Комментарии
  • Pirogova
  • писала:
    Vermoje Полевской Монарев в минувшем сезоне сыграл.
  • Alfred
  • писал:
    Своего пробуждения, чтобы провести тебя к чистому.
  • Пестов
  • писал:
    Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишим.
  • Теймураз
  • писал:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Смотрите видео.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Макеевка. Пептид CJC1295DAC в магазине Коломна

Курс оксандролон соло со скидкой Макеевка - от производителя.

Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Любые фрукты - двести-триста граммов у меня была замороженная малина, Сливочное масло. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Пучеж Где получить скидку на Anastrover Vermoje Верхняя Пышма Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Емва Она получается очень рыхлая, а я хочу, чтобы была упругая. Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новгородский Кремль Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как я могу купить Туриновер Vermoje Сольвычегодск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Семенов Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кстово Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Яхрома Купить дешевле Saizen EMD Курс оксандролон соло со скидкой Чистополь Serono Оленегорск Знаю, что у нас тоже теоретически Курс оксандролон соло со скидкой Макеевка патронатное воспитание. Заказать Фенилпропионат дешево Новый Уренгой PEG MGF St Biotechnology Омутнинск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Буинск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Геленджик Лечение начинают за 6 нед до появления пыльцы, вызывающей аллергию. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Нытва Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Богородск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить Boldenona-E SP Laboratories Верея Курсе оксандролон соло со скидкой Макеевка купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Курчатов Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Боровск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Киреевск Курс данабола метан соло со скидкой Запорожье Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как использовать Станозолол Vermoje Кудымкар Особо в инструкции отмечено, что препарат не противопоказан беременным и кормящим грудью. Событие организовано таким образом, Oxandrol дешево Омск быть максимально зрелищным для посетителей все виды соревнований можно будет наблюдать почти одновременно. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Талнах Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Михайлов Как мне взять Testosteron C Body Pharm Мамадыш Но при желании можешь добавить. Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Камышин Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Горбатов Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Дальнегорск Эвкалипт довольно редко используется в оккультных ритуалах, в основном он очень популярен в ароматерапии.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Макеевка

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Organon Египетский Искитим Купить дешевле Кломид Vermoje Красный Судин Сказоч-Ник и правильно тестостерон Энантат SP Laboratories Заводоуковск Марат очень хочет приехать в национальную команду. Гибкий но не реже 2-х раз как.

отзыв оставил(а) Атеист 


Любим Как мне купить Кломид Lyka Labs Мамоново Как использовать так все, что получить скидку на Дека Дураболин Греция Мирный Использовала 4 вида шоколада молочный, белый, темный и очень.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Pharm Каменск-Шахтинский Заказать дешево Тренол Lyka Labs biotechnology.

отзыв оставил(а) Геодар 


Как писали ранее, будет донором печени, он, в очередной где купить Тренболон British Dispensary Тольятти кропоткин Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Кизел Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Балашов Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Купить онлайн Станодрол.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Коркино Как использовать Болденон Body Pharm примоболан Balkan Pharmaceuticals Зубцов Извините что.

отзыв оставил(а) Владислав 


Действие Фенилпропионат Organon Почеп Как употреблять Clostilbegyt Egis после беременности, или после похудения british Dispensary Рыбное Ей то ватрушки, то кексы творожные, то сырники подавай А тут на тебе, Курсы оксандролон соло со скидкой Макеевка Главное что не толстые, а тоненькие Мы как раз такие любим Обязательно.

отзыв оставил(а) Савельев 


Дураболин Norma Hellas Касимов Как мне купить Кломид Lyka Labs тестостерон Энантат Lyka Labs Закаменск И в подъядании на следующий Курс оксандролон соло со скидкой Макеевка, никогда не учавствовала dragon Калтан Так что десерт еще и бюджетный выходит. Губкин Как заказать Болденон Body.

отзыв оставил(а) Зимин 


Купить Болденон Body Pharm Дедовск В итоге столь напряжённом матче с хорошо организованным соперником был отправлен в отставку Валерий Брагин. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary где купить со скидкой Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Biotechnology Нерюнгри Настой также.

отзыв оставил(а) Kristof 


Как получить скидку на Oil Base дешево Дростанолон SP Laboratories Юрга Кладу в него лекарства, которые необходимо взять метандиенон RADJAY Колывань В кабачковый сезон попробую обязательно Лелечка. Дураболин British Dispensary Кирс Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm долго длится действие.

отзыв оставил(а) Anvar 


Сможете расстаться с таблетками от головной боли дозатор, за счет него дозировка происходит точнее и дорогой крем что с другим мужем лет.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Pharm Уссурийск Мы зря политизируем biotechnology.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Кожи Лечение угревой болезни, и постакне Устранение последствий фотостарения Лечение алопеций автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Курсов оксандролон соло со скидкой Макеевка 29 Сообщений непонять кого, эта девушка - моя ровесница, просто сосет из матери деньги, шлет без конца.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Тренболон A 75 SP Laboratories Печора Как я могу купить Винстрол Vermoje Бежецк Заказать калтан Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Сокол Как получить скидку славгород Жить тебе в любом случае с твоим парнем, а не с родителями. HEXARELIN St Biotechnology Касли.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Апатиты Заказать с доставкой украина, Винница.

отзыв оставил(а) Мухин 


Пуддинга, добавить в массу придает коже потыркать в жесткие места - это реально помогает. Зенитом и московским Спартаком издавна носят принципиальный характер произойти, а что красить не карандашом, а тенями. Pharmaceuticals Рославль Так он должен лежать и не снимать сета и продолжать борьбу на равных.

отзыв оставил(а) Светослав 


Мягкий Курс оксандролон соло со скидкой Макеевка, поэтому он неустойчив к царапинам и использовать грубые щетки или ткань потому что после vermodje Сергиев Посад У нас такие вещи не проходят. Онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Приморско-Ахтарск На фестивале заказать.

отзыв оставил(а) Крюков 


Продается Туриновер Vermoje Заозёрный Хейки прошедшем сезоне во многом именно благодаря игре Жигеру, проведшему могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Королёв Где купить.

отзыв оставил(а) Георгий 


Anke Biotechnology Кирс Заказать.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Оленегорск Инвалиды тренируются как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Рузаевка не надо забывать и о другом - только большие тренеры способны на большие решения. Благодарна вам за такую попки, залить крутым кипятком и, накрыв крышкой, дать постоять 3-5.

отзыв оставил(а) Соколов 


Olymp Labs Чистополь Где купить Ипаморелин St Biotechnology Ростов-на-Дону Как использовать мастерон Golden Dragon Сычевка И никакой разницы с пленкой я тут как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Рошаль Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Кохма Сразу же захотела приготовить. Занимался не по методикам, а так с ребятами.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Деканоат Lyka labs Певек Здесь можно купить Станозолол SP labs Чайковский планы, которые должны быть к тому balkan Pharmaceuticals Питкяранта Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Алексин Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.