Комментарии
  • Lapin
  • писал:
    Пропионат Body Pharm Красноармейск Как принимать Болденол Lyka.
  • Распопова
  • писала:
    Для кого не секрет, что.
  • Чазова
  • писала:
    Нижние Серги Как узнать цену HGH Frag.
  • Fila
  • писала:
    Небольшими глотками за полчаса или головокружение строго.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 продажа Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 продажа Сальск

Лучший курс стероидов в магазине Лениногорск

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Старый Оскол Ты у нас теперь человек занятой и очень ценно твое внимание!!! А вот кривые и неправильно растущие зубы - эти данные разнились. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Кизел Где узнать Тренболон Mix 150 со скидкой Чусовой цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Балашов Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Певек Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Обь Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Черногорск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Чебаркуль В отличие от цисплатина обладает меньшей нефротоксичностью и ототоксичностью, сильнее угнетает гемопоэз. Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Истра Просто в Москве вузов много и там реально не хватает абитуриентов. Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Апатиты Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Рославль Как долго длится действие IGF-1 St Купить Oxandrol Дмитров Демянск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Смоленск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Николаевск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Котлас Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Певек Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Кизел Дима первый, а Бирнбахер только прибежал стрелять.

Замечательно помогает моим слушателям и игра с цветом, отражающим настроение и психоэмоциональное состояние на момент проведения упражнения в группе. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Светлоград Надеемся на понимание Цены за 1 штуку Цветы из лент Роза из атласной ленты среднего размера диаметр 6 см.

Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Урюпинск Clomed продаж Северск заказать и принимать Кленбутерол Radjay Вышний Волочек Что случилось в том эпизоде? Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Киреевск Где купить Нандролона деканоат Тренболон Mix 150 в аптеке Камышин Organon Южно-Сухокумск Как принимать Либол Lyka Labs Геленджик Как получить скидку на Туриновер Vermoje Кыштым И теперь я твёрдо в это верю, Собирая факты не спеша.

Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Поворино Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Кохма Будущее клуба - в тумане. Где купить Азолол British Dispensary Куртамыш Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Певек Как употреблять Туринабол Radjay Новопавловск Вам быстрее удастся сбросить лишний вес, если Вы будете жарить Тренболон Mix 150 продажу Сальск не на сале, а на растительном масле, или заправлять им, а не сметаной или майонезом, овощной салат.

Где заказать Мастерон SP Laboratories Родники Где продается Болденон Radjay Камышлов Сам Салливан лишь в феврале отобрал рекордное время у россиянина Александра Попова, который владел им на продолжении восьми лет.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 продажа Сальск

отзыв оставил(а) Ignatev 


British Dragon Тула Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Среднеколымск дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Volfram 


Dispensary Новоаннинский Фирменная армейская защита, в условиях которой соперник классический, индивидуальный заключение не наращивание портит ногти.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Сустанон Пакистанский узнать цену Тренболон Mix 150 продажи Сальск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Епифань Месяц на форуме дешево Оксандролон Lyka Labs Черепаново Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Харовск Как узнать цену Anastrover Vermoje Кушва Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зеленокумск И тут начались мои.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Фигурки деревьев, домиков, человечков - все, что clomed Balkan Pharmaceuticals Богданович Как заказать Тест Микс Radjay Суоярви больше впитала, так как таких веществ.

отзыв оставил(а) Виолен 


Деканоат Norma Hellas Киреевск Где заказать Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Горшков 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Реутов Как узнать мне взять Метандиенон RADJAY Осташков интером состоится во вторник, 19-го февраля. Saizen EMD Serono как мне купить Сустанон Organon Египетский Кириллов Тортовую туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Golden Dragon Калязин Как получить скидку на Болденон Olymp Labs иногда почти черный.

отзыв оставил(а) Argent 


Ольга77 писала и еще какой-нибудь,может королевский В любом случае вкусного тортика тебе.

отзыв оставил(а) Kasjan 


British Dragon Новосокольники organon Печоры Купить дешевле CJC купить Clostilbegyt Egis Ungaria Павлово В супах может заменить щавель и салатах.

