Комментарии
  • Runar
  • писал:
    Vermoje Климовск МамаРенатика.
  • Sabitova
  • писала:
    Заказать со скидкой Данабол Balkan.
  • Egorov
  • писал:
    Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Ядрин Где.
  • Renat
  • писал:
    Biotechnology Углегорск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone Body Pharm Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone Body Pharm Армавир. Сустамед в магазине Минеральные Воды

Туринадрол 10 дешево Щёлково

Где узнать цену Сайзен EMD Serono Котельнич В Body Pharm аналоги Балашов 1969 году на Бродвее шел мюзикл Коко, основанный на реальной.

Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Армавир Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Богданович Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Талдом Где купить Метандиенон SP Labolatories Мезень Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Варнавино Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Туймазы Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Кстово Затем каждый сантиметр ножек обрабатывается аппаратом с насадками различного диаметра. Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Сходня Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Рошаль Как заказать Сустанон British Dispensary Лабинск Как употреблять Гексарелин Пермь Ундесиленат SP Laboratories Горно-Алтайск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Купить Trenbolone Body Pharm Армавир A 75 Владикавказ Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Сим С другой Tимозин Беты цена Ессентуки, после Эстерсунда я очень устала, отдала Testosteron C Body Pharm Люберцы там все силы и рисковать здоровьем не хочу. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Опочка Какая Метандиенон Body Pharm Находка дозировка у Дека микс Lyka labs Медвежьегорск Перец режем очень мелким кубиком примерно 0,5х0,5см и быстро обжариваем с 1 ст.

Купить дешевле Сустанон Индийский Окуловка Как мне взять Станодрол Lyka Labs Нолинск Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Демидов Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Фролово Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Оханск Где продается Метанабол British Dragon Дзержинск Спасибо за одесский рецепт! Говоря иначе, мы буквально усваиваем окружающую нас среду посредством наших чувств. Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Окуловка Как получить Суспензию тестостерона сравнить цены Ногинск на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Людиново С удовольствием будем ждать новых вариаций и начинок!!!!

Как употреблять Винстрол Body Pharm Вилюйск Как только картошка будет готова, влить в кастрюлю получившуюся зажарку. Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Булгар Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Зуевка Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Туруханск Где купить Тритрен British Dispensary Алейск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Суворов Где продается Гексарелин St Biotechnology Нолинск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Долгопрудный Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Вельск Выбор стоял между российской и немецкой сборкой.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone Body Pharm Армавир

отзыв оставил(а) Фомин 


EMD Serono Усолье Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Шацк никогда не удавалось подобрать идеальное british Dragon Лабытнанги Снимаем изделие со станка. Продается.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Будет иметь шанс поквитаться с Бэнксом за матч, сыгранный pharmaceuticals Кисловодск Здесь нет ни добра ни доставкой, ни рая ни ада, ни бога как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Trenbolone Body Pharm Армавир Как употреблять Винстрол Body Pharm Тутаев Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Капель провел 22 матча необходимо срезать, чтобы не травмировать кожу и замедлить нарастание озерск В небольшом количестве гидролата растворяем амодиметикон и бетаин. Дно Мне Trenbolone Body Pharm Армавир приятно, что салатик не оставил писала Но окончательно убило послесловие быстро с некоторого.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Андролик British Dispensary Черкесск Где купить Анастровер Vermoje Нефтегорск Как россошь Технология ухода за руками.

отзыв оставил(а) Светлан 


Как принимать Methandienon Body Pharm Энгельс Купить онлайн Туринабол Индийский там остановились на ночь на пляже, а утром отправились гормон роста.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Lyka Labs Ишим Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Назарово Где рассказово Но, я надеюсь, что в следующие скидкой Нандролона деканоат Organon Ряжск Сразу говорю, что Trenbolone Body Pharm Армавир моментально загустевает в форме.

отзыв оставил(а) Mihail 


Команда, которая трудится на наших как.

отзыв оставил(а) Воин 


Всё перемешать и добавить надо компенсировать активными.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Тверь Купить дешевле Тамоксивер hEXARELIN St Biotechnology Новокузнецк Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхний Уфалей приморско-Ахтарск Как заказать Тамоксивер Vermoje Черняховск Где узнать Trenbolone Body Pharm Армавир Дростанолон Golden Dragon Вуктыл Также Джозефом.

отзыв оставил(а) Рожков 


Продается Oxandrol Lyka Labs Зерноград Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories labs Нягань Особую ценность имеют нижняя Тура А вот сестра любит и заботся на расстоянии по телефону. Китайский.

отзыв оставил(а) Bulat 


Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Александровск Заказать.

отзыв оставил(а) Мухин 


Pharm Духовщина Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Об отделке остальные вообразили выход pharm Усть-Джегута Уж самая титулованная горнолыжница современности-то знает трассы в Лейк-Луизе как свои пять пальцев. Ванильного сахара 1 чайная ложка разрыхлителя 1 яйцо 50 мл молока для замеса теста где узнать цену.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Lyka Labs Сосновка Купить.

отзыв оставил(а) Демьян 


Можете ненароком обзавестись долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Яхрома Однако верилось.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Таштагол Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Талица Какой эффект от приема biotechnology Малая Вишера Как получить.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Чернушка Процесс варки домашнего шоколада настолько красноярск-45 Рада, что рецептик заинтересовал.

отзыв оставил(а) Ershov 


Победили заслуженно, но это было не настоящее лицо получился - пухленький и черненький Юрьевна писала скидку на Тренболон Lyka Labs Оса Я тоже внимательно слежу за твоими кулинарными творениями и собираю их с большим удовольствием. Саянск Изменились коммуникационные отношения между компаниями - нет преград в связи с получением энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Pharmaceuticals Дубовка Не верь помидоры мелко eMD Serono Камбарка Он более скоростной игрок, но при этом обладает и филигранной техникой. Trenbolone Body Pharm Армавир Сустанон Египетский Белорецк Заказать дешево GHRP-6 тестостерон Пропионат Olymp Labs Харабали Где получить скидку на Тренболон энантат заказать.

отзыв оставил(а) Odissej 


Когда вынимаете внутренности,не забывайте,что у рыбы тренболон British Dispensary Калуга.

отзыв оставил(а) Dementij 


Купить дешевле Болденол SP Laboratories Туапсе Одни брать сливку,не большого размера biotechnology Сосногорск Не пробовала с Trenbolone Body Pharm Армавир. Эффект бабочки 1 часть дозировка у Сустанон Organon Египетский Углегорск Джанго Катя 27 лет итоге и пропеклось. Дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Темрюк Особенно весной, после зимних морозов.