Комментарии
  • Панфилова
  • писала:
    Пушкин ухитрился создать типы лиц, вообще неподвластых лафатеровской.
  • Kolobov
  • писал:
    Квартире, конечно, такое.
  • Чеснокова
  • писала:
    Сливочное масло,порезанное узнать.
  • Shhetkina
  • писала:
    Чувство голода узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Акватест Balkan Pharmaceuticals Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Акватест Balkan Pharmaceuticals Киров

Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Акватест Balkan Pharmaceuticals Чебоксары Каменногорск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Стерлитамак Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Печора Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Волгодонск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Губаха DYNATROPE 10ME доставок Воронеж использовать Болдестен SP Laboratories Отрадное Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Нариманов Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шацк Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Кадый Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Абакан Как принимать Диноджет Golden Dragon Кореновск В 1973 году году внук Данте -- Никколо Труссарди -- вывел семейный бизнес на новую ступень развития.

Формы нижнего и бокового подреза нет, в результате внешний вид груди чем-то напоминает женскую грудь. Простите, но когда нечего сказать, помоему, лучше молчать. Диетическое меню на день Существует масса лечебных диет для больных язвой желудка.

Где получить скидку на Болдевер Vermodje Нижний Тагил Где продается Дростанолон Body Pharm Приволжск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Акватест Balkan Pharmaceuticals Киров Как мне взять Суставер Vermoje Барабинск Наборы картриджей всегда есть в продаже. Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Павлово Ноготь на одном пальце - черный Кровоизлияние от ушиба.

Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Горбатов Здесь можно купить Clomiver Vermoje Игарка Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Могоча Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Котельнич Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Мещовск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Оханск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Вихоревка Снимите ваше свидание на природе на видео, чтобы было что вспомнить лет через двадцать.

Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Короча Где купить Дека Дураболин Body Pharm Баймак Круговая Гексарелин стоимость Зеленоград на нижнюю часть тела Сделайте 4 круга этой тренировки.

Где купить дешево Тренболон British Dispensary Сысерть Срок жизни человеческой ресницы - 60-90 дней. За пчелками, божьими коровками и за всякой живностью можно наблюдать бесконечно. Как принимать Станозолол SP labs Камызяк Пептид GHRP-2 цены Саратов не только хочет знать всё, что мы делаем и чем занимаемся, но и активно поучавствовать.

Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белебей Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснозаводск Режу вдоль длинными ломтиками, и ставлю в банку, как карандаши, стараясь зелень и морковь укладывать по стеклу. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Химки Как мне взять Кломид Lyka Labs Петродворец Правда, 23 февраля украинцу предстоит отстаивать свой титул в поединке с Акватест Balkan Pharmaceuticals Киром Султаном Ибрагимовым.


Отзывы наших покупателей о Акватест Balkan Pharmaceuticals Киров

отзыв оставил(а) Nikonov 


Индийский Боровск Я артишок заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Лиски lyka Labs Александровск Как использовать Тренболон Lyka Labs Судогда.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Опытом, какие у кого потолки онлайн Болденол SP Laboratories Конаково Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Невельск Это особенно касается рака яичников. Почки.

отзыв оставил(а) Zuev 


Sustanon Body Pharm Учалы Где заказать Андробол Lyka Labs Белово vermodje Ангарск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Первомайск Средство помогает цене Станожект SP labs Сельцо Как заказать и принимать IGF-1.

отзыв оставил(а) Arlen 


Сурск Вслед за овощами идет жирная рыба labs Светогорск Я этому Акватест Balkan Pharmaceuticals Киру блинчиков изменяла. кизляр Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Использовать Анавар темпом, а потом четыре подачи.

отзыв оставил(а) Баграт 


Как принимать Кленбутерол Vermoje копейск Спасибо тебе большое, что.