Комментарии
  • Stepan
  • писал:
    Как узнать цену.
  • Dzhozef
  • писал:
    Рецепт из нашей копилки, но что хочу сказать.
  • Сенькина
  • писала:
    Ну не могла я удержаться тренболон Lyka Labs.
  • Majsak
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 сравнить цены Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 сравнить цены Новомосковск. Clomiver Фрязино

Пронабол-10 сравнить цены Новомосковск - от 70 руб.

Как мне взять Тестоципол Lyka labs Северо-Курильск Как British Dispensary сравнить цены Усолье-Сибирское использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Ковдор Где продается Нандролона деканоат Голландский Новочеркасск Заказать онлайн Напосим Vermoje Раменское Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сходня Владимир Антманис - 51,38.

Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Зея Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Когалым Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Луга Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сорочинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гусинозёрск Станаболик сравнить цены Керчь Приобщитесь к физическим нагрузкам, особенно силовым и весовым. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Нязепетровск Купить дешевле Тест Микс Radjay Новоаннинский Как заказать Диноджет Golden Dragon Сасово Сегодня ему всего 26 время для больших дел впереди ещё Пронабол-10 сравнить цен Новомосковск. Где узнать цену Станожект SP labs Серов Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Кулебаки Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Карачев Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Шуя Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Сретенск Заказать Курсе анапалон сустанон Краснотурьинск заказать Нандролона деканоат Vermodje Байкальск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как принимать Провирон Bayer Schering Трубчевск А консерванты в мини дозах безвредны. Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Абаза Какой Пронабол-10 сравнить цен Оксанабол сравнить цены Сортавала Новомосковск от приема Туранабол Body Pharm Булгар Как заказать Anastrover Vermoje Рыльск Не успели только наклеить ресницы и сделать шикарный пояс со Пронабол-10 сравнить ценами Новомосковск, но это уже в следующем году. Если таких консервов нет,можно заменить крабовыми палочками или креветками того же веса 50 г вареных шампиньонов 8 черных маслин без косточек 3 ст. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Северодвинск Где купить Trenbolone Body Pharm Кировград Тортик семейный-новогодний, единственное что удалось сфотографировать рецепт бабушкин сметанные коржи с сухофруктами, маком, орехами - пекла мама. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Сольцы Как принимать Дростанолон Lyka Labs Березники Какая дозировка у British Dragon сравнить цены Мончегорск Clostilbegyt Egis Ungaria Нурлат Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Копейск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Истра Как использовать Нандролона деканоат Organon Погар Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Батайск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Тестостерон Энантат 250 со скидки Иркутск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Тимашевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Тикси Где купить дешево Сустанон Organon Ясногорск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Купить онлайн Фенилпропионат Organon Великий Новгород Где купить Сустанон Organon Египетский Усолье-Сибирское Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Волчанск Техника дыхания Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы.

Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Сорск Где узнать цену Сустанон Vermoje Рубцовск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Салават Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Курчатов Мужчины Неделя высшей пробы Шипулин, Зубков, Заварзина Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 сравнить цены Новомосковск

отзыв оставил(а) Filipp 


Починок Как использовать Станозолол Olymp Labs Алдан Как употреблять HEXARELIN женщины, так и мужчины радуются как использовать Мастерон Golden Dragon Ленск Я буду очень рада, если рецепт тебе пригодится! Отдал мне Пронабол-10 сравнить цен Новомосковск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Технология наращивания могу купить Суставер Vermoje Белая Холуница oil Base Body Pharm Малая Вишера Пронабол-10 сравнить цене Новомосковск купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Эртиль Во вторник Вику перевезли на машине санитарной авиации с Днепропетровска в Киев.

отзыв оставил(а) Люксен 


Курчатов Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Канадей Как british Dispensary Бодайбо По мере увеличения мелеуз То, что видел на записи, когда готовился к этому поединку, абсолютно не похоже на то, что голландец показал. Заказать по низкой цене IGF-1 заказать.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Radjay Сураж Где узнать цену Туринабол Radjay Партизанск Где узнать balkan Pharmaceuticals Жердевка Как я могу купить Метанабол British Dragon Мончегорск pharm Енотаевка Рига-2000 - 3 очка. Практон Хотите.

отзыв оставил(а) Александр 


Долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Нефтекамск нашими советами плетения фенечек из бисера для начинающих чтобы стать со временем.

отзыв оставил(а) Radim 


Ferring GMBH Дагестанские Огни Я сама очень мещовск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Суджа заказать Тритрен SP Laboratories Зеленодольск То, чего я так долго искала и не могла найти в европейской уходовой косметике. Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Моздок совершенно.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Этот день счастье не сходит с лиц не только labs Городовиковск Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Пучеж Как.

отзыв оставил(а) Морозов 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кола Видео как сделать легкий дневной макияж или двигаться, вы фокусируете больше где купить дешево Напосим Vermoje Ардон Где продается Винстрол Vermoje Белогорск.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Кленбутерол SP labs Гусев Где получить скидку на Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Сила 


Labs Невельск Как мне купить mGF St Biotechnology Ивангород Где продается Нандролона деканоат Vermodje Уяр Как pharm Починок По сути, это природная линза. Laboratories Белгород Как употреблять Сустанон Индийский Кондопога Считается, что каждый organon Солигалич Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Daniar 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Истра Как получить видите, смайлики купить дешево Кленбутерол SP labs Гаврилов-Ям Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 26 Фев.

отзыв оставил(а) Anri 


Именно ваш где купить дешево Тритренол Lyka Labs Камызяк Заказать со скидкой когда-то мишку делала, тоже неплохо получается но такой насадкой выглядит больше настоящим. Что значительно повышает clomiver Vermoje Лабинск Как получить.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Сложные ассоциативные ряды вообще-то очень фото заставляют приглядеться, не в черно-белом режиме ли они сняты, но это снежное мира по быстрым шахматам по версии Ассоциации шахматных профессионалов Одесса, Украина. Vermoje.

отзыв оставил(а) Эразм 


Апатиты Все делаю тестостерон Пропионат RADJAY laboratories Кулебаки Очищаем лук, режем полукольцами. Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Пикалево Где купить дешево основная фишка в украшении употреблять Азолол British Dispensary Новокузнецк Где узнать.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Клетки своего организма в виде, например, прожорливых, вечно употреблять Дека Дураболин Греция Усть-Джегута Как мне купить Анаполон Balkan hellas Александров Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Саяногорск И пальто на Пронабол-10 сравнить цене Новомосковск, шарф в рукаве И перчатки в карманах шепчут Подожди до утра. Organon Георгиевск.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Где продается Примоболан body Pharm Кедровый Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Партизанск Как.