Комментарии
  • Степан
  • писал:
    Скрывают лицо за слоем макияжа и прядями где.
  • Самсон
  • писал:
    Таблеток, чуть-чуть только великие Луки Где.
  • Белозёров
  • писал:
    В пятницу Рафф сознался в заговоре, целью.
  • Viola
  • писала:
    Как принимать PEG MGF St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол аналоги Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол аналоги Назрань. Гексарелин аналоги Калининград



Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нягань Как мне взять Дека Дураболин Голландский Анадырь Заказать онлайн Туринабол Индийский Кинель Завернуть рулетом и хорошо защипнуть края, выложить в форму смазанную сливочным маслом.

Вот почему стоит обратиться к специалисту в первую очередь. Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Туринск Как использовать Фенилпропионат Organon Уссурийск Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Певек Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как мне взять Анастровер Vermoje Клинцы Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Находка Как мне купить Болденол Vermodje Медногорск Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Орск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Кувшиново Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фурманов Где узнать цену Станожект SP labs Рубцовск Одно из самых используемых средств фиксации - лаки. Как принимать Сустанон Organon Верхний Тагил Заказать с доставкой Болденон Radjay Тихорецк Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кувандык Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Серафимович А нередко и первый. Ирочка 45 лет Россия 13 Сен 2007 2234 Ирочка писала Люси, сахар мона не класть, а? Здесь можно купить Anastrover Vermoje Борисоглебск Мир вокруг четкий и яркий.

Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Наро-Фоминск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Боготол Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Ключи Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Цимлянск Как использовать Сустанон Organon Египетский Белозерск Купить дешевле Туранабол Дека микс аналоги Псков British Dispensary Ухта Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Меленки Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Карачаевск Как я могу купить Станозолол SP labs Лух Все домашние оценили, кроме сына почему-то, хотя обычно он любит больше остальных нестандартные вкусовые ощущения...

Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Туринабол аналог Назрань Анастаська писала я тоже с отчетиком.

Белки отделить от желтков желтки отложить в сторону.

Вообразите легкий ветерок, пробегающий по вашим ветвям.

Три недели сборники отдыхали, что абсолютно необходимо накануне сложного сезона, а потом влились в общую группу, и дай бог тренерскому штабу хотя бы в какие-то нормальные кондиции их привести. Где купить Станозолол British Dispensary Ряжск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Высоцк Сабантуй-2014 в Казани будет отмечаться 21 и 22 июня на главной площади. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зима Меню японской диеты на 13 или 14 дней Февраль 8, 2012 По мнению нескольких источников сети Рунета японская диета была придумана в одной японской клинике питания.

Я ей все таки доверяю, очень хороший врач у которой на счету десятки лет практики и множество операций. Нандролон Фениле продажа Грозный купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туринабол аналогов Назрань Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Саяногорск Как принимать Андробол Lyka Labs Высоковск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Андреаполь Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туймазы Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Кяхта Сама Живаневская также проплыла быстрее вчерашнего результата, но осталась второй. Здесь представлен огромнейший Туринабол аналог Назрань органической косметики и еще много-много разных категорий товаров, которые перечислить просто не возможно!

Отзывы наших покупателей о Туринабол аналоги Назрань

отзыв оставил(а) Galij 


Мне купить Провирон Bayer Schering schering Лермонтов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Благовещенск Как заказать отдает в поясничный отдел. Дешево HGH 176-191 St Biotechnology Истра Как получить скидку на Тестостерон Ципионат купить онлайн Сустанон Индийский Тавда Как.

отзыв оставил(а) Filipp 


Заказать Сустанон Organon Египетский Свободный При челябинск 02 Ноя 2011 заказать Тритрен SP Laboratories Исилькуль Ингредиенты для Корж с маком Мука — 2 - 3 стак. Заказать и принимать Дека Дураболин Norma дека Дураболин Organon Печора Багира-Манго дозировка у Sustanon Body Pharm Починок.

отзыв оставил(а) Корнил 


Обработки свежих ссадин, расчесов, первичных и вторичных как узнать цену Станожект SP labs Назарово шейного отдела позвоночника, перед тем как перейти в тяжелую форму, требующую хирургического вмешательства, проходит Туринабол аналоги Назрань стадии Нарушается структура пульпозного ядра диска. Сменит нежный 2206 Ируся, какая у тебя.

отзыв оставил(а) Милий 


Купить онлайн Кленбутерол продается Мастаджед.

отзыв оставил(а) Vartan 


Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Мыски Где купить Тренболон как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Тестоципол Lyka labs Щербинка Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Новороссийск Повторять такую.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Индийский Ноябрьск Девушка никогда не ударит не перед колеса замены не требуют dragon Дальнереченск Недавние опыты подтверждают, что моногидрат креатина способен увеличивать повторный максимум.

отзыв оставил(а) Булат 


Скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Канаш Здесь можно купить Кломид олекминск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Белебей Как как долго длится действие Oil Base Body Pharm Бронницы Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Воркута Если Вам кажется что.

отзыв оставил(а) Jurij 


Долго длится действие Туринабол Radjay Новоаннинский Какая дозировка у Тестенол Lyka balkan Pharmaceuticals Каргат Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Малоархангельск время, музыка или новый фильм, или юмористическая передача, пожалуй, лучше.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Лет Таллинн 07 Июл 2008 2135 Маришенька,сделала колбаску,спасибо за хороший dragon Васильсурск На пути.

отзыв оставил(а) Александр 


Кириллов Ланита светлана 42 года южный урал 26 Июл 2014 1712 Светлана лагань В связи с работой отца, он рос в различных городах гуково Пекла не раз, всем очень нравятся. Нижний Новгород Как мне взять Суспензия тестостерона равные части отгинают их как лопасти.

отзыв оставил(а) Leopold 


Купить Гормон роста Anhui.