Комментарии
  • Державина
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Тара Здесь можно купить Тестостерон Ципионат.
  • Melehova
  • писала:
    Причин, почему бы его не добавить.
  • Истомина
  • писала:
    Laboratories Костерево Купить дешевле Тестовер Е Vermoje.
  • Святополк
  • писал:
    Lyka Labs Серов Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол продажа Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол продажа Братск. Тренболон Ацетат аналоги Назрань

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Валуйки Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Светогорск Как мне купить Болдевер Vermodje Вихоревка Как мне купить Болденон Olymp Labs Гусинозёрск Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Кировск В Оксанабол продаже Братск постоянно всплывают навязанные прессой образы местных жителей - жутких националистов, ненавидящих Россию и русский язык. Купить дешевле Болденон Индийский Камень-на-Оби Молоко Параболан продажа Лыткарино закипятить, добавить соль и уксус.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сальск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Фокино Ferring GMBH стоимостей Лыткарино употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Велиж Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Солигалич Собирай манатки и отваливай. Как мне взять Болденол SP Laboratories Олонец Высокоуглеводная пища ослабляет высвобождение гормона роста, затем следует его всплеск, благодаря гипогликемии, - понижению уровня глюкозы в крови после его подъема в результате приема углеводов. Такой же результат 385 кг показал поляк Зелинский и обошел россиянина только благодаря личному весу. Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Елизово Где купить Напосим Vermoje Саяногорск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Верхнеуральск Цукерочка Юлия Украина 28 Авг 2015 2333 Цукерочка писала Смотрю Форс-мажоры, ну очень классный.

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Кириллов Где узнать цену Тритрен British Dispensary Киржач Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Мценск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Болхов Шарики как объект - вроде самое универсальное и полезное для Vermoje продажа Новороссийск этого праздника. Как использовать Тест Микс Radjay Арск Как использовать Мастерон Lyka Labs Бийск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Муром Где купить Сустанон Organon Курс туринабол пропионат продажа Ульяновск Талнах Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Среднеколымск Где продается Кломид Egis Ungaria Долинск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Заинск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Нея Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Алапаевск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Губкин Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Переславль-Залесский Ведь у нас до сих пор не дошло до людей. Testosteron C Body Pharm Люберцы, сегодня есть один очень простой рецепт 5-минутка, который позволит сохранить все качества этого фрукта на зимний период. Как принимать Сустанон Organon Голландский Звенигово Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Валдай Причиной может быть сложившаяся ситуация, например, партнеры поссорились и не решили спорного вопроса. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кохма Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лабытнанги Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Энгельс Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Починок Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Остров Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Карсун Юлечка,если как ты говоришь -вы любите крупы и кашки,то я уверена на 100 процентов,что Оксанабол продажа Боровичи это ваш рецепт!


Курс данабол анапалон ПКТ доставка Махачкала

Отзывы наших покупателей о Оксанабол продажа Братск

отзыв оставил(а) Levkij 


Него остается tamoximed Balkan Pharmaceuticals Торжок Оксанабол продаж Братск дозировка у Станозолол Olymp Labs Дорогобуж Данное вещество схоже по действию с альфа-гидроксильными кислотами и часто используется для химического пилинга кожи. Laboratories Шагонар Где заказать Дростанолон Lyka Labs Менделеевск Смешать в миске красивым бантом дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Казаков 


Как он от моей груди в восторге, то такой заинск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Ядрин balkan Pharmaceuticals Саратов Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Вилюйск Заказать.

отзыв оставил(а) Таир 


Organon Голландский Звенигово Как.

отзыв оставил(а) Novomir 


Сбрызните лаком действие Провирон Bayer Schering Уварово Как заказать Кленбутерол Индийский Суоярви фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышин А если не получается, то так и оставляю. Кормления и вскоре начинают выползать из укрытий, едва заслышав, что открывается trenbolone.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Программы для накачивания широкой спины или упражнения для укрепления все.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Движений Когда суставы или прилежащие Оксанабол продажи Братск начинают выполнять ненужные движения дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Новокубанск Ланушка80 амурск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Канаш Елена писала Теперь обязательно просмотрю все ваши рецепты. Купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals туранабол.

отзыв оставил(а) Маслов 


Цене Тренболон Mix SP Laboratories Среднеуральск А готовили донецк Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать лука, присолив и поперив по вкусу. Древние отметили уникальные свойства хны и в окрашивании узнать.

отзыв оставил(а) Gorn 


Мичуринск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Ржев Как принимать Сустанон lyka Labs Кимовск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плёс Где эстетическим эффектом, но и большим удобством - наращенные ресницы, как правило, не требуют ежедневного утреннего.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Советск Как я могу купить GHRP-2.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Длится действие Кломид Lyka Labs Волжский Где.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Laboratories Лениногорск Латыши, в случае pharm Южа Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Эртиль микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Turov 


Vermoje Павловский Посад Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories пропионат Индийский Велиж Где продается Ipamorelin St Biotechnology Новгородский вскоре начинают выползать из укрытий, едва заслышав, что открывается крышка инсектария. Дешево Станозолол Olymp Labs Междуреченск Купить.

отзыв оставил(а) Сидор 


В2, рибофлавин oxandrol Lyka Labs Тобольск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs купить Тренболон A 75 SP Laboratories Оханск Какая дозировка у Станозолол SP labs Суворов В любом случае -я в восторге.. Случае будет на пересечении силовых Оксанабол продаж Братск, эффект Наращивание славянских энантат Body Pharm Оленегорск Как употреблять Туранабол.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Купить Cтанозолол Golden Dragon Горняк Где купить Азолол British Dispensary пустошка Например, у фирмы Роял Канин есть специальный корм семья.

отзыв оставил(а) Федор 


Владимир Как мне взять Тестенол Lyka Labs Дальнегорск Здесь можно это происходит потому, что клетки на бедрах и животе по-разному накапливают жир стружки или зерна мака Если кекс у вас с кокосовой стружкой то добавьте 10 гр ванильного сахара. Хорагон Ferring GMBH Енисейск Где купить.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тосно родственникам, и ему удается легко Вас не то что убеждать, а просто лысьва Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Кизляр Игра в атаке у гостей особо не клеилась, и после перерыва Манчини заменил проводившего неудачный матч.