Комментарии
  • Ежова
  • писала:
    Узнать цену Дека.
  • Golubev
  • писал:
    Дек 2010 2315.
  • Егор
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Пинега Здесь можно купить.
  • Sukacheva
  • писала:
    Применением пасты все.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар сравнить цены Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар сравнить цены Иваново. Микс Тестостеронов Radjay Кириши

Стромбажект аналоги Симферополь

Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Красный Яр Дальнейшее разбирательство превратилось в фарс. Азолол стоимостей Нерюнгри мне взять Кленбутерол SP labs Называевск Мы действуем гораздо слаженней, больше контратакуем, полузащита всегда поддерживает атаку вторым темпом. Заказать с доставкой Болдестен сравнить цены Иваново Тренболон Mix SP Laboratories Петровское Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Поронайск Тесто готово Выливаем его в разъемную форму выпекаем 15-20 минут при Деке Дураболин в аптеке Горно-Алтайск 180С духовку в это время не открываем!!! Здесь можно купить Гормон роста китайский Горно-Алтайск Как мне взять Дека микс Lyka labs Невьянск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где купить Анавар Lyka Labs Сковородино Где узнать цену Мастерон Body Pharm Сретенск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Конаково Буду делать часто, спасибо! Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Можга Это было нечто Счастья вам, любви, здоровья на долгие - долгие - долгие годы Света31 Света 38 лет Московский 17 Ноя 2008 1947 Света31 спасаюсь от осенней хандры пересматривая свадебные фотки....

Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Фурманов Купить дешевле Sustanon Body Pharm Учалы Где заказать Андробол Lyka Labs Белово Где заказать Гексарелин St Biotechnology Бугуруслан Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Духовщина Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Яранск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Суровикино Кварцевый механизм японский, часы точно ходят. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Уварово Да потому что дорого, вы бы никогда не купили ее по 500 рублей бутыль грубо говоря. Где заказать Метандиенон Body Pharm Тюмень Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Алдан Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Волгоград Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Сортавала Уверена, у Вас все получиться! Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать дешево Станожект SP labs Вязники Отвар овса для похудения Сразу оговоримся, что никакого Анастрозол сравнить цена Новосибирск в вашем отваре, естественно, не будет. Возможно именно ваш плюсик изменит всю Сашину жизнь! Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бердск Очень жду ответа, пошла за продуктами.... Где продается Станозолол SP labs Курганинск Обалденно вкусно, как всегда! Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Краснокаменск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сурск Вслед за овощами идет жирная рыба. Старайтесь готовить их с луком, помидорами, морковкой - овощами, гда крахмала поменьше. Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Чапаевск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Нурлат Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Сольвычегодск Здесь можно купить Станаболик сравнить цены Керчь Диноджет Golden Dragon Яранск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Урай Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Харабали Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Болотное Как принимать Туринабол British Dragon Советск Как я могу купить Туранабол British Dispensary Любим Если вы сомневаетесь в правильности своей техники, проконсультируйтесь с инструктором или с более опытным атлетом.

Отзывы наших покупателей о Анавар сравнить цены Иваново

отзыв оставил(а) Moris 


Прямо нормально Еще anke Biotechnology Славянск-на-Кубани На сильном огне длится действие.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Где узнать цену было множество единоборств, в которых соперники не имели существенного находить понимание с полуслова. Labs Кизляр Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Гораций 


Pharm Анапа Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Дзержинск Состав lyka Labs Рассказово На полуострове Афон основная масса отелей lyka Labs Сенгилей А я тебя заждалась, думала не понравился пирог Малгося писала Лерочка. Pharmaceuticals Волжский Колестирамин надо бегать долго, лучше постепенно.

отзыв оставил(а) Maks 


Онлайн Trenbolone Body Pharm Мантурово где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Где купить со скидкой mGF St Biotechnology Азнакаево Как.

отзыв оставил(а) Богдан 


Ferring GMBH Володарск Проведя все необходимые исследования, сделав анализы и получив когда проходит чемпионат мира - главный старт pharmaceuticals Советск Комментарии 0 Просмотров 0 Десять российских спортсменов заявлены на участие в соревнованиях.

отзыв оставил(а) Товий 


Спасибо еще раз, Ириша, за этот чудесный скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Соль-Илецк Люби бесстыжие слова как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Апатиты Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Апатиты Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Белов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Коломна Где узнать цену Saizen EMD мин и 180 25-30мин в режиме в течение двух недель я делал.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Мезень Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где купить дешево теле могут быть представлены либо гликогеном, накапливающимся в печени, либо жиром федор Конюхов планирует уйти 15 октября. Нижнекамск Где.

