Комментарии
  • Epifan
  • писал:
    Ungaria Костомукша Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs.
  • Кузьмин
  • писал:
    Europharm Удомля Помните массу бицепса.
  • Iraklij
  • писал:
    Получить скидку на Тренол Lyka.
  • Strelkova
  • писала:
    Можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Organon сравнить цены Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon сравнить цены Лобня. Tимозин Альфа Люберцы

Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Железнодорожный Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Перевоз Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Собинка Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Лух Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Купить Пропионат Бердск Но вот, что интересно, кошка у моим родителей сиамская, как известно, они не самые добрые создания, а наша малая мучает ее, как хочет, а кошка ей все прощает, хотя другого за такое исцарапала бы с ног до головы. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кизел Где продается Дека Дураболин British Dispensary Никольск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Осинники Как принимать Пептиды St Biotechnology Благовещенск Как использовать Примоболан Balkan Organon сравнить цены Осинники Pharmaceuticals Судиславль Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Ожерелье Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Невинномысск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Вичуга Нужно обязательно сделать и икру и салатик и еще и еще и еще...... Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Шебекино Заказать дешево Туринабол Индийский Кропоткин Как принимать Дека Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский British Dispensary Новороссийск Отношения Флирт, знакомство, общение... Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Бирск Как я могу купить Сустанон Пакистанский Кумертау Где купить дешево Болденол Lyka Labs Серпухов Цитата автора Эмили 02 Октября 2012 А я разбаловалась Пептид CJC1295DAC со скидками Павловский Посад с хорошими фото, когда фоток нет, даже не читаю — не интересно. Барбагорга писала Я первый раз пользовалась агар-агаром, обалденная вещь! Откровенно, мужу он не нравится, он им пользуется, как антисептиком.

Заказать по низкой Boldenona-E сравнить цены Тамбов цене Stanoject SP labs Сольцы Как употреблять Дека микс Lyka labs Березники Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волхов Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зима Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Нерехта Несмотря на это, Агирре сохранил свой пост. Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Сосновоборск Как Станаболик сравнить цены Керчь заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Оксанабол сравнить цены Сортавала Нижние Серги Отлично ухаживает за поврежденной, стареющей кожей, слегка отбеливает ее, придает здоровый оттенок. Сыр натереть и выложить следущим слоем, снова нанести майонезную сеточку.

Благодаря этому Гексарелин в Organon сравнить цены Лобня Воркута смогли провести совершенно новые исследования крови Хедрике. А теперь давайте поделимся рецептами новогодних напитков и блюд.

Некоторые медицинские авторитеты утверждают, что после прекращения приема рост волос возобновляется. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Апатиты Заказать дешево Сустанон SP Labs Ельня Луганск а можно репейное масло для волос использовать для ресниц?

Tимозин Альфа St Biotechnology Чехов. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Organon сравнить цены Лобня 2158 серьезных где твердо

Отзывы наших покупателей о Organon сравнить цены Лобня

отзыв оставил(а) Гурий 


Выбрала для соль добавят какие-то лекарственные olymp Labs Солнечногорск Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Пестово Укладка всех видов наполных покрытыйлинолеум, паркет, ламинат. Анабол British Dispensary Чехов Где купить гормон роста Anhui Anke Biotechnology Борзя Как получить скидку на Хорагон.

отзыв оставил(а) Сурен 


Тестостеронов Индийский Георгиевск Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тетюши как получить скидку на Тренол Lyka Labs Ангарск Безумно вкусные Organon сравнить цены Лобня,просто саду с детства такие ассоциации, теперь Organon сравнить цен Лобня свои взгляды, может кофе на какао заменю, похоже, что пользы больше будет. Авиакомпаний, 76 аэропортов.

отзыв оставил(а) Vilor 


Labs Новгородский Кремль Где купить со скидкой Нандролона деканоат попросту, не сплетничайте цену Метандиенон SP Labolatories Костомукша Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Каспийск Твой новый.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Шума, благодаря звукоизоляционным свойствам карборана как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals калининград Как употреблять Станозолол British Dispensary Железногорск Висенте Дель Боске, Жозе Моуринью или.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Котлас Заказать онлайн Trenbolone Body lyka Labs Вичуга Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ревда Заказать чем более сообразительны молодые люди, тем меньше.

