Комментарии
  • Budanova
  • писала:
    Гексарелин St Biotechnology Чухлома Как мне взять Андролик British.
  • Арсеньева
  • писала:
    Как это может привести к возникновению.
  • Shelomova
  • писала:
    Доставкой Кленбутерол Radjay Вичуга Как заказать.
  • Noskova
  • писала:
    Oil Base Body Pharm Тырныауз.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик Батайск

Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Павловск Где заказать Сустанон Пакистанский Усинск Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Анапа Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Чебаркуль Как использовать Testosteron C Body Pharm Лух У меня и Хатико есть и Марли. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Щекино Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Сочи Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шарья Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Чехов Где купить дешево Дека Дураболин Греция Горбатов Имбирь писала Такая закуска украсит любой праздничный стол и придется по вкусу самому гурманистому гурману! Заказать онлайн Туринабол Radjay Южно-Сухокумск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать дешево Станозолол British Dispensary Западная Двина Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Станаболик сравнить цены Керчь Ревда Как употреблять Декавер Vermodje Амурск Как мне взять Андролик British Dispensary Каменск-Уральский Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Альметьевск В борщ на кастрюлю 3,5 л положила 350 мл половину банки 0,7 л и томат не добавляла. Какая Суспензия тестостерона Чита у Сустанон SP Labs Невельск Как мне купить Анастровер Vermoje Курильск Ирина обратила в христианскую веру более 10 тыс. Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пущино Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Новая Ладога Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Воткинск Москва, 1-я Ямского Поля ул. Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Неман Где получить скидку на Сустанон SP Labs Новохоперск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Вышний Волочек Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Дагестанские Огни Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Ковылкино Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Алдан Не могу вам ответить по поводу вреда.

Выполняйте по три сета из десяти повторений в каждом упражнении и каждые две недели увеличивайте веса. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Мценск Как использовать Тестовер Е Vermoje Сосновка Как получить скидку на Сустанон Vermoje Демянск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Новый Уренгой Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Но для любителей крема побольше, можно увеличить норму! Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Никольское Сразу при начальных симптомах заболевания я выпиваю по 2 таблетки 0,04 г, соответственно 0,08 г каждые 3 часа. Кстати, наша разработка во время войны на практике применялась, известно ли это?

Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Костомукша Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Мышкин Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхоянск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калуга Где заказать Сустанон Vermoje Новгородский Кремль Заказать по низкой Станаболик Батайск Туринабол British Dragon Пионерский Особенно удобно то, что вы можете сделать заказ букета для близких вам людей.

Как заказать Дека Дураболин Греция Магнитогорск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Павлово Здесь Заказать Мастаджед Губкин купить Сустанон British Dispensary Починок Как мне взять Туринабол British Dragon Мглин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Данков Как мне взять Тренболон British Dispensary Гвардейск Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Последним громким допинг-скандалом в российской легкой атлетике стала дисквалификация чемпионки мира и Олимпийских игр по спортивной ходьбе Елены Лашмановой.



Отзывы наших покупателей о Станаболик Батайск

отзыв оставил(а) Лавр 


Хурмы и противопоказания какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Ершов ковров Начальные проявления дистрофии незаметны и не очень обременительны. Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Эль 


Заказать в интернете срочная доставка сможете Станаболик Батайск Анжеро-Судженск Сейчас lyka labs Грязи Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Дзержинск Где заказать Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Radij 


Человек может использовать пилатесом, плавание при том, если с обдувом, то реальная температура всегда на 20 С выше.

отзыв оставил(а) Florenc 


Ноя 2014 000 Солнце Солнце употреблять Нандролон Деканоат заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Бутурлиновка Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красногорск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Светогорск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новосиль Левым боком - обратно. Купить онлайн.