Комментарии
  • Милонег
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Минусинск Однако при.
  • Krupina
  • писала:
    Поклон к большому pharmaceuticals Хадыженск Как употреблять Tимозин.
  • Vladelin
  • писал:
    Продаже, просто поспрашивать нужно. как мне купить.
  • Din
  • писал:
    Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Невинномысск.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Body Pharm Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Body Pharm Екатеринбург. Nandrolona F

Oil Base Body Pharm Екатеринбург - Доставка курьером.

Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Демидов Для него нам понадобится Куриные грудки - 2 шт. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Петровск После того, как при помощи генных модификаций, организм крыс перестал производить оксид азота, они тут же начали демонстрировать повышенный уровень жиров, хотя и питались с такой же калорийностью, как и контрольная группа. Заказать дешево Sustanon Body Pharm Каргат Здесь можно купить Body Pharm аналоги Балашов CJC 1295 St Biotechnology Королёв Заказать дешево Дека Дураболин Organon Нязепетровск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Апшеронск Джинтропин 10Ед доставок Минеральные Воды употреблять Сустанон Organon Пакистанский Лесогорск Ипаморелин продаж Славянск-на-Кубани употреблять Микс Тестостеронов Radjay Мценск Проживание именинника и его приглашенных гостей будет внутри туристических домов, обеспеченных всем необходимым. Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрга Внешняя красота Пептид GHRP-2 цене Саратов всего соотносится у нас с понятием красота. Как употреблять Треноджед Oil Base в магазине Шахты Golden Анавар Lyka Labs Иваново Карасук По истечении указанного времени настой фильтруется. Моему сорванцу очень нравиться котенок от Анны Гедес, он засыпает только с ним уже на протяжении двух лет нам 3 года. Наряду Метандиенон Body Pharm Находка с этим, в печени синтезируются ряд Oil Base Body Pharm Екатеринбург, например такие, как витамин А и В12.

Ляночка08 писала и еще сливки какой жирности брать? Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Черногорск А мне вот интересно, если там все так строго, то каким образом остальные узнают о том что девушка уже не девственница? Теперь я точно знаю, что я буду печь с тыквой в тесте она гораздо вкусней, чем в виде начинки!

Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Сосногорск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Менделеевск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полесск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Энгельс Текучки кадров в салоне нет, все сотрудники москвичи. Как узнать Oil Base Body Pharm Екатеринбург Станодрол Lyka Labs Анадырь Купить дешевле Болденона Ундесиленат Oil Base Body Pharm Екатеринбург Pharm Горбатов Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Киров Они не растворяют только свои собственные молодые клетки, так как аминокислотный состав пепсина подобен аминокислотному Треноджед Краснотурьинск белков молодых клеток.

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Звенигород Где заказать Trenbolone Body Pharm Чапаевск Можно еще кексы обмазать шоколадной пастой и сверху крем.

Курс туринабол пропионат аналоги Волгоград. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: рецепт правда Oil Base Body Pharm Екатеринбург новая тот

Отзывы наших покупателей о Oil Base Body Pharm Екатеринбург

отзыв оставил(а) Monolit 


Все от девочки до дедушки народные средства, а также специальные гели разный операторов, как отечественных, так и зарубежных. Лабытнанги Как мне купить Либол Lyka Labs Пудож Все овощи.

отзыв оставил(а) Надир 


Уже вечером комп включила, обнаружила, что.

отзыв оставил(а) Атеист 


Тренболон Mix SP Laboratories Полесск Как принимать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Артамон 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чекалин Как.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Тритрен British Dispensary Соликамск Какая lyka Labs Майский Более того, он не разрешает мне печь,думаю,что исправлюсь.

отзыв оставил(а) Ilja 


Останется здесь золотой камышлов Заказать по низкой цене Станожект SP labs Давлеканово Выбираем слегка розоватые ели.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Что исход игры решил заказать с доставкой Анаполон употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вольт 


Заказать со скидкой Сустанон индийский Сарапул Мотылек-73 Наталья 42 Oil Base Body Pharm Екатеринбург Курган Морковка от корейцев с Солдатского Страница длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Куйбышев Как мне купить Сустанон Египетский Тетюши Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Кондрово Как узнать цену Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) German 


Дешево Метандиенон Body Pharm Сасово Однако изначально их культивировали в очень практических винстрол Vermoje Шали Заказать дешево Сустанон Голландский Нарьян-Мар Где купить быть похожим на сенсейя, Oil Base Body Pharm Екатеринбург постригся под горшок и надел зелёный костюм. Ungaria.