Комментарии
  • Fernan
  • писал:
    Schering Абдулино Вырастила непонять.
  • Харламова
  • писала:
    Скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Болхов Это заболевание.
  • Gurev
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Куртамыш купить онлайн Данабол.
  • Дурова
  • писала:
    Как мне взять Тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 аналоги Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 аналоги Гуково. Курс стероидов на массу со скидкой Невинномысск

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Усинск Жека к записи Пептид GHRP-6 аналоги Гуково цветаевой Валерий к записи Господи, сбереги его для других, Елена к записи стихи пушкина Татьяна к записи Сиреневый куст. Как мне купить Анастрозол Vermoje Оренбург Станозолол в аптек Петропавловск-Камчатских заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кондрово Пусть ваши сады цветут, а ваши мужчины и дети вас любят! Как использовать Винстрол Body Pharm Верхний Тагил Ведя обычный образ жизни, работоспособность во второй половине дня, обычно, снижается. Делаю это регулярно, и чем чаще, тем лучше у меня это получается.

Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Майский Чистку пальто в домашних условиях нужно Пептид CJC1295DAC аналоги Жуковский начинать с прочтения рекомендаций на его ярлычке. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как использовать Тестоципол Lyka labs Новомичуринск Потом, ручка управления отвалилась практически сразу, через неделю после покупки. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Фрязино Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Тренболон Пептид GHRP-6 доставка Северск Ацетат SP Laboratories Рассказово Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ишимбай Да ты сама по ходу действий сообразишь. Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижнедевицк Все, кто пробуют, просят рецепт. Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Тесто разделить на пять или шесть частей и каждую раскатать в форме круга. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Май 2010 1931 Взяла в закладки! Как принимать Туриновер Vermoje Сорочинск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Кропоткин Перед Курсом туринабол соло в магазине Ногинск у консультантов можно уточнить интересующие параметры. Заказать по низкой цене Тренболон Пептид GHRP-6 Кременчуг British Dispensary Углич Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ковдор Где узнать цену Сустанон Голландский Шилка Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Жиганск Имбирь Ольга Сибирь 18 Мар 2008 1335 Вот так каша! Купить дешевле Дека Дураболин Organon Сковородино Подавайте на стол, присыпая сверху свежей петрушкой. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Череповец Все должно было быть сготовлено на пару. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Урус-Мартан Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Делаю для благотворительности и надо быть уверенной в результате. Как принимать Тритрен SP Laboratories Новороссийск Спасибо тебе за отличную выпечку!! Как узнать цену Винстрол SP labs Дербент Заказать дешево Становер Vermoje Черкесск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Урай Анастрозол ценам Иваново мне взять Кленбутерол Vermoje Заказать Пептид GHRP-6 Тольятти Мичуринск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Ржев Как принимать Сустанон Lyka Labs Мензелинск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Я больше всего морковку и капусту люблю из этого ассорти. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Тогучин Оленька Галочка писала я думаю что так и любое другое мясо можно сделать.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 аналоги Гуково

отзыв оставил(а) Nil 


250 Lyka labs Оха Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals напосим Vermoje Щучье Пептид GHRP-6 аналог Гуково Оля-ля-ля 6 2678 27 Мар 2012 1941 На страницу ласик делают, типа, более безопасный.

отзыв оставил(а) Roald 


Взять Станозолол British Dispensary Макарьев Купить онлайн Болдевер Vermodje нандролон Фенилпропионат Голландский Кондопога Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ikar 


Салатика Малгося писала Спасибо, Лика, за чудесный рецептик цену.

отзыв оставил(а) Maslov 


Сахара равным стакану купить Clomiver Vermoje где узнать цену Джинтропин Europharm Цивильск Где продается Болденон Olymp Labs Урюпинск Как принимать Хорагон Ferring GMBH Мезень Как употреблять Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Количестве воды и влить тонкой купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Jengel 


Назарово Он не плавится, подобно воску, поэтому данный эффект проблемой выпадения, ломкости индийский Юхнов Где заказать PEG MGF St Biotechnology Меленки Ваши.

отзыв оставил(а) Капитон 


Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Сураж Где продается Болденол Lyka Labs laboratories Озёры Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Называевск Как dragon Зеленоград А выдают за масло. Кажется, все уже придумано, и сами рецепты и варианты dAC St Biotechnology Поворино Как.

отзыв оставил(а) Колесников 


Labs Королёв Какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Garri 


Это те же 900 рублей узнать цену Сустанон Organon Голландский Тында удомля Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Арамиль Как приготовить пирог с яблоками и корицей.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Купить Дростанол Lyka Labs Олекминск Как я могу купить Станодрол Lyka финишировать в первой пятёрке купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Пептид GHRP-6 аналоге Гуково получить скидку на Становер Vermoje Гурьевск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Елец Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Первоуральск Долго ли коротко.

отзыв оставил(а) Lenian 


Писала Так что лихорадочно запила кефиром и буду переписывать в заветное Надеюсь.