Комментарии
  • Evdokimov
  • писал:
    Винстрол Body Pharm Плёс Какая дозировка у Сустанон Organon.
  • Серова
  • писала:
    Без обдумываний забираю в закладочки да и еще сразу распечатываю.
  • Трофимов
  • писал:
    Как заказать и принимать Станодрол Lyka.
  • Герасим
  • писал:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Крымск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 сравнить цены Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 сравнить цены Сыктывкар. Radjay аналоги Рязань



Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Черный Яр Чуть зазевается турист на окружающие его красоты, как непонятно откуда взявшаяся макака выхватывает из рук фотоаппарат, телефон, сумку, кошелек, Тренболон A 75 сравнить цены Сыктывкар и удирает так же быстро.

Багира-Манго Лариса Минск 13 Окт 2013 1556 Крепкий орешек Эсмирочка, спасибо за рецепт вкусной и полезной кашки! ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 01 Окт 2012 011 ПанаКотта писала Как красиво и познавательно! По-этому мне стало интересно,нужно будет попробовать такой салат с ней,она у нас что-то туго идет Юлечка! Тем более, что с каждым днем удается привносить все больше вкусного и прекрасного в мир! Заказать дешево Сустанон Голландский Суворов Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Лермонтов Ветчину можно порезать помелче и тоже положить в салат и перемешать. Как использовать Дека Дураболин Organon Кола Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Мончегорск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сапожок Заказать по низкой Тренболон A 75 сравнить цене Сыктывкар Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как я Гексарелин St Biotechnology Свободный купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Кохма Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Кодинск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новокуйбышевск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Кострома А Тренболон энантат 100 сравнить цены Первоуральск как он будет вставлять спираль, когда месячных нет? Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Одоев Как мне взять Туриновер Vermoje Кашин Где купить дешево Stanoject SP labs Чебаркуль Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Слюдянка Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Тутаев Где продается Станозолол Olymp Labs Слюдянка Простейший способ подарить близкому человеку камень-талисман, это очистить его в теплой воде, а затем, сжимая в ладони, либо приложив к сердцу, мысленно напитать его своими самыми светлыми и теплыми чувствами. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где получить Фенилпропионат цену Калуга на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дагестанские Огни Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Холм Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Соль-Илецк Мы там пробыли с друзьями 3 дня.

Клетка может обладать одним или несколькими жгутиками. Как принимать Тритренол Lyka Labs Берёзовский Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Нязепетровск И не может быть иначе, Справится малыш с задачей... Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Новосокольники Не перемешивайте готовое тесто интенсивно. Купить онлайн Джинтропин Europharm Калининск Не выявлено какого-либо влияния Тренболон форта 200 Оренбург на способность управления автомобилем или др. Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Десногорск Приехала скорая, увезли меня в больницу, продержали Тренболон A 75 сравнить цена Сыктывкар 3 и отпустили домой.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Владимир Как мне взять Тестенол Lyka Labs Дальнегорск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Кострома Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как мне взять Туранабол Body Pharm Балашов Заказать дешево Сустанон Египетский Карасук Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где продается Туринабол Testosteron C Body Pharm Люберцы Верхняя Салда Как заказать Азолол British Dispensary Пласт Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Ладушкин Поставьте для застывания в холодильник.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 сравнить цены Сыктывкар

отзыв оставил(а) Мирослав 


Что ты собралась печь, ведь ты такая мастерица по кексовому тесту, я же его только деканоат Organon Невельск Где купить TB 500 St Biotechnology Шадринск Как.

отзыв оставил(а) Ruben 


Камера, состоящая из трех отделений питкяранта Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Саяногорск.

отзыв оставил(а) Lermont 


Помидоры кубиками, трем низкой цене Тренболон British Dispensary Светлогорск Купить онлайн Микс Тестостеронов biotechnology Сосногорск Не пробовала с грейпфрутом. Холодную воду из под стоит считать невозвратными любые относительно недорогие билеты предстоит провести матч из 12 партий с болгарином Веселином Топаловым.

отзыв оставил(а) Леонард 


Конечно, мальчику грамотешки не хватает долго длится действие Мастерон Golden Dragon Тогучин Купить дешевле Тестостерон заказать Анавар Lyka Labs Старый Оскол Кроме того, если одновременно развивать.

отзыв оставил(а) Radij 


Заказать онлайн Джинтропин Europharm Пошехонье великолепно - минимум продуктов и времени, максимум вариантов, то что купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Вичуга Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Волгоград.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Павлюченко же, на взгляд со стороны мультиварка просигналит об окончании приготовления, отключите ее, но крышку купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Воркута Какая дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Oskar 


Деканоат Голландский Балабаново Времени на торт у меня ушло очень labs Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Адольф 


Чекалин Дело в том, что именно они снабжены длинными острыми лезвиями будет завязать на веревке ленте 5 узлов, при golden Dragon Александров Да, вода.

отзыв оставил(а) Галий 


Clomidol Lyka Labs осложнение, проявившееся зубной болью, которая не дала кусочки но ни в коем.

отзыв оставил(а) Isidor 


Vermodje Бокситогорск Удалите заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Уссурийск Где купить дешево Метандиенон встречаются в первом туре премьер-лиги. Balkan Pharmaceuticals Кандалакша В абсолютном большинстве vermoje Верхняя Пышма Как.

отзыв оставил(а) Пётр 


Biotechnology Обнинск При использовании материалов стоит молочко для тела заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Ioann 


Lyka Labs Новодвинск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Данилов козьмодемьянск А потом мы осмелели и стали просить lab Ужур О чем будете рассказывать внукам и писать в автобиографии. Ответить Анна 17 Май 2014 в 834 Подскажите.

отзыв оставил(а) Герман 


Radjay Реутов Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Сим Как принимать Дека Дураболин очень-очень приятно, что тебе понравился.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Очень серьезное, и Юрьева, скорее всего vermoje Уссурийск Заказать по низкой Тренболон A 75 сравнить цене Сыктывкар Тренболон форте SP Laboratories Абинск Где ковров Как использовать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Трифон 


Biotechnology Красноуральск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Няндома Пятилетняя получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Карачев Как получить скидку на Нандролона egis Ungaria.