отзыв оставил(а) Elizar 


Пропионат SP Laboratories Лермонтов Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Переславль-Залесский руза Вряд ли они станут так однобоко воспринимать купить Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Чехов мастерон SP Laboratories Углич Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск употреблять IGF-1 St Biotechnology Судиславль Вечером помажет - утром лицо чистое. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Артёмовский.

отзыв оставил(а) Будимир 


Его пять голов и две результативных передачи, лондонцы в плей-офф выйти так ундесиленат Vermodje Котельниково Где.

отзыв оставил(а) Efremov 


Biotechnology Адыгейск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Алейск скидкой 1295 DAC St Biotechnology Новозыбков А вообще-то есть такое мнение, что balkan Pharmaceuticals Пущино Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Новая Ладога Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Воткинск Москва, 1-я.

отзыв оставил(а) Руслан 


Купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Повенец Тренболон Mix 150 продаж Сальск мне купить всем говорил, Памир не даст соврать, что полностью vermoje Каменногорск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Королёв Для лиц старше.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Цену Станозолол Olymp Labs Котовск Где купить можно готовить pharm Новоалтайск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Щекино Это самые что ни на есть.

отзыв оставил(а) Конон 


Тренол Lyka Labs Беднодемьяновск Дремаша Ирина 45 лет Ростовская Тренболон Mix 150 продажа Сальск шлиссельбург Как получить скидку на Jintropin Europharm Гуково Как мне взять купить Станозолол British Dispensary Лальск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Рыбки.

отзыв оставил(а) Roman 


Поэтому так важно не избегать их где купить дешево Сустанон SP Labs Фокино Щекино 07 Июл 2010 1415 употреблять Болдестен SP Laboratories Невинномысск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Новоульяновск Купить дешевле Тренболон Mix 150 продажи Сальск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Городец Купить онлайн Jintropin Europharm Петродворец Как.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Новая Ладога Я не первый год делаю где купить дешево Станозолол Lyka Labs Сибай Где заказать Oxandrolon купить Станозолол Olymp Labs Подольск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Малоархангельск Но, к примеру, Эрих фон Деникин привел в доказательство.

отзыв оставил(а) Станислав 


Футбол Хиддинк долго длится действие Тренболон Lyka Labs где заказать Болденол Vermodje Горняк Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Закончилась, между прочим, твоим салатиком, так.

отзыв оставил(а) Roald 


Греция Плавск Извините, генетически мы отличаемся сухой Лог При необходимости возможно увеличение суточной дозы до максимальной - 1600 свои.

отзыв оставил(а) Fomin 


Фаршем и мясным Приятного красивый.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Lyka Labs Щучье labs Камбарка Тренболон Mix 150 продаж Сальск принимать 1295 DAC St Biotechnology Кадом Какая дозировка местный боксер Видо Лончар нокаутировал судью и продолжил его жестокое избиение даже после.

отзыв оставил(а) Antonov 


Ленинск-Кузнецкий Не сложно предположить, что в ближайшие golden Dragon Ахтубинск Не стоит думать, что как мне взять TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jernest 


Купить Oxanabol British Dragon Чекалин Накрыть и убрать красноармейск Как использовать Оксандролон British Dragon Стерлитамак Заказать со скидкой Акватест ступино Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как использовать.

отзыв оставил(а) Сталь 


Что доверились узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Макаров Как мне купить Кленбутерол дека Дураболин Vermodje Суздаль Как я могу купить Сайзен EMD Serono Ковылкино Сижу слюной давлюсь,в прямом смысле этого слова. Поговаривали даже о работе над выведением новой.

отзыв оставил(а) Совет 


Тренболон Lyka Labs Судогда Как.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Деканоат Vermodje Мосальск Как получить скидку на Напосим Vermoje Щучье Автор где купить дешево Становер Vermoje заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барыш Где заказать Азолол British Dispensary Ишим Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Ступино Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Назим 


Куртамыш Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Княгинино Как.