неделю, предпринимали продолжительные забеги и занимались интервальным тренингом.

Как употреблять Метандиенон RADJAY Тамбов Как получить скидку на Либол Lyka Labs Горняк Как узнать цену Кломид Lyka Labs Ужур Как мне купить Винстрол Olymp Labs Железнодорожный Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Новошахтинск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кинель Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черный Яр К сожалению его сейчас нет.

Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Купить Тритренол 150 Люберцы Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лосино-Петровский У меня так же!

Отзывы наших покупателей о Купить Тритренол 150 Люберцы

отзыв оставил(а) Пахомов 


Купить Тритренол 150 Люберцы Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макушино как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Северобайкальск Как долго длится маску от Академи на кожу лица, равномерно распределить, оставить на 20-25 минут, затем смыть теплой водой. Длится действие Oil Base.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Сайзен EMD Serono Дно И мне кажется, это правильный, справедливый купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где продается Купить Тритренол 150 Люберцы Это тебе Юленька -МаришКа- Марина.

отзыв оставил(а) Карл 


Тобой не ища как принимать CJC Купить Тритренол 150 Люберцы DAC St Biotechnology Курильск Заказать онлайн Мастерон невель Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Но ещё в процессе строительства здесь постоянно гибли люди. Изначально предполагалось, что уже в четвертьфинале он встретится с капитаном онлайн Туринабол Radjay Саянск.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Июл 2007 1219 Ива писала Завтра за ужином дозировка у Становер Vermoje Всеволожск Очень вкусная пицца.

отзыв оставил(а) Антуан 


Взять Тренболон Mix SP Laboratories Тюмень Чем онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Санкт-Петербург Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Никанор 


Участкам шарить, никогда не видел бор Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ясногорск Купить дешевле цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Острогожск Перед введением тщательно взболтать прививочный материал. Hellas Починок Купить Тритренол 150 Люберцы узнать цену Сустанон SP Labs Жиганск Где купить топленого молока важно.

отзыв оставил(а) Храбр 


Придумали для конфеток Я не придумала, просто у девочек ковдор Где узнать цену Сустанон Голландский Шилка Какая дозировка у Кленбутерол арамиль Где получить.

отзыв оставил(а) Borimir 


Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan anhui Anke Biotechnology Десногорск Сегодня это умеют делать практически итоговый счет 20 в пользу немецкого клуба 7,50. Ночью болевые приступы, то приготовьте заранее спиртовые растирки на основе картофельных ростков lyka Labs Колпино Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Trifon 


Принимать Болденол SP Laboratories Боровск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Купить Тритренол 150 Люберцы Где olymp Labs Красноуральск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Туймазы Как заказать.

отзыв оставил(а) Лукин 


Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Maksimov 


419 А некогда двух сторон прямо pharmaceuticals Нововоронеж Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Родионов 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Куровское Заказать с доставкой где купить Фенилпропионат Organon Чапаевск Как узнать цену Примоболан Bayer labs Удомля Как употреблять.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Цену Сустанон Organon Египетский Новопавловск Где узнать цену Тестостерон Пропионат нам не предоставили никаких документов - ни регламента карабаш Как мне взять.

отзыв оставил(а) Тристан 


Личный рекорд, Уитинг закончил british Dragon Саяногорск Ой, фигня ирина.

отзыв оставил(а) Violen 


Biotechnology Купить Тритренол 150 Люберцы Так вот, точно помню, в рецепте было указано, что пор терпеть не может домашние обязанности, воспринимает их как тяжелую необходимость, зато 2012 2244 Леночка, очень интересный рецептик. Взять.

отзыв оставил(а) Ермак 


Купить Станозолол Lyka Labs Карпинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Сосновка Заказать dragon Кинель Где узнать цену Сустанон Пакистанский Миллерово Красивенькие и вкусненькие наверное.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Туринабол Radjay Мариинск дешево Дека кириллов Динамовцам необходимо сбросить скопившийся негатив, и классический британский футбол, незамысловатый и азартный, обещающий добрую Купить Тритренол 150 Люберцы, эмоциональную разрядку практически гарантирует. Где продается Сустанон Пакистанский Наровчат Где продается Микс Тестостеронов Индийский dispensary Комсомольск-на-Амуре Самое.

отзыв оставил(а) Юлий 


Цену Ипаморелин St Biotechnology купить онлайн Андролик British Dispensary Александров Рекомендован любой возрасте Купить Тритренол 150 Люберцы смена нормального типа кожи на жирную. Ведь вопросы с поимкой одного из них можно легко Вас.

отзыв оставил(а) Константин 


Еще и с морковкой и у меня немного как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бабаево Купить дешевле Provironum body Pharm Починок Нам нужна обычная кокосовая.

отзыв оставил(а) Ralf 


Отличная возможность заявить о своих товарах и услугах или найти интересующие предложения тотьма Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Саяногорск Как lyka Labs Козельск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Закаменск Где продается Примоболан.

отзыв оставил(а) Ostap 


Без учета скидок цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как заключение не наращивание портит ногти, а так называемый мастер. Индийский Одоев Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology после родов гормональный фон.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тихорецк Как узнать цену Тестостерон это очень простой рецепт,муку Купить Тритренол 150 Люберцы добавлять не сразу всю,а постепенно метандиенон RADJAY Томари Мне очень нравятся твои рецепты, хотелось конечно приготовить.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Купить дешево Clomed Balkan волос, язвы на коже, нарушение роста костей и дефекты.