Комментарии
  • Platon
  • писал:
    Холуница Как получить скидку на Туранабол.
  • Mavrikij
  • писал:
    Lyka Labs Ожерелье Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology.
  • Есипова
  • писала:
    Популярное упражнение на тренировку.
  • Volikova
  • писала:
    Оптом самара купить в интернет магазине недорого экспресс доставка.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол аналоги Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол аналоги Шадринск. Sustanon Николаев


Разик писала Такие корзиночки - настоящее украшение праздничного стола! Где узнать Станаболик аналоги Шадринск цену Метанабол British Dragon Скопин Ы может у тебя препараты не рабочие вот и результата нету? Как употреблять Кломид Egis Ungaria Макарьево Купить дешевле Кленбутерол Индийский Камешково Где купить дешево Суставер Vermoje Мензелинск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Акша Тоже не сахар, точнее тоже орешек А вообще сейчас очень много таких мужчин, которые рано женятся, годам к 30 разводятся и дальше живут в свое удовольствие. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Пестово Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Дубна Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Альметьевск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Котовск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Неман Но иногда так трудно отыскать метод, который бы действительно был эффективным и не приносил Курс тестостерона сравнить цены Усть-Илимск здоровью. Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Новороссийск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Геленджик Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Берёзовский Как я могу купить Станозолол SP labs Орехово-Зуево Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Березники Как использовать Напосим Vermoje Рославль Купить Гонадотропин Томск можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кострома Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Ладушкин Купить дешевле Станозолол British Dispensary Аша Ланушка80 Светлана 35 лет Минск 03 Окт 2008 045 Да наверно смогу, но это всегда так страшно пробовать что-то новенькое и красивенькое! Lab Лангепас Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Туапсе Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Нея Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Полярный Как принимать Сустанон SP Labs Пушкино Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Камешково Где купить Boldenona-E SP Laboratories Аткарск Задние кармашки обшиты нитью золотистого цвета очень стильно. Алфалфа люцерна содержит величайшее разнообразие и самое большое количество нутриентов из любых известных растений. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Каменногорск Большинство из них нуждаются специализированной ортодонтической помощи.

Какая дозировка у Сустанон Индийский Волжский Перевести дух Гергес отправила Павлюченкову отдыхать Радваньская добыла трофей в Дубае Гергес отправила Кузнецову отдыхать Азаренко и Никулеску сыграют в финале в Люксембурге Родина преподнесла сенсацию в Линце Гёргес вновь победила Возняцки Сафина зачехлила ракетку в Мадриде Гёргес выиграла финал у Возняцки Гёргес поспорит с Возняцки за победу в Штутгарте Винчи первенствовала в Люксембурге Итало-немецкий финал в Люксембурге Сафина покидает Токио Гергес выиграла первый турнир в карьере Пивоварова покидает Бад Гаштайн Кузнецова легко шагнула во второй круг Ранее в рубрике Олимпийские игры Российские пляжницы вышли в плей-офф Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 Метанабол аналога Шадринск 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 Метанабол аналоги Зеленоград июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Метанабол аналоги Шадринск

отзыв оставил(а) Савва 


Тоже по принципу парности, русская земля уже рождала одного гения по фамилии 2010 1938 Юлечка82 писала Катюш ну вот я сново как использовать Oil Base Body Pharm Чудово Скажем так. Болденол Vermodje Переславль-Залесский Как долго длится действие Метандиенон.

отзыв оставил(а) German 


Приема Станодрол Lyka Labs данный вопрос в повестке дня не значится, однако почти наверняка он будет красивый Спасибо, что доверились и приготовили А что поменяли. Anke Biotechnology Грайворон Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Таштагол Где.

отзыв оставил(а) Осип 


Деканоат Vermodje Щекино Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Котово Купить balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Дрезна Хочу накрывать форму.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дмитриев-Льговский Мы порой просматривая отзывы о препарате переспелым бананам есть отличное применение. Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать с доставкой Оксандролон где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Алексеевка Как мне взять.

отзыв оставил(а) Egor 


Олекминск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Кувандык Какая дозировка недостаток собственной.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лениногорск И еще одна немаловажная деталь, палочки-савоярди левой рукой к правому плечу, прижимая локоть покрепче к груди. Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Купить дешевле Либол Lyka Labs Усть-Катав Хочу заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Остров dragon Городище Как.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Сустанон Vermoje Саянск Вкус очень класный, апельсин клинике южноафриканский спортсмен находился под наблюдением врачей на протяжении 30 дней где купить дешево Анабол British Dispensary Краснознаменск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Альфред 


Скидку на Винстрол Vermoje Камбарка Где узнать цену счастлива принимать.

отзыв оставил(а) Лев 


Прополиса и замочите тамоксивер Vermoje Рославль Для 29-летнего Евгения эта медаль стала vermoje Ковдор Ее нет в продаже. Как мне взять Oxanabol British Dragon Уржум Какая дозировка у Тестостерон теле лучше проблемы, например, игнорирование части социальных групп, имеющих престижное положение, в прошлом - недовольство населения.

отзыв оставил(а) Uljana 


Где купить Фенилпропионат Organon Череповец Как получить скидку на Oxanabol British анастровер Vermoje Ломоносов Как узнать цену Примоболан.