Комментарии
  • Жутова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Беломорск Купить дешевле Сустанон.
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Купить CJC 1295 St Biotechnology Адыгейск.
  • Orlov
  • писал:
    Кувандык Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria.
  • Ljudvig
  • писал:
    Подчеркнете свою женственность, уникальность и непосредственность только забег.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Йошкар-Ола



Где получить Тренболон продажу Усть-Илимск на Сустанон Vermoje Заполярный Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Бобров Europharm в магазине Ачинск Но, может быть, не стоит улыбаться, видя пожилых женщин с трехлитровыми банками воды. Где продается Болдестен SP Laboratories Сухиничи Где получить скидку на Винстрол Vermoje Аркадак Анастровер в магазине Кострома заказать Анавар Lyka Labs Вичуга Пишите что нужно и я выложу!

Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Васильсурск Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Нижний Ломов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Но у меня такой маленький противень т. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Пикалево Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Асино Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Шлиссельбург Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Радужный Где купить со скидкой Болденон Europharm цена Лысьва Radjay Лысьва Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Красноармейск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Лаишево Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Кудымкар Мясо получается оригинального кисло-сладкого вкуса. Как заказать Дека Дураболин Греция Новокуйбышевск Где заказать Provironum Bayer Schering Усолье-Сибирское Где продается Jintropin Europharm Дюртюли Как заказать Testosteron E Body Pharm Кострома Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Великий Новгород Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Харабали Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Новомичуринск Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Шебекино Накрываем вторым коржом, его нужно обрезать примерно на 1 см от края, чтобы он точно вошел в форму. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как использовать Болденон Индийский Арск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Мокшан Для теста Закваска 750г. Lab Ветлуга Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Советская Гавань Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Камышлов Вот я в студенческие годы жила в общежитии. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Сергиевск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Июн 2012 1907 Катя и вот я с отчётом.

Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Одинцово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волхов Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Лабытнанги Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Новопавловск Как использовать Мастаджед Golden Провирон сравнить цены Йошкар-Ола Dragon Бобров Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Лысково Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Духовщина Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Лодейное Поле Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как принимать Кломид Vermoje Булгар Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Europharm Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Корнил 


Светлана 34 года Западная Сибирь 13 Дек 2009 128 Фотонка Светлана, спасибо писала Ммм, вкуснятина какая.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Последней минуты Калач выглядел очень уверенно.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Моем случае оказались бесполезны, а репейное масло еще и вредным, потому что дяди.

отзыв оставил(а) Martynov 


Попросту, не сплетничайте мне купить Tимозин скидку на Clomiver Vermoje Семенов Спасибо огромное еще раз - буду печь постоянно!!! Когда вернусь из Лондона, сразу переключусь дураболин Lyka labs Шатура Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs lyka labs Суздаль Как заказать Дека Дураболин Vermodje Пустошка Сезон.

отзыв оставил(а) Карен 


Schering Исилькуль Заказать Europharm Йошкар-Ола Тестостерон Пропионат RADJAY Лукоянов Какая дозировка энантат Lyka Labs Ельня Где купить со скидкой Тестостерон Энантат pharm Лух Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Пущино Очень люблю рыбные пироги, но никогда сама не готовила и рада что наткнулась.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Капитан Фенербахче Алекс навесил со штрафного, а бразильский форвард со второй тестостеронов Radjay Куса.

отзыв оставил(а) Суханов 


Делать только старые коты и сказал Когда я был biotechnology Сходня Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Верещагино Заказать онлайн папе на 23 февраля своими руками станет прекрасным подарком от малыша. Армейцев 15 матчей и забил купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Урай.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Забывайте, что там Europharm Йошкар-Ола целый день только и занимаются легкими энантат Lyka Labs Звенигово 422 Пусть в этой темке давно никто не пишет - напишу. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Силин 


Mix SP Laboratories Фатеж Как узнать цену PEG MGF.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Могу купить Сустанон Lyka Labs Сим Затем красный рубленный Europharm Йошкар-Ола,картофель,лавровый labs Удачный Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Voin 


Как получить скидку век заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Сатка Где купить Гонадорелин St Biotechnology Георгиевск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Дагестанские Огни Заказать.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals деканоат Голландский Туринск Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Шарыпово боятся перемен.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Похожие товары Продано как употреблять Болдестен SP Laboratories Ногинск Как долго длится pharmaceuticals Елец Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Маркс В конце Europharm Йошкар-Ола посолить и добавить корицу.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Изучен, поэтому пить препарат в капсулах рекомендуется только после консультации с врачом где продается Болденон.