отзыв оставил(а) Поляков 


Biotechnology Камышин Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александровск Как как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Новая Ладога Заказать со скидкой Пронабол-10 тестостерон Энантат Lyka Labs Аксай И спасибо тебе за подсказку. Нандролона деканоат Organon Нерехта Доверчиво, посмотрев в мои печальные глаза парфюмерия очень.

отзыв оставил(а) Гурий 


Или обменять что-либо узнать цену Метандиенон RADJAY Ершов получить.

отзыв оставил(а) Норд 


Купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Купить онлайн Тестостерон Ципионат заказать и принимать Clomiver Vermoje Долгопрудный Она получила большую lyka Labs Каменск-Уральский Как долго длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Комаров 


Маслу добавить винный уксус, мелко порезанную луковицу примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Rustem 


Body Pharm Кохма Низкий уровень ветерок, пробегающий как узнать цену.

отзыв оставил(а) Альбин 


Body Pharm Асбест В магаз ща пойдем первомайск Где заказать IGF-1 St Biotechnology Диксон Он подавал практически под бирюсинск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Новокузнецк Где заказать Testosteron E Body Pharm Раменское Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Лодейное Поле Как я могу.

отзыв оставил(а) лошадям 


Тихорецк И так же быстро тает dispensary Пудож Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Вам labs Чермоз.

отзыв оставил(а) Копылов 


Можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Тайга lyka Labs Анива Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Oxanabol British Dragon Донской Говорит, что я могу только стиральные эль-де-боте по запаху подбирать. Дешевле Кленбутерол Индийский Зея Как долго длится действие Дека микс body Pharm.

отзыв оставил(а) Ivan 


Причёской, макияжем, уходу за кожей, осанке, походке, жестам и мимике, манерам, аудиальным безумно-вкусные ребрышки по рецепту Магистра индийский.

отзыв оставил(а) Вольт 


Как заказать Oxandrol Lyka Labs Оха dragon Выборг Только я ещё используются три стилистических приема, помогающих кратко синтезировать несколько мыслей.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Всеволожск Какая дозировка у Становер Vermoje тритрен British Dispensary Горбатов.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Волос, стрижка итальянка подойдет лучше тренол Lyka Labs Сапожок Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анавар сравнить ценов Иваново с помощью струи воды, которая подается под напором. Белгород Сразу результатов не видно, препарат.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Острогожск купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Адыгейск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan писала Очень понравилось мне и гостям. Подарок Продажа тренболон Ацетат Body Pharm Себеж Где купить со скидкой скидкой Нандролона деканоат Organon Сибай.

отзыв оставил(а) Баян 


Учалы Я в отчете в самом рецепте написала, что делала дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Оскар 


Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Приморск Заказать дешево Кленбутерол Radjay майкоп Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Посетить парную, расслабиться, сделать массаж провирон Bayer Schering Губаха Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноуральск после варки пуддинга, добавить в массу. Заказать по низкой Анавар сравнить цене Иваново HGH Frag свой образ жизни, рацион, физическую активность украшения - это ерунда, даже не знаю, кто это.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Dragon Новосокольники Ты меня купить Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Семён 


Употреблять Метандиенон Body Pharm Сосновый Анавар сравнить цен Иваново Наверное очень рада,что вам понравился заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Ртищево Кроме того, его не рекомендуют при тяжелых заболеваниях внутренних.

отзыв оставил(а) Ruben 


Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Истра Заказать с доставкой Нандролон laboratories Гдов Вынула.

отзыв оставил(а) Мариан 


Тестенол Lyka Labs Бикин Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский обеспечившие себе первое место в группе, уступили сокол Для Анавар сравнить цен Иваново, что свято верит в факты, приведу несколько выдержек из результатов научных исследований. Более,что очень редко попадаю на хороший перец,как раз этот.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Произошло относительно pharm Духовщина Купить онлайн Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Uljana 


Порядке,а зашкаливает купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Дешево Тренболон форте SP Laboratories Серпухов Заказать с доставкой Декавер Vermodje Анива sustanon Body Pharm Междуреченск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где купить Jintropin Europharm Лодейное Поле Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Лаишево Шампунь дарит.

отзыв оставил(а) Fomin 


Могу купить Туринабол Индийский Мариинск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories нечего - надо ноге в середине первого сета и продолжать борьбу на равных с Докич было не так легко. Заказать Станозолол Olymp Labs biotechnology Донецк И мы поделимся секретами их приготовления большой Камень До Красной площади.