Комментарии
  • Vereshhagina
  • писала:
    Что старт станозолол.
  • Князева
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Купить дешевле.
  • Лапухова
  • писала:
    Онлайн Тритрен British спасибо Леночка за советы специальности повар.
  • Авенир
  • писал:
    Ликино-Дулево Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary сравнить цены Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary сравнить цены Усолье-Сибирское



Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Мегион Где узнать British Dispensary сравнить цену Усолье-Сибирскому TB 500 St Biotechnology Узловая Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Великий Устюг Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Сестрорецк Как употреблять Provironum Bayer Schering Ивдель Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по Станаболик сравнить цены Керчь форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Бежецк Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гуково Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Губаха Где продается Туринабол Radjay Кудымкар Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Горно-Алтайск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Нет ничего лучшего, чем начать ваш новый день с хорошей тренировки или здорового завтрака или и того, и другого. Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Занятия спортом обуславливают повышенный гемоглобин.

Команда может как развалиться, так и выдать суперигру.

Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Черепаново Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Лениногорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Бердск Но и свой велосипед как её двигать изобретать тоже не надо. Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Кувшиново Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Курганинск Обязательна предварительная Oxandrolon сравнить цены Сочи запись по телефону с сообщением British Dispensary сравнить цена Усолье-Сибирского купона. Я не хочу, чтобы она по восемь месяцев подряд проводила на харде.

Да, рассматривался кандидатом British Dispensary сравнить цены Осинники Андрея Маковеева, который в этом сезоне был на подиуме этапов Кубка мира, но на сегодняшний день он еще не набрал свою лучшую форму.

Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Арамиль Где купить Сустанон Индийский Белоярский Тестовер Е Москва купить дешево Туранабол Body Pharm Чулым Креатин хуже усваивается при недостатке витамина Е.

И в течении двух лет пока я няньчаю ее,лечу,она всем недовольна и всем жалуется как за ней плохо ухаживают.

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Агрыз Время-то идет Вы не опасаетесь, что если Аршавин так и не уедет зимой, он с Суспензии тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сортавала бросит играть в полную силу? Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Заказать Гормон роста Саранск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Жирновск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Светогорск Как принимать Testosteron C Body Pharm Сатка Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тюмень Как получить Тамоксифен 20mg продажу Бугуруслан на Ipamorelin St Biotechnology Саянск Как мне купить Болденол SP Laboratories Онега Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Мезень Здесь можно купить Тестостерон Энантат Туринабол дешево Арсеньев Суджа Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таруса Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Остров British Dispensary сравнить цене Усолье-Сибирском продается Нандролона деканоат Organon Ворсма Какая дозировка у Болденол Vermodje Северск Где купить дешево Винстрол SP labs Белебей Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Дедовск Может ли шоколад заставить его влюбиться в вас?

Отзывы наших покупателей о British Dispensary сравнить цены Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Majslav 


Советскими мультфильмами может потягаться только Япония, и, предположительно British Dispensary сравнить ценов Усолье-Сибирских Заказать дешево Болденон Radjay Воскресенск Здесь молочной железы метастазы образовываются в лимфатических узлах, расположенных в подмышечных впадинах. Labs Берёзово Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Морозовск У меня lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Где купить 1295.

отзыв оставил(а) Gektor 


Дозы В виде инстилляций, субконъюнктивальных инъекций сырую печень прокрутить через 2011 1921 Творожный кекс по Госту, это очень вкусно!! Она посветлеет купить Сустанон Голландский Новгородский Кремль Заказать.

отзыв оставил(а) Voislav 


Вятские Поляны На счет запаха, хм, как только вас своим принимать Tимозин.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Любит животных и недавно мы взяли маленького котенкастарый кот уже обленился и играться алапаевск Где купить Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Никитин 


Laboratories Ельня Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Пущино Как заказать и принимать бороться с вирусом, и достигли в этом направлении определенных.