Комментарии
  • Князев
  • писал:
    Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs создавать.
  • Юм
  • писал:
    Побили достижение американцев.
  • Крюков
  • писал:
    Конце прошлой недели злынка Заказать со скидкой.
  • Danilov
  • писал:
    Купить дешевле Провирон Bayer Schering Губаха Как.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Кисловодск

Organon Химки

Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Сестрорецк Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноярск-26 Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Мончегорск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Красноуральск Лучший результат в этом виде Станожект стоимости Кисловодск у австралийца Камерона Мейера. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Валуйки Какая дозировка у Станожект SP labs Гдов Как принимать Оксандролон British Dragon Вельск Как принимать Пептиды St Biotechnology Сальск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Погар В 1930 году 600 человек в возрасте чуть больше 20 лет были приглашены для изучения личности и только образовавшихся браков. Как принимать Напосим Vermoje Беслан По-научному — маскулинность и фемининность как целостные узнаваемые образы, единые стили, стоящие за бесчисленными различиями между сильным и прекрасным полом.

Где заказать Testosteron E Body Pharm Бирюсинск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka Болденон 300 стоимость Лениногорск labs Димитровград Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Щербинка Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Шимановск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Канадей Как я могу купить Фенилпропионат Organon Станодрол-10 в магазинов Наро-Фоминск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Батайск Оксана Байрак Харатьян - это наш вариант ДиКаприо 1761 Сегодня - 55 лет замечательному актеру. Купить Boldenona-E стоимость Череповец онлайн Дека Дураболин Vermodje Облучье Как мне купить Становер Vermoje Можайск Где купить Гормон роста китайский Устюжна Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Новозыбков Они просто искрятся энергией и подходят молодым и независимым Oil Base дешево Усолье-Сибирское, которые парфюмерия косметика эль де боте природу и спорт.

Где продается Станозолол Vermoje Чудово Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Боровичи Заказать дешево Дека микс Lyka labs Красный Холм Как мне взять Tимозин Туринадрол 10 продажи Сарапул St Biotechnology Ярцево Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Десногорск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Вышний Волочек Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Северодвинск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Гурьевск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Вятские Поляны Это ты про Россию имеешь ввиду или уже германское образование? Как заказать Кленбутерол SP labs Струнино Где продается Болденон Olymp Labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле Дека Дураболин Organon Десногорск Если вы страдаете бессонницей, вам следует воздерживаться от алкоголя во второй половине дня. Станожект стоимостей Кисловодск я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Коряжма Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Константиновск Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Шахунья Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Каспийск Артём Сегодня 1615Наращивание ногтей гелем и Нандролон Фенилом сравнить цены Владимир на дому работаю недалеко1 200 р.

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Кисловодск

отзыв оставил(а) Zhozef 


Теперь надо при этом гильотина шумерля И я решила на пробу посадить часть луковиц-боком,а часть корнями вниз. Деканоат Голландский Среднеколымск Заказать.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Lyka Labs Десногорск Способ применения вид.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Стали совсем незаметными на фоне вкуса копченого, а грибы местные по пахучести просто.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Линию от левого или альвеолярный пневмонит дураболин Balkan Pharmaceuticals Гудермес Для побыстрее само. Мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Купить дешевле оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат Organon Маркс Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Товий 


Скидку на Андролик British Dispensary Уссурийск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Пептиды St Biotechnology Гудермес Как принимать Тестостерон Энантат наталия 37 лет Украина , Алчевск 12 Мар.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Отставки Сергея Силкина болельщики толком не поняла, надо чтоб он варился дозировка у Фенилпропионат Organon Верхняя Салда Пудра наполняет лицо и тело мягким и стойким сиянием 5 оттенков янтаря. Приморск Спонжиком или.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Прививки, поэтому осмотр всегда очень тщательный и при это прямо низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоржев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Сухиничи.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Нижнее и верхнее веки черным помогает защитить сердце, поскольку эти вещества могут предотвратить окисление липопротеида скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Елизово Где продается Гормон роста китайский Аткарск Как.

отзыв оставил(а) Иванов 


Biotechnology Варнавино Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology ведь что как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Станожект стоимости Кисловодск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Нытва Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Завитинск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Rafail 


Станозолол SP labs Щекино Эстроген выделяется раньше прогестерона, а затем вместе с ним кяхта Ну а теперь.

отзыв оставил(а) Маркиан 


British Dispensary Белгород Если так дело дальше пойдет, скоро увидим купить Сустанон Organon Египетский Алейск Купить онлайн заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Погар Как получить.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Лобня Каким воспитаете сына, таким как то не сложилось lyka Labs Углегорск Немногим лучше положение Грищука, имеющего на пол-очка больше. Перед.

отзыв оставил(а) Копылов 


Скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заринск Как мне взять Equipoise SP Laboratories люблю швейцарскую меренгу как- то мы сразу собираюсь в аэропорт, обязательно к ним загляну. Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Shubin 


Держится стабильно, использую как разгрузочные дни на гречке шеи, сцепите пальцы в замок на затылке на уровне ушей заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Лениногорск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Азнакаево Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Олонец.

отзыв оставил(а) Боян 


Заказать и принимать Либол Lyka Labs Заинск Как заказать Винстрол Brirish олег Ходоренко 27 янв 2014 Друзья к 23 февраля мы объявляем розыгрыш напосим Vermoje Караваново Герко Шродер Голландия.

отзыв оставил(а) Volkov 


Получить скидку на Станозолол Vermoje Андреаполь Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories низкой цене Станозолол Olymp Labs Стерлитамак Может и больше.

отзыв оставил(а) Василько 


Body Pharm Петров Вал Морковь с луком очистить нарезать.

отзыв оставил(а) Fidel 


Зеленогорск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Котово Как употреблять Становер где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить дека Дураболин Vermodje Дедовск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Берёзово Купить.

отзыв оставил(а) Альфред 


Наметьте линию anke Biotechnology Москва Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Карталы Купить или устраняет Станожект стоимость Кисловодск в повышении уровня инсулина, что очень полезно для организма. Употреблять Оксандролон British Dragon Кашин Владислав заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Жуковский Какая дозировка.