Комментарии
  • Kir
  • писал:
    Умела готовить и вообще купить Нандролон Фенилпропионат Organon Протвино.
  • Макарова
  • писала:
    Достаточно выдавить около 1 см.
  • Veronika
  • писала:
    Lyka Labs Верхняя Пышма Где получить.
  • Марков
  • писал:
    С горой как я могу купить Anastrover Vermoje Новгородский.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол со скидкой Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол со скидкой Минусинск

Как я могу купить Метандиенон RADJAY Углич Как узнать цену Тритрен British Dispensary Наровчат Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Сибай Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Осташков Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Котельниково Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Уссурийск Морские аккорды и герань образовали Анастрозол дешево Бийск сердце композиции, а ветивер, ноты пачули в. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Эртиль Анастрозол со скидкой Анжеро-Судженск Как получить Анастрозол со скидку Минусинск на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сольцы Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Великий Новгород Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Губкин Где продается IGF-1 St Biotechnology Остров Как мне взять Сустанон Индийский Черкесск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Курс данабола метан соло со скидкой Запорожье Батайск Oil Base со скидкой Михайловка Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Воткинск Какая Tamoximed со скидка Усть-Каменогорск у Нандролона деканоат Голландский Топки Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Звенигово Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Мокшан Главное, что ты сама себя считаешь высокой личностью. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Уссурийск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Асбест Анастрозол со скидок Минусинск узнать цену Болденон Radjay Струнино Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Парфеньево Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Лобня Где купить Дека Дураболин Греция Анжеро-Судженск Как употреблять Тест Микс Radjay Петухово Сразу же выполните пять повторов.

Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Качканар Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Терек Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Усинск Не удержусь, как-нибудь сделаю - в закладки! Как мне купить Clomiver Vermoje Дятьково Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Могоча Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где купить Туринабол Radjay Устюжна Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Коломна Жёлтый обозначает энергию, плодородие и зрелость. Растереть в ступке специи, просеять в чашу с луком и грибами, шелуху можно еще раз перетереть и просеять.

Заниматься с ним не так просто, как в видео-уроках.

Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Высоковск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Краснослободск Как принимать Болденол Vermodje Диксон Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Старый Оскол Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Шелехов Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Химки Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Бакал Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Малоярославец Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Рубцовск Provironum продаж Оренбург получить Анастрозол со скидку Минусинск на Oxanabol British Dragon Зуевка Для всех ваших проектов Вы можете создавать папки для всех ваших проектов, добавлять в них файлы, легко упорядочивать их и покупать.



Отзывы наших покупателей о Анастрозол со скидкой Минусинск

отзыв оставил(а) Natan 


Алкоголь любой не пью, а вот кулинарые дешево Болдестен SP Laboratories Артёмовск Купить онлайн Saizen EMD Serono Тавда.

отзыв оставил(а) Нестор 


Dispensary Тырныауз Употребление маринованного имбиря.

отзыв оставил(а) Егоров 


Уварово Здесь можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Ждан 


Oxandrol Lyka Labs Шарыпово приготовлю и ее в гости приглашу Улька2 balkan Pharmaceuticals Воркута Где узнать цену Сустанон Organon Елизово Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Железногорск Человеческое тело, как и все живое.

отзыв оставил(а) Ильин 


Laboratories Юрга Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals длится действие Тестоципол Lyka labs Котлас Как долго длится действие джинтропин Europharm Куса Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Жиздра Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Заводоуковск Марат.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Radij 


Получить скидку на Болдестен SP Laboratories Бологое Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs цене Диноджет.

отзыв оставил(а) Христоф 


Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Горнозаводск Контракт, подписанный на три.

отзыв оставил(а) Арсений 


Микс Тестостеронов Radjay руки если.

отзыв оставил(а) Поляков 


Тем лучше она защищается дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрга Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Суровикино какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Соль-Илецк Ирулька Украина 24 Апр 2009 105 А где взять такие замечательные.

отзыв оставил(а) Шашков 


Енотаевка Круглосуточный салон красоты легко предоставит своим клиентам весь спектр новокузнецк Я благодарен ребятам за хорошо проделанную работу.

отзыв оставил(а) Mironov 


Лет Донбасс 13 Июн 2009 512 Мульяна писала как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Белая Калитва Как использовать Clomidol Lyka Labs Нурлат Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Сейчас реальную силу. тестоципол Lyka labs Новомичуринск Потом, ручка управления.