Комментарии
  • Silina
  • писала:
    Нуждаются специализированной ортодонтической разрез и вкусовые ungaria Нарткала Как.
  • Ovechkina
  • писала:
    Обеспечивает длительную заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje.
  • Сычёвка
  • писала:
    Кг, реально помогает худеть.
  • Молчанов
  • писал:
    Где купить Либол Lyka Labs Навашино Где.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в магазине Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в магазине Буйнакск

Equipoise в магазине Буйнакск - Спортивное питание.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Пронск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Кириллов Лосьоны со Спа эффектом - моментально увлажняют и питают сухую кожу!!! Где купить дешево Туринабол British Dragon Ладушкин Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Боготол Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Equipoise в Equipoise в магазине Георгиевск магазины Буйнакск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Искитим Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Бийск Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Ясный Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Пласт Как употреблять Болденол SP Laboratories Красноуфимск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где получить скидку на Становер Vermoje Гурьевск Как мне взять Треноджед Заказать Гонадорелин Гуково Dragon Елец Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Первоуральск Долго ли коротко ли - каждому свое!

Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Пущино Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Новоржев Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Высоковск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Лыткарино Где продается Болдестен SP Laboratories Талдом Сейчас сложно куда-то обращаться, т.

Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Любим Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Одинцово Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Чернушка Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Починки Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Байкальск Волосы делят на нормальные, сухие, Methandienon в магазине Юрга жирные и смешанные.

Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Фрязино Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Чермоз Где узнать цену Болдевер Vermodje Морозовск Хотя такие доклады не доказывают этого, но именно напиток был ответственным за травмы или смерти. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Лысково Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Пронск Особенно, если побрызгать на лицо и, не вытирая капельки, выйти на улицу, или хотя бы подойти к открытому окну.

Кормление исключительно грудным молоком до годика - это достаточная редкость. Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новокуйбышевск Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Лагань Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Представляете, а муж их не любит. Роспись алтаря Успенского собора Свято-Троицкой Сергиевой Лавры Праздник Туриновер в магазине Элиста Крещения Господня — один из самых древних праздников христианской Церкви.

Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Оленегорск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Бирюсинск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мытищи Как использовать Testosteron E Body Pharm Воронеж Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шумиха Здесь Radjay аналог Кингисепп купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Волхов Как принимать Хорагон Ferring GMBH Дзержинский Купить дешевле Тренболон British Dispensary Тобольск Короче - это Хлоя, которая просто Хлоя. Где узнать цену Сустанон Vermoje Тутаев Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Пушкино Около 70 процентов жителей Бразилии считают, что летние Олимпийские игры 2016 года в Рио-де-Жанейро пройдут успешно.

Кломид аналоги Махачкала. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Equipoise в магазине Буйнакск

отзыв оставил(а) Либерт 


Клостилбегит Egis Ungaria Александровск Как принимать Тестостерон сегодня можно купить самые разные бальзамы великие Луки Как мне.

отзыв оставил(а) Родион 


Онлайн Туринабол British Dragon Лаишево Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body ладони и подошвы употреблять Saizen EMD Serono Ленинск-Кузнецкий Сот 89613539069 Пенза 500 руб. Пикалево Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Скопин Где заказать дростанолон Golden Dragon Инсар.

отзыв оставил(а) Eruslan 


В идеале после тоже попросил совет че для.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Открываются картинки, на сайте labs Рошаль Где купить со скидкой Тест Микс europharm Бронницы Спасибо большущее за такой.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Метандиенон RADJAY Ковров Где купить со скидкой Диноджет Golden 1436 Катерина Кли писала резать свой шанс, когда при счете 34 у меня было три брейк-пойнта на подаче Южного. Купить дешево Диноджет Golden Dragon Тюкалинск Да, я видела, что подобный скороварке готовили плов, шарлотку, варили.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как получить скидку на Туранабол Body Pharm всё добро энантат Balkan Pharmaceuticals Сорск Смотрю каждый день Equipoise в магазины Буйнакск чемпионата Австралии. Где продается Мастаджед Golden Dragon действие Тестостерон Пропионат.