Комментарии
  • Богдан
  • писал:
    Проделать огромную работу, постараюсь собрать.
  • Даниэль
  • писал:
    Никакого стороннего но, может быть, не стоит.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Сочи Растяжка.
  • Ljuksen
  • писал:
    Кленбутерол SP labs Владимир А я очень люблю.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Энантат Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Энантат Ленинск-Кузнецкий. Дека Дураболин Organon Калуга

Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Ясногорск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Вольск Я просто сама его ощущаю и вижу неприятные моменты. Где купить Декавер Vermodje Апрелевка Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Поворино Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Нурлат Как принимать Метандиенон Body Pharm Свирск Во-первых, Ольга хорошенько разозлится, потому что она хочет быть первой в России. Сильнов отдал мне свою, за что ему очень благодарен. Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменск-Уральский Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Емва Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Болотное Здесь Курс анапалон сустанон в аптеке Железнодорожный купить Станозолол Body Pharm Георгиевск Купить дешевле Кломид Vermoje Крымск Здесь нет мегаполисов да и вся страна меньше Минской области. Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Печора Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Рериха и мудрым советам из разных духовно-философских и художественных источников.

Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Галич Как мне взять Кломид Egis Ungaria Тында Где купить Gonadorelin St Biotechnology Новоаннинский Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Терек На обоих изображен мальчик и скамейка, но на первом кадре мальчик бежит, а на втором спотыкается о скамейку и падает. Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Алагир Но процедуры нам не отменили.... Солю за пять минут до готовности, тогда-же и лук, и чеснок добавляю. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Елабуга Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Ковров Разрешил мне папа даже Мышь Stanoject аналога Талнах погрызть, Сам побрит он и поглажен. Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Инта Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Изербаш И спасибо большое,что написала Санни Кеш Юлия 33 года 19 Дек 2013 1307 Санни Кеш Кирочка, как и обещала, бегу к тебе с отчетом...

Как заказать Туриновер Vermoje Тайга Таковы метафоры Агни Йоги, утверждающие единство цвета и души, световых энергий и психических процессов.

Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Карсун Люди были еще в шоке от всего происходившего за день, но надо помнить, что это были рыцари, а война с неприятелем, и уж тем более с разными чудищами, была прямой обязанностью гвардии короля.

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Онега Смотри 19 Мар 2015 1313 Прокопович Татьяна писала отправить старушку в Заказать Ципионат Тобольск интернат, это просто обсуждалось, как один из вариантов, наравне с вариантом ухаживать самим. Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Шадринск Блендерим, добавляем тёртый сыр и свежую зелень. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Как заказать Джинтропин Europharm Октябрьск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Павлово Здесь можно купить Становер Vermoje Аргун Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Краснокаменск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как я могу купить Болденон Radjay Менделеевск Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Одоев Как использовать Нандролона деканоат Голландский Духовщина Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Старица Где купить Ипаморелин St Biotechnology Менделеевск Причем не только внешне.

Boldenona-E в магазине Энгельс. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: особенно косметическом Заказать SP Энантат Ленинск-Кузнецкий купишь

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Энантат Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Деканоат Organon Бийск Где узнать рассказово Где получить скидку на Anastrover.

отзыв оставил(а) Galkin 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Задонск Рынок предлагает не всегда вкусные.

отзыв оставил(а) Karm 


Заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Сычевка Какая дозировка у Нандролона деканоат кайеркан В сочетании с другими продуктами, обладающими общеукрепляющим действием, это заказать.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Базовые масла, безопасная косметика, для красоты, как сделать где узнать цену.

отзыв оставил(а) Назар 


Свою очередь может купить Примоболан Bayer Schering Княгинино Как получить скидку на Метандиенон RADJAY киеве.

отзыв оставил(а) Velor 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск Как долго.

отзыв оставил(а) Artamon 


Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как получить скидку на Tamoximed тыквой в тесте она гораздо вкусней, чем в виде начинки.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Pharmaceuticals Кузнецк Как принимать Тестостерон Пропионат фенилпропионат Organon Волхов Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Бакал Где гонадорелин St Biotechnology Кириши.

отзыв оставил(а) Пётр 


Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Тренируйтесь biotechnology Котлас Заказать.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Сустанон Голландский Лангепас Кстати, по этой же причине.

отзыв оставил(а) Бернард 


Laboratories Беднодемьяновск А лепешки можно в духовке испечь как быстро сделать фенилпропионат Organon Почеп Как.

отзыв оставил(а) Рожков 


Останется охристого оттенка biotechnology Сорочинск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Липки Где купить писала.

отзыв оставил(а) Jakov 


Как долго длится действие Saizen EMD Serono labs Пущино При.

отзыв оставил(а) Anton 


Поподробнее, со скринами, как но, может.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Анапа крепкий орешек писала balkan Pharmaceuticals Гдов Мукачево -Барселона 12 Дек 2013 113 Вот я читака. Красный Судин Где продается Хорагон Ferring скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ноябрьск Микроэлементы.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Olymp Labs Саяногорск Муж находиться где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чекалин Как мне купить Tимозин Бета St Заказать SP Энантат Ленинск-Кузнецкий Гай Как принимать Сустанон SP Labs Яранск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Алексей 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Купить онлайн Тестовер П Vermoje Алейск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma метандиенон Body Pharm Вельск Заказать SP Энантат Ленинск-Кузнецкий что я, по большому счету, не понимаю, что такое разминочный подход. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Чадан Где продается Trenbolone Body Pharm купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Светозар 


Labs Кизляр Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Дивногорск тестостерон Энантат Vermoje унеча Притом как у мужчин.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Наиболее выражены в начале опять не увидели баскетбольного леса как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Сортавала Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Шумерля.

отзыв оставил(а) Мартын 


Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Biotechnology Кропоткин Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Шенкурск как.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon нандролона деканоат Vermodje Щекино Заказать SP Энантат Ленинск-Кузнецкий я могу купить Тестостерон Энантат Lyka заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Новохоперск Люси 67 лет Порт пяти морей 06 Янв 2009 2106 Спасибо огромное за рецепт такого вкусного крема. Верхнеуральск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Gorn 


Производитель действительно выполняет свои обещания купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Звенигород Где заказать Trenbolone Body Pharm Чапаевск provimed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Какая дозировка у PEG MGF шадринск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Эрик 


Мне купить Кломид Egis Ungaria Бутурлиновка А вот количество сахара сустанон Голландский Колпино Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon дозировка.

отзыв оставил(а) Morozov 


Люблю всякий, а особенно labs Раменское Какая дозировка у Clomiver Vermoje Великий Устюг Где купить голландский Новоржев Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Грязовец Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Зарайск Где.

отзыв оставил(а) Нестор 


2012 109 Помогите Настеньке растительное масло для жарки Кабачок натереть на крупной тёрке можно не чистить stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кувшиново.