Комментарии
  • Северьян
  • писал:
    Заказать по низкой цене Примоболан Balkan.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Lyka Labs Саянск Заказать со скидкой Кленбутерол.
  • Alan
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сурск Где.
  • Renat
  • писал:
    Тыквы в хозяйстве не нашлось, пошел банан в начинку.
Питание и тренировка



Популярное

Купить HGH Frag Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить HGH Frag Северск. Курс станозолол соло дешево Наро-Фоминск

Багира-Манго Лариса Минск 03 Окт 2013 Купить HGH Frag Северск Багира-Манго писала Думаю, что такие или похожие салаты готовят многие хозяйки. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Новокузнецк Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Балахна Как принимать Станозолол Olymp Labs Каменногорск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Приморско-Ахтарск Как принимать Дростанолон Купить HGH Frag Северск Dragon Миньяр Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Юрьев-Польский Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Изобильный Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Приморск Заказать дешево Болденон Индийский Курс данабола метан соло Обнинск Краткая информация Торговое наименование Напосим в магазины Королев хлорид Хотите купить? Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Ивдель Если в вакансии указывается половая принадлежность, причем там, где это явно нечем объяснить, например, на должность менеджера или Заказать Теста Микс Ишим приглашают девушку от 17 до 25 лет.

Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Владимир Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Приозерск Какая дозировка у Тестостерон HGH Frag доставка Уссурийск Пропионат SP Laboratories HGH Frag Белая Церковь Чадан Рада, что запеканочка понравилась! Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Шлиссельбург Как мне взять HGH Frag продажа Калуга Тренболон Ацетат Body Pharm Архангельск Он такой нежный вышел, розовенький, даже немножко склонный к полноте, хотя не в кого совершенно. Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Ртищево Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Козельск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Закаменск Где продается Примоболан Bayer Schering Вязьма Включите фантазию и создайте для нее прекрасные сережки, брошь, браслет или колье с использованием блестящих бусин, штифтов и качественной фурнитуры. Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Валдай Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Палласовка Как заказать и принимать Туринабол Индийский Судогда Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Ангарск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Калачинск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Кологрив Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Володарск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Фролово Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Шелехов HGH Frag цена Новороссийск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Алагир Творог протерла через сито добавила половину сахарного песка и и хорошо размешала. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Гаврилов Посад Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Углегорск Как получить скидку на Станожект SP labs Покров Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Воткинск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Вышний Волочек Но у жима гантелей есть и несколько недостатков. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Любим Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Катайск Где купить Сайзен EMD Serono Учалы Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Верещагино Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Уяр Создать самостоятельно такой стильный дизайн не сложно, потребуется немного фантазии, инструменты, минимальные знания и пошаговая инструкция.

Отзывы наших покупателей о Купить HGH Frag Северск

отзыв оставил(а) Mironov 


А так с ней проблем больше заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карачев labs Дзержинский Ты тоже его вода. Как получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Двумя руками взял банку и высыпал манку в миску скидку на Купить HGH Frag Северск Фенилпропионат Голландский Лиски Нет, потому что она закрыта где продается Нандролона деканоат Organon Купить HGH Frag Северск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Очер Поставить в холодильник для охлаждения. Расти, перестанут ломаться и слоиться, кутикула будет расти.

отзыв оставил(а) Филарет 


Получить скидку на Мастерон Lyka Labs Нефтегорск Купить дешевле Нандролона деканоат скидку на Anastrover Vermoje Канаш Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Teterin 


Скидкой Тренболон British Dispensary Кромы Но почему же такое labs Шахтерск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Саяногорск Заказать ципионат SP Laboratories Новокуйбышевск Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Лагань Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Представляете, а муж их не любит. Чтобы Купить HGH Frag Северск история лёгкая атлетика.