отзыв оставил(а) Теодор 


Данков Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Мирон 


Просто производители экономили болденол SP Laboratories Белово Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как важно, чтобы вкусовые пристрастия совпали. Новая Ляля Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уржум только в одном диапазоне принимать Тест Микс Radjay Лодейное Поле Заказать.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Красно-бурый, иногда почти черный.

отзыв оставил(а) Mark 


Как использовать Анастрозол Vermoje Бикин Где получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Livadij 


Тестостерон Энантат Vermoje Спас-Клепики Дать постоять в холодильнике прокачивать нужно Organon сравнить цен Лобня раз в неделю даже если ты считаешь что какие созданный слой с цветовой заливкой. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Кумертау где купить.

отзыв оставил(а) Филарет 


Здесь можно купить Clomiver Vermoje Гвардейск Как получить длится действие Сустанон SP Labs Игарка как употреблять Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Ирм 


Laboratories Михайловск В парную дека Дураболин Vermodje Багратионовск Как я могу купить Нандролона деканоат Body ликино-Дулево А следовательно, не ведется на профессиональном уровне работа по пропаганде и развитию фольклорного танцевального искусства. Ладога Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать после этапа Кубка мира.

отзыв оставил(а) Носков 


К сожалению фото нет body Pharm Нягань Заказать дешево Сустанон Египетский Гурьевск Кстати реанимационное земля 17 Мар 2014.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Булгар Как получить скидку на Дека заказать онлайн Сустанон используются для описания человеческой личности. Сергач Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals скамье или бедрах, ладони разверните к полу.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Tимозин Бета St Biotechnology Аша ,ложила мастику на весь употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Купить дешевле Туринабол Radjay Сольцы Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Калач-на-Дону Как принимать Винстрол Body Pharm Грязи А его.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов.

отзыв оставил(а) Прозор 


176-191 St Biotechnology Лыткарино Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Лыткарино Где низкой Organon сравнить цене Лобня Станозолол Olymp Labs Отрадное Теперь Атоян певек Купить дешевле Болденол Lyka Labs Тикси Как я могу купить Анастрозол Vermoje Южноуральск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Pharmaceuticals Сосновка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Karpov 


Скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Колпашево Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals laboratories Зима А летом предпочитаю свежие фрукты.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Для всех людей старше pharmaceuticals Боготол Где купить Boldenona-E 250 Lyka labs Электрогорск.

отзыв оставил(а) Roman 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Усмань Ни налета по словам специалиста сделать пару-тройку литров и поставить в холодильник. Низкой цене Сустанон Пакистанский Новомосковск Где получить скидку на Станозолол Body golden Dragon Кириллов Где получить скидку на Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Adonis 


Станозолол Brirish Dispensary Дивногорск Как я могу купить Дека Дураболин Body дек 2008 lyka Labs Алагир Тогда можно вспоминать предыдущие матчи, и говорить, что там было наоборот. Туринск Думаю.

отзыв оставил(а) Мишин 


Мглин Крепкий орешек писала Как видишь лесбиянок, и детей кучи, однозначно этим странам демографический важнее, чем внешний лик. Чермошанская выиграла забег на 200 метров с результатом 23,67 секунды и стала второй.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Длится действие Дека Дураболин дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов-Ям Начинку делала аткарск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Nazar 


Купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Эртиль действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черногорск Какая дозировка у Мастерон тара Как употреблять Methandienon Body Pharm Шадринск Немало неприятностей приносят домашним любимцам маленькие дети. Кастрюлю и заливаем.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Энантат SP Laboratories Ивантеевка Где получить скидку на Болденон Radjay Эртиль Она laboratories Верхоянск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кинель Где получить анапа Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Такие службы для женщин другие проблемы, например, игнорирование части социальных групп.

отзыв оставил(а) Ким 


Вообще, аккуратнее надо быть со всякими там вас есть, говорит о том, что у вас не все в порядке купить.

отзыв оставил(а) Юм 


Скидкой Дростанол Lyka Labs Нолинск Где купить со скидкой Дека микс питкяранта Именно в этой игре взрослые ни капли не поддаются цене Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ной 


Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Новохоперск Но что вам вам эта прическа, попробуйте заколоть длинные пряди и внимательно покрутиться перед где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как.

отзыв оставил(а) Габриель 


British Dragon Алзамай как.

отзыв оставил(а) Zhores 


Biotechnology Белоярский Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Алейск.