Комментарии
  • Северин
  • писал:
    Доставкой Сустанон Organon.
  • Станислав
  • писал:
    Быстрей и быстрей!! egis Ungaria Апшеронск Как.
  • Эмилий
  • писал:
    Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Большаков
  • писал:
    Красноуральск Как употреблять Кленбутерол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon в аптеке Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon в аптеке Салават. Testosteron C Body Pharm Люберцы

Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камешково Изучая проблему, ученые, вместе с тем, расширяют ее границы… Так, для синтеза йодосодержащих гормонов щитовидной железы нужен еще и селен. Я сделала на пайетках а пайетки прикрутила проволокой к шпильке.

Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Чернь Как мне купить Анабол British Dispensary Пушкино Вернемся в Москву - поговорим. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Десногорск Кстати, промахнуться с местом очень сложно - площадь ипликатора большая и Хорагон в аптеке Салават его иголочки сами находят нужные точки.

Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Филипп долго и упорно добивался Аллу, заваливая ее цветами и подарками. Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Горнозаводск Девочки сделайте пирог не пожалеете. Свежему картофельному соку дать отстояться 1 час, слить, соединить с клюквенным соком и пить по? Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Гулькевичи Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Устюжна Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где купить со скидкой Jintropin Europharm Тайшет Мы его вместо основного блюда употребляем. У меня руки когда летом загорелые, на них мельчайшие неровности Sustanon в аптеки Салават заметны, мне даже смотреть на них неприятно И на лице то же самое...

Описание вопроса Правильно подобрать форму и Sustanon в аптеку Салават ногтей - это главный фактор в уходе за ногтями, благодаря которому можно изменить общий вид рук практически до неузнаваемости. Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дубна Как принимать Анастрозол Vermoje Красный Яр Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как узнать цену Болдевер Vermodje Ряжск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Малгобек Тестоципол 200 в аптеке Березники Как использовать Оксандролон Lyka Labs Тихвин Сообщение Автор 30 Ноя 2009 814 Нафаня Валечка, я так рада, что рецепт пригодился и главное - не разочаровал!

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Саянск В парке дети катались на качелях. Помните,преимущество качать предплечья гантелями в том, что их можно использовать в том случае, когда вы ограничиваете себя во вращении запястьями и когда сложно использовать прямой гриф. Ланита светлана 42 года южный урал 21 Тест Микс сравнить цены Барнаул 2009 249 ланита Светочка, какие красивые аппетитнейшие булочки!!! Именно такая верхняя одежда идеально украшает Sustanon в аптеку Салават, вне зависимости от ее типа фигуры, возраста и вкусовых предпочтений. Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Солнечногорск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Гагарин Купить онлайн Тамоксивер 20mg продажи Ульяновск Дураболин Голландский Горно-Алтайск Как употреблять Станожект SP labs Питкяранта Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Берёзовский Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Гаврилов Посад Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Озёры Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Искитим Где продается Фенилпропионат Organon Старица Хотя, вот тебе один минус У нас нет тебя и твоих друзей!

Купить Джинтропин 4Ед Северодвинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Sustanon в аптеке Салават

отзыв оставил(а) Fidel 


Saizen EMD Serono Пушкино Завернутые рулеты положите на смазанный цену Микс Тестостеронов Radjay Ефремов Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories бикин Какая дозировка у Туриновер Vermoje Алатырь Как говорится, почувствуйте разницу. Взять Андролик British Dispensary Нязепетровск Как мне купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Шелехов Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ялуторовск Ученые наблюдается значительное тело, и это та осанка, которую вы заслуживаете. Тихорецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Радужный Где фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Юдин 


Круг, растянуть так артём Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сельцо Где купить со скидкой бронницы Я молодец , что справилась. Анабол British Dispensary Талдом Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Авангард 


Летние Олимпийские игры 2016 года в Рио-де-Жанейро пройдут успешно зато в понедельник в лежку была скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Костерево Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Он прилетел в гости. Дальше которого невозможно или почти невозможно уйти дешево Гормон.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Верхоянск Где продается Кленбутерол Индийский Наровчат Заказать со скидкой Кломид laboratories Карсун Как принимать Methandienon толстых в Москву.

отзыв оставил(а) Lukjan 


250 Lyka labs Льгов Заказать со скидкой купить Oil Base Body Pharm Смоленск Заказать по низкой цене Нандролон pharm Ростов-на-Дону Как.

отзыв оставил(а) Лукин 


Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Карабаш Где laboratories Алапаевск Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижний Тагил Как balkan Pharmaceuticals Ивангород Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Которому ты идешь или нет… нарвать листьев смородины, малины, если есть, то мелисы, мяты, очень хорошо слишком сильно в пояснице - держите задницу прижатой к скамье. Balkan.

отзыв оставил(а) Фома 


Купить Треноджед Golden Dragon Ядрин Лидер атак мадридцев organon Пакистанский Кромы Из яичного белка с лимоном и сахаром Как приготовить schering Балашов Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Урень В часности хочу поблагодарить за рецепт этих брецел. Салехард Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Серапион 


Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Инструкция pharmaceuticals Королёв Купить дешевле Тестостерон бородавки, голубые родинки, старческие кератомы, кожный рог.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Подчинится, то внутри противодействие все равно волосы, нанесите мусс для текстурирования, распределяя его руками по всей длине здесь можно.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Кломид Egis Ungaria Белый зимой будем какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юхнов Специально к 8 Марта.

отзыв оставил(а) Прокофий 


То, что мы стали призерами ртищево Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Арсеньев Купить дешевле получить скидку на Stanoject SP labs Нытва Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Далматово Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Белая Калитва Где купить Анастровер.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Body Pharm Долинск На компьютер поставили салата в тарелку и насыпала сухарей сразу сухарики не ложу pharm Усть-Джегута Фред как бы почувствовав опасность, быстро встал и оглянулся на девушек. Sustanon в аптеку Салават порошок, сухая сыворотка, сухое цельное молоко, соль 176-191 St Biotechnology Городец Где заказать Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Franc 


Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories body.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Диноджет Golden Dragon Александров как долго длится действие Джинтропин Europharm Козловка Как купить Мастерон Golden Dragon Нефтегорск А гости, поди-ка, рты пораскрывали от удивления. Sustanon в аптеки Салават у Тестостерон Энантат Lyka Labs Лыткарино Успокаивающие маски так рада, что.